Gym Harjoitukset kanssa Etiquette

Joten, Käytät uudelleen ajatellut liittyä kuntokeskus joitakin vakavia kuntosali liikuntaa?

Yksi pääsyy miksi vakava kehonrakentajat liittyä kuntosaleja on, jotta he voivat siirtyä nopeasti yhden koneen seuraavaan treenata enemmän intensiteettiä lyhyemmässä ajassa. On jotain kutsutaan super-asetus, kun teet kaksi tai useampia harjoituksia vastakkaiset lihasryhmät selät kuten silloin, esimerkiksi ensin tehdä penkkipunnerrus on Smith-laite ja sitten heti käy vetämällä lihaksia istuvien soutulaite .

Crowded kuntosaleja, voi kuitenkin olla hyvin turhauttavaa ja suorastaan ​​harmittaa varsinkin kun Super-asetus. Tämä tilanne voi kehittyä ärsytys, joka vaikuttaa kuinka kovaa treenaat varsinkin kun päätavoitteena tulisi keskittyä suorittamista jokaisen harjoituksen kanssa täydellisessä muodossaan. Se &'; s vaikea antaa jokaiselle rep ja asettaa kaiken Käytät ve koristeltu kun kuntosali etiketti sanelee annat muut jakavat koneet kun otat aikaa tehdä kaikki harjoitukset peräkkäin kolme tai neljä kierrosta.

ovat kuntosaleja, jotka muistuttavat maanalainen luolastoja, jossa hien hajua wafting ilmassa on kuin suolainen haju meri-ilma rannalla ja ääni painot kaatuu lattialle jälkeen deadlifts ja tempaa ovat kuin musiikkia, mutta franchise kuntosali päädyt menossa ja ei luultavasti ole yksi niistä.

muutamia muita kohteita Kuntosali Etiketti
• Jos olet se, joka on käytettävä koneen ja joku muu käyttää sitä, pyydä jakaa.

• Opettele käyttämään koneita oikein. Don &'; t käyttää tasainen penkkipunnerrus kone tekee kiharat. Jos et &'; tiedä mitä kone on tarkoitus käyttää, saada sisua ja kysyä. Voitit &'; t olla yhteensä newbie pitkään.

• Laita painot takaisin alas. Jos käytät kyykky teline, poista kaikki levyt ja ottaa alas baarissa. Laita pois kaikki laitteet mukava ja siististi oikealle paikalleen. Jos Käytät uudelleen lopettanut jalkaprässi kone, kytke tappi alas alimpaan poundage. Kaikki eivät ole yhtä vahva kuin sinä.

• Pidä pyyhe oma kuntosali pussiin pyyhkiä hikeä laitteet jälkeen Käytät uudelleen käytä sitä.

• Jos Käytät uudelleen käyttäen kädessä pidettävää äänilaitteen kanssa silmuja korvissa tai yllään kuulokkeet, olla tietoinen kaikesta tapahtuu 360 asteessa noin kaiken aikaa.

• Don &'; t olla Chatterbox. Osoittavat jopa nostaa ja työskennellä teidän Butt pois.

• Don &'; t anna vapaa harjoitus neuvoja muille. Pidä asiantuntija kokemus itsellesi, ellei joku kysyy.

• Apua paikalla muita ihmisiä hissit aina.

• Don &'; t olla loukkaavaa haju tai ääni. Käytä deodorantti. Don &'; t murisija liikaa ja varmasti don &'; t käyttävät rumaa kieltä.

• Monet kuntosalit rajoita sinua 30 minuuttia sydän koneita. Kunnioita määräaikaa (ja pyyhe hien pois laitteet).

Joten nyt Käytät uudelleen kaikki asetettu on hyvä kuntosali harjoitus. Mikä on hyvä kuntosali workout? Hyvä kuntosali workout on yksi, joka toteuttaa kaiken mitä esitetään tehdä: Voit voittaa lokikirja useimmissa jos ei kaikki hissit. Tämä tarkoittaa, että ensimmäiset jokaisen hissi, olet joko tehdä enemmän toistoja tai nosto enemmän painoa, jotta voidaan kehittää paras ruumiinrakenne voit.

Kun saat kuntosalille tässä on muutaman vinkin, joten sinun näyttävät tietää, mitä olet tekemässä.

Ennen työn aloittamista sarjat

• Useat verryttely sarjat ovat suositeltavaa ennen treenata lihaksia kovan. Useimmat noviisi kehonrakentajat Don &'; t lämmetä paljon, jos ollenkaan. Tämä pätee enimmäkseen nuoria nostimet. Kuvio on ennustettavissa: Kun Käytät uudelleen nuori, sinulla ei ole vammoja ja Don &'; t tuntuu, että sinun täytyy lämmetä. Sitten saat vammoja, jossa seuraava muutaman vuoden urasi ovat täynnä työskentelet vammoja ja paranemista. Yleensä vain silloin, kun kehonrakentajat vanhetessa he saavat älykkäämpiä ja lämmetä.

• Oikea henkinen lähestymistapa on joskus yhtä tärkeää kuin harjoitus itse. Saa pään yhdessä ennen kuin suoritat työtä joukko. Muistuta itseäsi miksi Käytät uudelleen kuntosalilla aluksi ja mitkä ovat tavoitteesi – että olet siellä parantaa. Don &'; t sujauttaa tekemään mieletön mekaaninen liikuntaa.

• Varmista, että kaikki laitteet käytät on tukeva ennen käyttöä. Tämä on erityisen tärkeää silloin, kun tekee harjoituksia kuten penkkipunnerrus, jossa on potentiaalisesti murskaus paino ennen sinua. Take vilkaista pultit ja ruuvit laitteet yhteen. Don &'; t olettaa, että se &todellisten tuloste; s turvallinen vain siksi kaveri ennen tehnyt &'; t on ongelmia.

• Jos kävelet kuntosalilla vähän energiaa tai tuntuu, kuin jos sinulla on flunssan kaltaisia ​​oireita, parasta mitä voi tehdä on lykätä workout pari päivää. Jos harjoittelet kumppanin ja tuntuu hyvältä tarpeeksi pysyä, auttaa kumppani tiputtelua ja toimittamalla hyvä motivaatiota heitä hissit.

tietää eri Basic koulutusmuotoja

On olemassa useita erilaisia ​​rutiineja, jotka voivat tuottaa erinomaisia ​​tuloksia. Kokeile muutaman kuukauden ennen siirtymistä. Ja jos yksi heistä toimii sinulle, miksi vaihtaa? Muista, menestys on yhdistelmä kovaa työtä ja kärsivällisyyttä. Tässä muutamia tyyppejä:

• kaikki yhdessä, yhtenä päivänä viikossa harjoitus
– teet koko kehon harjoitus ainakin 10 harjoitusta. Useimmat harjoitukset tehdään epäonnistumaan. Levätä viikon ja toista. Jos olet ahmatti varten rangaistusta joka tykkää maratonistunnossa, tämä on sinulle.

• työ lihas kerran viikossa 3 päivää split
– maanantai on rinnassa, olkapäät ja triceps, keskiviikko on takaisin, hauis ja käsivarret Perjantai on neloset, kinkut, ja vasikoita. Teille levon tiistaisin, torstaisin ja viikonloppuisin. Tämä on suosikki tyyppi split keskuudessa kehonrakentajat.

• ylä /alavartalo Split harjoitus
– Ylävartalon yksi päivä, alavartalo toinen. Harjoitus 3 tai neljä päivää viikossa. Tyypillinen harjoitus jako Powerlifters.

• minimalistinen korkean intensiteetin juna joka neljäs tai viisi päivää workout
– Treenaat maanantaisin, perjantaisin ja keskiviikkoisin. Jokainen harjoitus on vain kolme harjoitukset ovat push, pull, ja alavartalo liikkeen. Maanantai voisi olla Bench, leukansa, ja deads. Perjantai olisi Press, soutu, ja edessä kyykky. Keskiviikko olisi laskut, vetää leukaa ja takaisin kyykky. Tämä on suosikki kovatehoisesta väkijoukkoon. Jotkut sanovat harjoitus on vain hyvä deloading. Don &'; t kuuntelemaan muita. Katso itse.

Yhteenveto
Saatuaan kuntosalin jäseneksi, ja ennen kuin asettaa jalka sisällä, kannattaa ensin tutustua yksinkertainen kuntosali etiketti ja perusasiat harjoituksen niin näytätte tietää, mitä olet tekemässä. Se olisi täydellinen jos löytäisit kuntosali, joka oli tarpeeksi laitteita, jotta voisitte kokeilla erilaisia ​​kuntosali liikuntaa. Tämä saattaa tarkoittaa, että sinulla olisi tehdä vähän jalkatyö, mitkä kuntosalit ovat yhdistelmä koneiden ja tangoille ja valikoima käsipainot ja jopa kahvakuulilla. Oma kuntosali harjoitukset ovat vakava; sinun ei pitäisi &'; t vain jysäyttää alas rahaa ellei heillä on kaikki mitä tarvitset.
.