How to Lose Tuumaa Off vyötärön -A Program saada huijatuksi nopeasti!

uimapuku sää nopeasti lähestyy, monet ovat pyytäneet ohjelman miten menettää tuumaa pois vyötärön ja saada repäisi nopeasti. Seuraava ohjelma kattaa keskeiset periaatteet, jotka auttavat sinua menettää rasvaa, rakentaa lihas ja lisätä aineenvaihduntaa. Kokeile 30 päivän ajan, olla valppaana sinun harjoittamisesta ja nauti kehon &'; s muutosta.

1. Tehdä maali

Tee tavoite, joka haastaa ja motivoi sinua. Esimerkiksi minä halua menettää 12 lbs 30 päivää tai En halua menettää kaksi tuumaa pois minun vyötäröltä 30 päivää tai En halua menettää minun muffinssi top 30 päivässä.

2. Pidä Fitness lehti

pitäminen kuntokeskus lehti tarjoaa monia etuja, kuten, mutta ei rajoittuen, seuraavat: tuo tietoisuutta mitä syöt; auttaa hillitsemään pakonomainen syöminen; voit seurata koulutustoimen ja kehitykseen; korostaa teidän sitoutumista terveydelle; toimii terveystiedot; ja auttaa sinua pysymään motivoituneita, rikkoa vanhat tavat ja muodostavat uusia.

Suositeltava päiväkirjamerkintöjä:

Maali
kirjoittaminen alas tavoitteesi vahvistaa ja toimii jatkuva muistutus tehtävä käsin.

Ota Ennen Valokuva
Ota kuva, joka tarkasti kuvaa nykyisen fyysinen kunto. Todellisuus! Laita yksi päiväkirjaasi ja toinen jääkaappi kuten muistutuksia.

Tallenna Paino ja mittaukset
Syötä painosi ja ympärysmitta leveimmästä kädet, jalat, vyötärö, lantio, selkä /rinnassa ja kaula. Määrittää kehon rasvaa rasvaa paksuus. Johdonmukaisuuden varten käyttää samoja mittalaitteiden alusta loppuun ja mitata samoilla alueilla kehosta. Tallenna mittausten aloittamista ja viikoittain seurannat.

Levykauppa harjoitukset
voimaharjoittelun, tallentaa jokaisen harjoituksen kuten liikunta, asettaa, reps, paino, aloittaa ja lopettaa aikaa. Saat sydän /aerobinen liikunta, seurata liikuntalaji, intensiteetin taso ja pituus harjoituksen.

Anna Ateriat
Tallenna kalorien saanti. Jos olet liian kiireinen kirjoittaa kaikki ylös, sitten tallentaa yksi asia - sokerin kulutus. On niin tärkeää! Kalori laskurit (joista monet löytyvät ilmaiseksi internetin) ovat suuria työkaluja, joiden avulla voit seurata kalorien saanti ja ravitsemukseen liittyviä valintoja.

3. Don &'; t ruokavalion - Seuraa ravinto-ohjeita

Kun se tulee laihdutus ja pitää se pois, terveellistä ruokavaliota suunnitelma trumps ruokavalioon joka kerta. Miksi? Koska ravitsevaa syöminen on elämäntapojen muutos taas ruokavalioon on lyhytaikainen. Tavoitteena on menettää rasvaa nopeasti ja terveellä tavalla. Hyväksyvät seuraavat parhaanne.

juoda vettä
juoda niin paljon kuin voit - pitää virtsan selvä. Joka aamu juoda 12-16 oz. vesi, mehu puolikkaan sitruunan ja tarpeeksi cayennepippuri tuntea lämpöä (1/2 tl.). Tämä mäkistartti ruoansulatuskanavan ja tehostaa aineenvaihduntaa.

syödä aamiaista
Syö tunnin valveilla - se on tärkein ateria päivässä! Esimerkki tasapainoinen aamiainen kuuluisi kolme munaa, ½ -kertainen greippi ja 8 oz. lasi vähärasvainen maito.

Syö ravitsevia aterioita
syödä kolme ravitsevia aterioita ja vähintään kolme välipaloja päivässä.

* Ateriat - ovat proteiini, hiilihydraatit ja rasva jokaisessa aterian. Kokeile seuraavia päivittäisiä määriä maksimoida rasvaa tappio: proteiini – syödä paino oman kehon rasvattomaan massaan muunnetaan grammaa proteiinia (esimerkiksi jos lihasmassaa on 150 paunaa, syödä 150 grammaa proteiinia); Hiilihydraatit ja Fat – pitää kulutus kunkin välillä kolmekymmentä ja neljäkymmentä prosenttia koko aterian.

* Snacks – pitää samassa suhteessa proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja kuten edellä (tämä suhde ei koske proteiini horjuttaa /välipaloja mainittu alla). Yritä pitää välipala &'; s kaloreita noin 200 (jos haluat proteiini baareja, valitsi baareja niin vähän sokeria kuin mahdollista).

Juo Protein Shake treenin jälkeen
Juo alhainen carb proteiini ravistetaan tunnin jälkeen voimaharjoittelun ja /tai sydän workout. Kehosi on täydennettävä kanssa ravintoaineet se paloi harjoituksen aikana, jotta se voi rakentaa lihas ja ylläpitää lisääntynyt metabolia. Jokainen ravista tulee sisältää välillä 22 ja 45 grammaa proteiinia. Valitsi proteiini jauhe, joka sisältää Hera ja kaseiini proten (ei soijaproteiinia) ja matala hiilihydraatti /sokeripitoisuus (alle 5 grammaa annosta kohti).

Syö kevyt välipala ennen nukkumaanmenoa
Syö kevyt välipala (kuppi raejuusto, alhainen carb proteiini baari tai alhainen carb proteiini ravistetaan) ennen nukkumaanmenoa pitämään aineenvaihdunnan käynnissä korkea unen aikana.

“ Jopa myöhemmin &"; Late Night Snack
Jos haluat hyödyntää tai aineenvaihduntaa, juoda proteiini ravistellaan noin 3 tunnin kuluttua ensin nukahtaa. Rajuja? Kyllä, mutta toimii!

sokeria
Rajoita sokerin nauttiminen mahdollisimman paljon. Määrittää sokeripitoisuus kaiken syöt lukemalla Nutrition Facts etiketti. Vältä elintarvikkeita sokeripitoisuus suurempi kuin 5-10 grammaa /annos.

Ei Leivät tai tärkkelyspitoisesta vihannekset
Don &'; syönyt leipää, keksejä, tortilloja, sirut, riisi, peruna, jne korvata syövät paljon kasviksia.

Ei alkoholia tai Soda (myös ruokavalio sooda)
Saat palkkion tai hieman helpotusta stressiin, yksi lasi tai punaviiniä illallinen on ok.

Vitamiinit ja lisäravinteet
Mieti seuraavia: multi-vitamiini; kuitua; kalaöljy; vihreä tee; probioottien; ja, valkosipuli. Vain ottaa suositeltu päiväannos ja muistaa useimmat ravinteet tulevat elintarvikkeiden syöt. Monet proteiini jauheita sisältävät lisättyjä vitamiineja, kivennäisaineita ja aminohappoja samoin.

4. Workout Päivittäiset

Päivittäinen liikunta on tarpeen rakentaa /sävy lihas, parantaa aineenvaihduntaa ja polttaa kaloreita, jotka johtuvat rasva. Sisällyttämään seuraavat harjoitukset omaan rutiini mahdollisimman tuloksia.

Painonnosto
nostella painoja 3X /viikko vähintään yksi päivä &'; s levätä välillä liikuntaa (juna maanantai, keskiviikko, perjantai, esimerkiksi) . Yritä pitää liikuntaa tunnin ja valita koulutusohjelman, joka keskittyy koko kehon liikuntaa kuhunkin koulutustilaisuuteen.

viimeistelijät
erittäin suositeltavaa! Kun valmiiksi paino harjoituksen, levätä pari minuuttia ja tehdä lyhyt korkea intensiteetti workout. Esimerkkejä tästä ovat seuraavat:

* Sprintti - Sprint 30 sekuntia, loput 30 sekuntia ja toista ja vielä 9 kertaa

* Hyppynaru - jatkuvasti viisitoista minuuttia, lisäys toistoja jokaiseen myöhempään harjoitus

* laskureita - Valitse kaksi harjoitukset (käsipaino keinut ja kyykky iskuja, esimerkiksi) ja, ilman lepoa, tehdä 10 toistoa ensimmäisen harjoituksen, 10 toistoa toisen, 9 edustajaa ensimmäisen, 9 toistoa toisen, ja edelleen alas nollaan

* 100 kyykky iskuja – yrittää lyödä parhaat aikaa jokaisen seuraavan harjoituksen

Kardio
tehdä sydän /aerobic päivinä et ole voimaharjoittelun. Mikä tahansa sydän /aerobinen liikunta on hieno - teho kävellä, juoksumatto, elliptinen, rappu mestari, soutua jne Aloita 40 minuuttia sydän ensimmäisenä päivänä ja lisätä kunkin seuraavan harjoituksen viisi minuuttia.

TÄRKEÄÄ VINKKI: Parhaan rasvaa tappio, pitää syke Low teholla (65 -70% käyttäjistä maksimisykkeestä) koko sydän istunto. Käytä sykemittari - he auttavat sinua pysymään matalalla teholla enemmän pitkiä aikoja.

Johtopäätös

ohjelma siitä, miten menettää tuumaa pois vyötärön ja saada repäisi kesäksi töihin! Sitoutumaan tavoitteesi, pysyä keskittyneenä käsillä olevaan tehtävään ja kuvitella kehon &'; s muutosta.

“ keskeisimmät saavuttamiseksi suuri menestys on päättää tavoitteesi ja käynnistää, aloittaa, toimia, liikkua. &"; &Ndash; John Wooden, Hall of Fame Koripalloilija ja Coach.

.