Paras Ala Ab Harjoitukset paljastui!

Jos oli vain yksi alue koko kehon että voisitte muuttaa, mikä se olisi? Jos olet kuten suurin osa asiakkaista olen työskennellyt viime 17 vuotta, se olisi alaosan abs (noin navasta taso).

joukoittain alemman ab pullistuma sairastuneille ovat tulleet tapaamaan minua, kerjäämisen minua auttamaan heitä litistää niiden alemman vatsa. Ennen näytän heille todellinen harjoitukset auttaa heitä, minä selventää pari asiaa ensin.

Ensinnäkin, ei ole oikeastaan ​​osa kehon joka on "alempi abs". Sen sijaan koko "six pack" alue koostuu yhden lihaksen jota kutsutaan rectus vatsan.

Rectus ulottuu koko pituudelta edessä vatsan. Onko se on mahdollista erityisesti käyttää kouluttaa vain yhdellä alueella rectus on erittäin kiistanalainen kysymys keskuudessa kunto guruja.

Oletetaan lopettaakseen kiistelyn kerta kaikkiaan! Totuus on, että et voi eristää vain yksi osa rectus kanssa ab käyttää, mutta tutkimus on osoittanut, että on mahdollista laittaa enemmän huomiota tietyn alueen rectus riippuen harjoituksen valinta.

Tutkijat tulivat tähän johtopäätökseen käyttämällä EMG tutkimukset, jotka tutkivat lihassyyn toimintaa. Mitä he löysivät oli ab harjoituksia joka ensisijaisesti käyttää hip fleksio (eli polvi herättää) aktivoituu alaosan rectus enemmän kuin harjoituksia, jotka osallistuvat runko koukistus (eli istumaannousuja).

Ennen kuin menemme eteenpäin, minä annan sinulle lyhyt määritelmä "hip fleksiossa hallitseva" liikunta on:

Hip Koukistus (Ala Ab Harjoitukset) - Hip fleksion hallitseva liikkeitä joihin liittyvät tuo reisien kohti runko. Nämä liikkeet ensisijaisesti työskennellä Rectus vatsan (ja tarkemmin kohdistaa alemman osan siitä).

Jo vuosia, kunto harrastajat ovat väittäneet saada enemmän arkuutta alaosaan abs suoritettaessa hip Päämuotin hallitseva harjoituksia. Tieteellisten tutkimusten äsken mainitsin väitteensä tueksi.

Okei, nyt lähdetään kanssa hyvää kamaa!

Seuraavat ab harjoitukset ovat joitakin suosikkejani ja ovat eniten hyötyä alempi ab harjoituksia.

Olen lueteltu helpoin vaikein yksityiskohtaisen kuvauksen, joten voit tehdä ne helposti.

matala Ball Vedä Inter- Käynnistä push-up asennossa jalat Sveitsin Ball. Älä anna lantion sag. Vedä polvet suoraan kohti rintaa säilyttäen neutraali selkärangan. Sopimus your abs. Pidentää jalat kunnes ne ovat suorassa ja alkuasentoon. Toista.

Hanging Polvi Raise- Tartu leuka pystyssä baari overhand otteen. Aloittamista liikettä your abs, nostaa polvet asti ne ovat lähes koskettaa rintaa. Paluu kunnes vyötärö, lantio, ja polvet laajennetaan ja pystysuora. Toista määrätty toistojen määrä.

Rocky ABS- Makaa selälläsi penkillä. Reach pään yläpuolella ja napata kiinni alapuolelta penkki pönkittämään itseäsi. Nosta jalat asti lantion (ja jalat) ovat 90 asteen kulmassa vartalo. Nyt nosta lantiota suoraan ylös, tuo jalat kohti kattoa.

alkuasentoon Tämän harjoituksen on kun pää, hartiat ja ylävartalon ovat vain osa penkillä. Sääret niin, että ne ovat samansuuntaiset puheenvuoro pitäen lantio pois penkki. Palaa alkuasentoon ja toista haluttu toistojen määrä.

Kokeile joitakin näistä alemman ab harjoituksia tänään ja olla matkalla vahvempi, tyylikkäämpi alempi abs huomenna! Vaikka nämä harjoitukset eivät ole helppoja Voin vakuuttaa teille, että ne ovat erittäin tehokkaita ja hieman päättäväisyyttä tekin on hyvin kehittynyt kuusi pack ei ole aikaa.
.