Painonnosto Best Practices - Tärkeitä asioita sinun tarvitsee Know

osallistutaan paino koulutusohjelma mukanaan kuormien valtavaa hyötyä. Lisääntynyt lihasvoima, lisää luun tiheyttä ja laihtuminen ovat kaikki sinun varten ottaen sopivalla voimaharjoittelun kuuri. Koska käytät vapailla painoilla tai koneita antaa teille, että kaivattua vastustuskyky tekevät treenistä intensiivistä niin voit saavuttaa hyötyjä, on myös hyvät mahdollisuudet saada satuttaa siitä. Painot voivat luistaa ja vahingoittaa tahansa osa kehosta. Voisit repiä nivelside kun yrität nostella painoja raskaampia kuin mitä voit itse tehdä. Ei anna lihaksia tarpeeksi aikaa toipua trauma voi myös olla haitallista.

aikana saatujen vammojen tahansa harjoituksen johon painot ja koneet ovat usein huonon muodon ja väärä tekniikka. Se on aina parasta workout valmentaja, jolla on erityistä tietoa voimaharjoittelun joten voit korjata puutteita sinulla voi olla koskien tekniikkaa ja näin maksimoida hyödyt voit saada teidän koulutustilaisuuksia. Sillä välin, tässä on joitakin käytännön Tehtävät ja kiellot voimaharjoittelun että sinun olisi hyvä noudattaa:

Tehtävät voimaharjoittelun:

1. Älä nosta vain mitä voit nostaa. Kokeile yksien toistoja noin kymmenkunta kertaa ja katso jos voit hoitaa tämän mukavasti. Jos voit tuskin saavuttaa kymmenen toistoja, vaihtaa kevyempiä painoja. Voit edetä poundage kun alatte tuntea vahvempi.

2. Älä oppia tekniikka ja muoto ennen kuin edes nostamista yhdestä paino. Tämän vuoksi on tärkeää työskennellä asiantuntija. Huomatkaa, lomake ei ole vain havaittu, kun alkaa toistaa liikkeet, mutta se todella alkaa hetkestä saat painot telineeseen ja päättyy kun vaihda ne. Getting tangoille telineestä yhdessä riensi liikkeessä, esimerkiksi, voi johtaa kivuliaita takaisin vammoja.

3. Älä hengitä. Hengittää kun nostat painoa ja hengittää kun laittaa sen alas. Seuraa tätä rytmikäs hengitys ja ei tee sitä virhettä, että tilalla hengenvetoon nostat koska tämä voisi piikki oman verenpainetta.

4. Älä toimii kaikki lihasryhmät.

5. Älä antaa kehon aikaa toipua ja levätä. Ainakin, eivät toimi samalla lihasryhmiä peräkkäisinä päivinä. Voit tehdä varsi vahvistaminen harjoituksia yhden päivän ja jalka harjoitukset seuraava niin et voit lihaksia levätä ja toipua.

kiellot Paino Koulutus:

1. Älä jätä lämmetä ja venyttää. Tämä on olennaista ehkäistä vammoja ja rasitusta. Voit hölkätä kymmenen minuuttia ja venyttää hieman sen jälkeen niin voit lämmittää lihaksia ja onnettomuuksien välttämiseksi ennen kuin nostat painoja.

2. Älä kiirehtiä rutiinia. Tee jokaisen liikkeen hallinnassa, tahallista. Näin, lihakset todella tuntea polttaa, koska et ole riippuvaisia ​​vauhtia nostaa painoa.

3. Älä käsitellä kipua. Joka käyttää rutiininomaisesti, onko paino koulutusta tai jotain muuta, asiantuntijat aina kertoa lopettaa kun tuntuu minkäänlaista kipua. Voit kokeilla kevyempiä painoja. Mutta jos kipu jatkuu, voit joutua yhteys lääkäriin.
.