Mitä Kuluttaa Ennen intensiivisen harjoittelun - workout aterian Nutrition

Getting alkuun todennäköinen aterian sinulle ennen intensiivisen harjoittelun on olennainen arvo liittyvät nostamalla kaikkein painoja ja edistää luultavasti lihasmassaa. Se on oikeastaan ​​mitä työntää sinulle workout ja antaa sinulle kaikki proteiinin, ravinteiden ja energian kehon vaatimuksia tehokkaasti toteuttaa tehokkaimmin.

On oikeastaan ​​kolme suurta macronutrients: proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat. On tärkeää kuluttaa sekoitus niitä, luultavasti tehokkain pre workout aterian

Protein

Proteiini on ylivoimaisesti kaikkein tärkein kolmeen, jos voit vain olla yksi syödä proteiinia ennen workout. Proteiini antaa sinulle lihaksia muodostaa tukoksia he vaativat, kun alkaa murtaa sinua lihasmassaa sisällä kuntoklubi.

Paras proteiini kuluttaa tulee lähteistä, jotka sattuvat olemaan korkein korkea laatu ja imeytyy nopeasti lihaksia nopein korjaus ja kasvua. Korkein erinomainen ja nopeimmin sulattamaan proteiini on heraproteiini, seuraa tarkasti munia. Joko hallussaan proteiinipirtelö ja sekoita sisällä kaksi muuta makro ravintoaineiden tai joitakin munakokkelia ennen harjoitus.

Hiilihydraatit

keho tarvitsee jonkin verran hiilihydraatteja tankkaamaan menetys glukoosin aikana kuntoilla. Syö kohtuullisesti ennen luoda luottavainen oman glykogeenin kaupat ovat tarpeeksi tasolla. Sinun lihaksia on käyttää glukoosia teho sinulle henkilökohtaisesti nostaa, koska ne tarvitsevat nopeaa energialähde he voivat käyttää heti.

Kuluttaa jonkinlainen hedelmiä oikea etuuksia, glukoosi tulee imeytyä nopeasti ja Lisäbonuksena on, että voit saada joitakin tärkeitä ravinteita korkea vitamiineja ja mineraaleja hedelmiä. Syöminen hedelmiä C-vitamiinia voi auttaa nostamaan sinua typpioksiditasoja myös.

Rasvat

Rasvat toimittaa elimistö kaloreita ja energiaa se vaatimukset saada läpi harjoitus. Rasvat myös parantaa sinua anabolisten hormonien tasoa entisestään kehittyneet lihakset. He apua rikasteen viitsi ja antaa sinulle jatkuva jatkuva teho läpi harjoituksen, välttäen sokeri kaatuu. Mielesi saattaa olla keskittynyt ja valmis intensiivistä harjoittelua.

Tavoite kuluttaa vaatimaton keskikokoiset aterian tai ravista, joissa on parillinen määrä jokaisen oman makroravinteiden edellä. Syö 30-60 minuuttia ennen workout, jotta ruoansulatus mutta silti anna elin imevää ravinteita jos olet koulutusta. Yhdistä tämä pre workout aterian kanssa intensiivistä lihasten kehittää harjoitus nähdä optimaalinen lihasten kasvua.
.