Paras post-workout Ravistellaan Urheilijat & Bodybuilders

aikana workout voit heikentävistä kehon kaikki sen jäljellä ravintoaineita. Kaikki ravintoaineet elimistö on käytetään korjaamisesta itsensä harjoitus juuri antoi sen. On erittäin tärkeää täydentymään kehon kaikki ravintoaineet se tarvitsee toipua ja rakentaa uuden lihaskudoksen.

Monet urheilijat ja aloittelevat kehonrakentajat uskovat, että kaikki mitä tarvitset jälkeen workout on proteiini ravistetaan. Tämä ei yksinkertaisesti riitä kehosi täysin jälleenrakentaa kaikki lihas olet juuri tuhonnut. Sinun täytyy korvata lihasten glykogeenin, kreatiini, ja antaa kehon proteiini päästä irti lähettää harjoitus horjuttaa.

asianmukaista lähettää harjoitus horjuttaa on tärkeää paitsi jos olet voimaharjoittelun mutta myös jos olet teet minkäänlaista liikuntaa. Loppuun mennessä liikuntaa elimistö on huutaa ravintoaineita joten tämä on paras aika antaa se, mitä se haluaa.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että paras aika täydentää kehon sen ravintoaineiden on ensimmäisten 45 minuutin kuluttua harjoituksen. Tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi yrittää olla sinun lähettää harjoitus horjuttaa tämän ajan kuluessa.

post-workout ravistetaan

lähettää harjoitus horjuttaa olisi täynnä yhdistelmä yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja ja laadukkaita proteiineja . Haluatte noin 50-60 grammaa yksinkertaisia ​​hiilihydraatteja, jotka olen yleensä saada läpi dekstroosi sokeria ja noin 30-40 grammaa helposti sulavaa proteiinia, tämä on yleensä hera. Lopullinen ainesosa on kreatiini. Jos olet urheilija, joka haluaa suurempia ja vahvempia lihaksia sinun täytyy sisällyttää tähän omaan ravistaa. Haluat saada noin 5-10 grammaa kreatiinia heti treenin.

Dekstroosia sokeri on yksi yksinkertaisin muotoja hiilihydraatteja. Dekstroosi on eräänlaista sokeria, joka on peräisin maissista. Tarkoituksena se teidän lähettää harjoitus horjuttaa on pakottaa kehosi on insuliini räjähtää joka on erittäin anabolisia. Tämä tarkoittaa, että kun elimistö saa sokeri se pakottaa sen lihaksia ja sen mukana menee kreatiini. Tämä myös vähensi kreatiini joka hajoaa ruuansulatuksen aikana. Kehosi täydentää kaikki glykogeenin joka on poltettu pois harjoituksen aikana ja samalla täydentää teidän kreatiini tasoilla. Sama koskee proteiinia elimistö tarvitsee joka korjata lihaksia.

Final kertaus Ainekset

* 30-40 grammaa heraproteiini
* 50-60 grammaa dekstroosisokereiden
* 5-10 grammaa kreatiini

Kun kaikki nämä ainesosat voit alkaa nähdä, että kehosi on uudelleenrakentaminen lihas paljon nopeammin kuin joka ennen. Ainesosia tässä ravistaa ovat juuri sitä, mitä kehosi on odottanut korjata itsensä niin yritä saada niitä 40 minuutissa. Toivottavasti myös nähdä voitot olen nähnyt täytäntöön tätä minun workout rutiini.

Jos haluat lisätietoja Ravitsemus Urheilijat tutustu artikkeli collegebodybuilding.net joka kattaa paljon enemmän tietoa!
.