Paras Foods rakentaa lihas-ja menettää Body Fat

OK, ensimmäinen asia ensin. Jos sinulla ei ole mitään roskaruokaa ympäri taloa, niin olet vähemmän todennäköisesti syödä sitä. Toisaalta, jos kaikki sinulla on terveellistä ruokaa, olet pakotettu syömään terveellistä. Kaikki alkaa tekemään viisaita valintoja, kun teet matkasi supermarket.

Joten avulla pääset alkuun.

Joka viikko, varmista, että olet varastonsa kanssa hyvä valikoima tuoreita vihanneksia. Vuodenajasta riippuen, on parempi saada paikallisia tuotteita, mutta ilmeisesti talvella ja riippuen siitä, missä asut, saatat joutua ostaa tuotteita supermarket. Suurimman osan ajasta, sinulla pitäisi olla paljon sipulia, kesäkurpitsaa, pinaatti, tuoreita herkkusieniä, paprika, parsakaali jne

Voit myös kuutioi joitakin vähärasvaista kanaa tai kalkkunaa makkaraa ja sekoita se munien, pitkin joidenkin sveitsiläinen, jack tai vuohenjuustoa. Muista, kun viitataan munat, emme viittaa munanvalkuaiset. Keltuainen on kaikkein ravitsevia ja ravinteiden tiheä osa muna, joten kun vain syödä munanvalkuaiset, se on kuin heittää pois paras osa. Ja ei, se ei ole huono sinulle, koska kolesteroli. Munat todella nostaa hyvän kolesterolin. Yritä saada vapaan kanan orgaanisia munia parasta laatua.

Kookosmaito olisi sisällytettävä jääkaapissa. Voit käyttää sitä sekoittaa sisään smoothiet, kaurapuuro, tai jogurtti rikas, kermainen maku. Kookosmaito on suuri, koska se lisää rikas, kermainen maku paljon ruokia ja se on myös täynnä terveellisiä tyydyttyneitä rasvoja. Jep, luit oikein, terve tyydyttyneitä rasvoja!

Nyt jatkui luettelo jääkaappi kohdetta:

* hienonnettu saksanpähkinöitä, pekaanipähkinät, mantelit - herkullisia ja suuri lähde terveellisiä rasvoja
* Raejuusto, ricotta ja jogurtti - sekoita mökki tai ricotta jogurtti, hienonnettu pähkinöitä ja marjoja suuri aamupäivällä tai iltapäivällä MEA
* kaikkiaan pellavan siemenet tai Chia siemenet - voit jauhaa näitä mini kahvimylly ja lisää ne jogurtti tai salaatteja. Aina jauhaa niitä tuoreita, koska Omega-3 monityydyttymättömiä rasvoja ovat erittäin epävakaa ja altis hapettumista jotka luovat korkea vapaiden radikaalien pellava että on esijauhettiin.
* Kokonaiset munat - yksi luonnon rikkaimmista lähteistä ravinteiden (ja muistaa , he lisäävät hyvän kolesterolin niin lakata olemasta niin peloissani niistä)
* Salsa - yrittää olla luova ostamalla joitakin eksoottisia lajikkeita
* Avokadot - suuri lähde terveellisiä rasvoja, kuitua ja muita ravintoaineita . Kokeile lisätä ne huivi, salaatteja tai voileipiä
* Voi - usko naysayers, voita lisää suuri maku mitään ja voi olla osa mitään terveellistä ruokavaliota (vain pitää määrä pieni, koska se on kalori tiheä. Ja ÄLÄ KOSKAAN käytä margariinia) B * pähkinä Butters - niille, jotka löytää maapähkinävoita vähän tylsää, luova ehdotus on sekoittaa yhdessä manteli voita seesaminsiemenet voita, tai cashew voita Australianpähkinät voita. Herkullinen ja lyömätön ravitsemus!
* Lehtiä salaatin ja pinaatin kanssa silputtu porkkanoita - salaatteja on illallisen
* Kotitekoinen salaattikastiketta - käyttää balsamiviinietikkaa ja neitsytoliiviöljyä. Tämä on paljon parempi kuin salaatinkastikkeet löydät supermarket, joka käyttävät enimmäkseen erittäin jalostettu soijaöljy (täynnä tulehdusta aiheuttavia vapaita radikaaleja) B * Koko jyvä huivi ja koko jyvä leipää (katso huivi ja leipää vähintään 3 -4 grammaa kuitua 20 grammaa yhteensä hiilihydraatteja) B * Riisi leseet ja vehnänalkioita - joillekin, nämä saattaa kuulostaa hieman liian terve, mutta he itse lisätä mukava pieni pähkinäinen, rapeita maku teidän jogurtti tai smoothie, tai ne voidaan lisätä seokseen leivonnassa muffinsseja tai leivät niiden ravinteiden ja kuitu

Jatketaan nyt pakastin ...
* Pakastetut marjat - aikana paikalliset kasvukauden, napata tuore ystävät, mutta loppuvuoden, se on hyvä ajatus pitää tarjonnan jäädytetty mustikoita, vadelmia, karhunvatukat, mansikat, kirsikat jne. joten voit lisätä niitä luomaan kuitupitoinen vilja, kaurapuuro, raejuusto, jogurtti tai smoothie
* Pakastetut kalat - tehdä se habbit kokeilla pari eri kalalajeja viikossa. On niin monia lajikkeita siellä, on vaikea kyllästy helposti
* Pakastekanojen rinnat - erittäin kätevä nopea lisäksi huivi tai kanaa voileipiä nopeita aterioita
* ruoholla syötettyä pihvejä, hampurilaisia ​​ja jauheliha - ruoho-ruokittu liha on osoitettu olevan jopa, tai jopa korkeampi omega-3-rasvahappoja kuin lohi (ilman elohopea). Myös, ruoho-ruokittu liha on paljon korkeampi konjugoitu linolihappo (CLA) verrattuna tyypilliseen viljan-ruokitaan naudanlihaa.
* Jäädytettyä puhvelinlihaa, strutsi, riistaa ja muut "eksoottisiin" vähärasvaista lihaa - se voi kuulostaa oudolta, mutta tuntuu varma, että nämä ovat joitakin terveellisin liha ympäri, ja jos olet tosissaan laiha terveessä ruumiissa, nämä tyypit lihaa ovat paljon parempi sinulle kuin massatuotantona, hormoni-pumpataan naudan- ja sianlihan, joka on myydään useimmissa supermarketeissa
* Frozen kasvikset - jälleen, kun sesongin ja voit enää saada paikallisia tuoretuotteet, pakastetut vihannekset ovat paras vaihtoehto. Heillä on usein suurempi ravinnepitoisuudet verrattuna tuoretuotteet, joka on lähetetty tuhansia kilometrejä ja istunut noin viikkoa ennen sen matkalla ruokapöydässä

Ja ruokakomero /kaappi:

* Eri antioksidantti rikas teetä - vihreä, oolong, valkoinen ja rooibos ovat joitakin parhaista
* Koko vehnä tai koko jyvä kirjoitettu pasta - paljon enemmän kuitua kuin normaali pasta
* kauralesettä ja teräs leikkaa kauraa - enemmän kuitua kuin vähän pakkauksissa instant kauran
* Tölkit kookosmaitoa - siirretään astiaan jääkaapissa avaamisen jälkeen
* Ruskea riisi ja muut kuitupitoinen riisi - Älä käytä valkoista riisiä
* Tomaattikastiketta - herkullisia ja suuri lähde lykopeenin. Vain pitää silmällä pois merkkejä, jotka ovat ladattu kanssa ilkeä korkea maissisiirappi.
* Stevia - luonnollisia ei-kalorien makeutusaine, joka on erinomainen vaihtoehto kemian-kuormattuna keinotekoisia makeutusaineita, kuten aspartaami, sakkariini, ja sukraloosi
* Raaka hunaja - parempi kuin jalostettuja hunajaa ja on suurempia määriä hyödyllisiä ravintoaineita ja entsyymejä. Hunaja on jopa todettu tutkimuksissa parantamiseksi glukoosiaineenvaihdunnan (miten käsitellä hiilihydraatteja) B * Luonnonmukainen vaahterasiirappi - yksikään että korkea fruktoosi maissi siirappi kamaa. Kiinni todellinen vaahterasiirappia. Ainoa kerta, kun pitäisi todella käyttää tätä (koska korkea sokeripitoisuus) on, jos haluat lisätä sen post-workout smoothie varten vähän ylimääräistä makeutta ja myös aiheuttaa insuliinin aalto, joka työntää ravinteita lihakset .
* Orgaaniset makeuttamaton kaakaojauhe - tämä on loistava sekoitus omaan smoothiet ylimääräistä täristää antioksidantteja. Tai voit käyttää sitä tehdä oma Vähäsokeriset kuumaa kaakaota sekoittamalla kaakaojauhetta kuumaan maitoon joissa Stevia ja pari sulanut kappaletta tummaa suklaata

Tölkit mustia tai kidneypapuja - hyvä lisätä pari ja kauhoja Meksikon Viitat kuidun ja korkea ravitsemus sisältöä. Myös pavut ovat yllättävän yksi parhaista lähteistä nuorten edistää antioksidantteja !!
Tumma suklaa (mahdollisimman tumma) - hoitoon, joka täyttää makealle sekä tarjoaa kuormien antioksidantteja samanaikaisesti. Se on edelleen kalori tiheä, joten pidä se vain pari ruutua

Lopuksi vielä yksi asia, joka on vaikea mennä vikaan on hyvä valikoima tuoreita hedelmiä ja marjoja. Luettelossa on oltava banaanit, omenat, appelsiinit, päärynät, persikat, mangot, granaattiomenia, kumkvatit, papaija, tähti hedelmiä ja ananas. Ja Berry valintaa, ovat mansikat, mustikat, vadelmat, karhunvatukat ja kirsikat, jotka ovat joitakin kaikkein ravinteiden ja antioksidantit tiheä hedelmät voi syödä.

Toivottavasti tämä antoi sinulle hyviä ideoita, joita voit käyttää seuraavan kerran olet supermarketista.
.