Mitkä ovat parhaat lihaksen rakennuksen harjoitukset?

Mitkä ovat parhaat lihas-rakennus harjoitukset? Se on kysymys meidän kaikkien kysyä, joten tässä on minun versio, joka perustuu tehokkaan käytön rakentaa lihas tietylle kehon osiin.

Rinta
Etsimme rakentaa niin paljon lihasmassaa mahdollinen oikea? Kaapeli flyes ovat hyvä eristävä harjoitus, mutta mitään kipinöitä kokonaisuudessaan liikakasvu kuin raskas penkkipunnerrus. Käyttäen pari raskas käsipainot kanssa hyvässä kunnossa on rintaa repeytymisen kautta liivi!

Keskity alaosassa liikkeen, aina keskitytään venyttää ja purista teidän rintalihakset ja keskittyä edustajaa, ei miten paljon painoa voit nostaa. Mene kuntosalille ja nähdä kaikki nämä wannabes käyttävät raskas paino ja ainoa liikkuva paino puoliväliin ja takaisin ylös, sitten katsoa niiden alikehittynyt rintalihakset! Älä tee sitä virhettä - muista olet kehonrakentaja ei paino nostaja. Voit rakentaa oman kehon, et nosta paino (tiedätte mitä tarkoitan ..)!

Ei. 1 liikunta - käsipaino penkki

Lavat
saada nämä lohkare hartiat joudut osuma niitä eri näkökulmista, mutta paras massan rakentaja on oltava barbell paina (joskus kutsutaan sotilaallinen paina).

No.1 liikunta - Asiallinen paina

Takaisin
maastaveto on hämmästyttävä harjoitus. Varmista, että saat lomakkeen paikalla, sitten katsella takaisin split T-paidat.

No.1 harjoitukset - maastaveto

hauis
Jotkut saattavat sanoa, että klassinen tanko kiemura on paras kokonaismassa, mutta teknologia on kehittynyt ja kaapeli kone tarjoaa paljon parempi kestävyys. Yläosassa liikkeen barbell curl palkki ei tarjoa mitään vastusta vastaan ​​bicep, mutta kaapeli antaa jatkuvaa jännitystä vastaan ​​lihas joka antaa paremmat venyttää.

No.1 liikunta - kaapeli bicep kiemura

Ojentaja
paras tapa rakentaa massa on tehdä harjoituksia, jossa voit kasa paino. Kuopat on ollut tukipilari kehonrakentajat vuosia, ja hyvästä syystä - ne toimivat! Keskittyä täysin teidän triceps varmista, että suoritat yläosan liikkeen. Kastamalla liian alhainen tai nojasi eteenpäin tuo sinulle rinta ja hartiat osaksi liikkeen.

No.1 liikunta - laskut

ABS
Perinteiset abs harjoituksia, kuten sit ups ovat kauhea takaisin ja myös eivät ole niin hienolta todella rekrytointi teidän vatsa. Valitse harjoite, joka voi todella keskittyä ydin. Laita 5kg levy kummassakin päässä barbell, tarttumalla baari, ja polvillaan roll eteenpäin, ja sitten takaisin.

No.1 liikunta - Tanko rulla

Quads
Squat , kyykky ja kyykky uudelleen.

Hamstrings
hamstrings työstetään kun kyykky, mutta jos haluat eristää heidät jäykkä jalka deadlifts tekee työtä!

No.1 liikunta - SLDL

Vasikat
on melko paljon vain yksi harjoitus voit tehdä teille vasikoita. Varmista vain työskennellä heidät raskas kuin kaikki muut hissit.

No.1 liikunta - Calf nostaa

paras käyttää bodaus?
On tietenkin paljon enemmän harjoituksia ja liikkeitä, jotka sinun täytyy sisällyttää oman kehonrakennus järjestelmää kehittää lihasmassaa ja myös pitää asiat tuoreita, mutta nämä olisi perustuttava teistä nosto aikataulu. Ei ole yksi paras liikuntaa bodaus mielestäni, mutta nämä harjoitukset palkata kaikkein lihassyyn ja tekee suurin muutos.
.