Paras ravitsemus lihaksen rakentamiseen -6 vinkkejä lihaksen rakennuksen diet.

Jos olet tavoitteena lihaksen voitto, on tärkeää kuluttaa sellaista elintarvikkeita, jotka osallistuvat oman lihaksen rakennuksen. Tämä on yhtä tärkeää kuin pallolla kuntosali säännöllisesti. Jos sinulla ei akuutti; t saada oikea ravitsemus lihaksen kasvua, ponnisteluja treenata on vähemmän arvoa. Jos olet laiha ja on vaikea lihoa, se on erittäin tärkeää voit seurata ravitsemus saat oman ruokavaliosta.

Täällä on minun kuusi vinkkejä lihas voitto ravitsemus:

1. Sinun pitäisi syödä joka 2,5-3 tunnin.

ottaa aterian kolmen tunnin välein on hyötyä niille, jotka haluavat lisätä lihaksen, jotka yrittävät laihtua ja saada lihas, samoin kuin vain haluavat saada muscle.If ohitat ottaa aterioita menettää rasvaa, elimistö voisi alkaa varastoida rasvaa kuin puolustus mechanism.Having useammin ateriat tukee Fatloss, koska se nopeuttaa kehon aineenvaihduntaa. Se on erittäin iso juttu laiha henkilöille, joilla on vaikeuksia lihoo syödä useammin, koska kun elimistö doesnt &akuutti; t on vakio energianlähde, se voisi aloittaa syövät lihaskudoksen energia se needs.And kun se tapahtuu lihakset eivät kasva.

2. Lihakset vaativat proteiinin kasvamaan.

Esimerkiksi proteiinia runsaasti elintarvikkeita Voisin nimetä tonnikala, turska ja muita mereneläviä, pavut, kananmunat, juusto, liha, herneet ja kinoa.For lihasten kasvua, sopiva määrä proteiinia ateriaa päivässä on noin 1 grammaa kiloa bodyweight.Every aterian pitäisi sisältää proteiinia, 40-60 grammaa. Proteiini on välttämätöntä lihasten kasvua ja se nopeuttaa toipumista muscles.You voi käyttää proteiini täydentää myös, mutta se ei saisi olla yli neljäkymmentä prosenttia päivittäinen saanti proteiinia. Näin voit varmistaa, että saat tarpeeksi vitamiineja, kivennäisaineita ja ruoansulatus enzimes että sinulla ei akuutti; t saavat proteiinintarpeeseen.

3. Kehon polttoaine tulee hiilihydraateista. Ne ovat tärkeä osa lihaksen saamassa ruokavalio.

On olemassa kolmenlaisia ​​hiilihydraatteja, yksinkertainen (sokerit), kuitu- (kasvikset) ja monimutkainen (leseet, kaurapuuro) .the sellaista hiilihydraatteja, jotka hyödyttävät lihasten kasvua useimmat ovat monimutkaisia ​​niistä. Energia, että monimutkaiset hiilihydraatteja antaa on kestävämpi kuin yksinkertaisista ja kuitu- hiilihydraatteja, joka on erittäin hyödyllinen, kun olet työskennellyt ulos kovasti. Voit saada korkea monimutkaisia ​​hiilihydraatteja elintarvikkeista kuten: koko jyvä leivissä, pasta, cornmeal, ruskea riisi, kaura ja bran.Most teidän hiilihydraatteja tulisi nauttia aamulla ja post workout.For lihaksen voitto ja hyödyntämistä, post-workout ateria on erittäin tärkeää. Se on mieluummin, että määrä hiilihydraatteja ruoan pitäisi olla päivässä, 2,5 grammaa kiloa painokiloa (5,5 painokiloa kohden).

4.Veggies ovat välttämättömiä lihasten palautumista.

edullisesti kasvikset pitäisi olla osa jokaisen aterian,
yksi-kaksi kupillista kohti meal.The kulutusta vihanneksia ja hedelmiä on hyödyllistä lihasten palautumista ja paranemista vaurioitunut lihassolujen, ja myös ne sisältävät heeps of vitamiineja, antioksidantteja ja mineraaleja. Korkea hapon kuormien verenkiertoon, jotka on luotu jyvät ja proteiineja, on tasapainotettava pois alkalisella rikas vihanneksia ja hedelmiä. Ottaa paljon happoa veressä voi aiheuttaa luun vahvuus ja lihasmassaa.

5.You tarvitse kuluttaa oikea määrä rasvaa liikaa.

Riippuen siitä haluatko menettää bodyfat tai ei, rasvaa tulisi olla 10-30% aterian. Kymmenen prosenttia, jos yrität menettää bodyfat, 30% jos olet laiha ja on ongelmia lihoo, ja kaksikymmentä prosenttia on normaali määrä. Kehomme tarvitsee rasvaa, ja se on käyttökelpoinen kehon multible tavoin. Esimerkiksi se on osallisena diffuusio happea vereen, se hyödyttää energian tasoilla ja edistää mielenterveyttä. Tämäntyyppiset ruoka esimerkkinä sisältää mitä kutsutaan "hyvää rasvaa", tai välttämättömiä rasvahappoja: kurpitsansiemeniä, oliiviöljy, pähkinät, äyriäiset kuten lohi ja tonnikala.

6. Kirjoittamaan ylös mitä syöt ja milloin.

Jotta seurata elintarvikkeiden syöt, ja Keli on hyödyllistä teidän lihaksen rakennuksen ponnisteluja, pitää kirjaa mitä ja milloin syöt. Kirjoita kuinka paljon proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvaa keräät ateriat. Tämä voi kuulostaa tylsältä, mutta se nopeasti tulee tapa, ja on erittäin useful.You voisi olla puhelimen muistuttamaan milloin on aika syödä, jos sinulla on tapana unohtaa aterioita.

Jos noudatat näitä yksinkertaisia ​​ohjeita, sinun ruokavalio olisi optimoitu lihaksen hyötyä.

Nyt sinun tarvitsee vain aloittaa työskentely rikki kovasti ja saada kaikki lihakset haluat.
.