# 1 periaatepäätös Miten saada lihasmassaa Fast

Nyt sinun pitää tyhjentää mielen ja kiinnittää erityistä huomiota, koska olen aikeissa paljastaa teille tärkein periaate, että sinun täytyy hallita ja sisällyttää workout rutiineja . Tämä periaate on yksinkertainen ja helppo ymmärtää, ja olet luultavasti kuullut tämän monta kertaa aiemmin. Kuitenkin tämä on usein yksi kaikkein unohtaa osat onnistuneen koulutuksen protokollaa.

Tämä periaate on niin tärkeää, että se olisi erittäin perusta ja keskittyä oman paino koulutusohjelman jos olet tosissaan muuttaa kehon. Se on niin tärkeää, että menestys luomaan valtava, lihaksikas ruumiinrakenne on, että riippuu siitä.

Nimi tämän periaatteen on progressiivinen ylikuormitus.

Tiedän, tiedän ... kuten minä sanoi olet kuullut tämän yhden ennen. Tämä ei ole mitään uutta, seksikäs, tai vallankumouksellinen ... se on ollut noin ikuisesti! Silti, kuinka moni teistä hardgainers siellä todella tämän periaatteen soveltamisessa uskonnollisesti? Kuinka paljon kyykky ja kuollut hissin määrä kasvoi viime viikkoina, kuukausina tai vuosina? Hmmm, Tutkiva mieli haluavat tietää!

Oletko edelleen nostamalla saman määrän paino olit viime vuonna? Jos näin on, olet luultavasti näyttää samalta kuin teit viime vuonna! Tämä ei ole sattumaa.

Niille teistä, jotka eivät ehkä tiedä tai olet uusi peli, progressiivinen ylikuormitus on asteittainen kasvu rasitus kehoon aikana kuntoilu. Tämä periaate tarkoittaa kasvaa jatkuvasti vaatimuksia tuki- ja liikuntaelimistön vaivaa tehdä voittoja lihasten koon, vahvuuden ja /tai kestävyyttä.

Toisin sanoen - jos haluat saada isompi ja vahvempi, sinun täytyy jatkuvasti nostaa enemmän ja enemmän painoa ja tee lihakset työskentelemään kovemmin kuin niitä yleensä käytetään. Jos et tee tätä, lihakset ei tule mitään vahvempi tai suurempi kuin ne tällä hetkellä ovat.

Nyt on monia tapoja saavuttaa progressiivinen ylikuormitus. Voit lisätä vastustusta (paino), lisätä reps, lisätä asettaa, tihentää, lisätä harjoituksia, tai jopa tehdä enemmän työtä lyhyemmässä ajassa.

Edetessäsi työsi ulos rutiineja voit yhdistää kaikki nämä tekniikat, mutta kaikkiin tehokkaisiin tarkoituksiin haluan sinua pitämään yleisen Keskittymistä painon ja /tai ripsi viikoittain.

Vaikka vain lisätä painoa nostat viikoittain lisäämällä 1 punta levyn kummallakin puolella baari, sinun tulee tehdä vaikuttavia tuloksia voimaa ja kokoa. Jos sinun pitäisi ohjeiden edellä lisäämällä 2 puntaa viikossa (1lb kummallakin puolella), aikana 6 kuukautta sinun on lisännyt kyykky 50 kiloa. Aikana vuoden, sinun kyykky on kasvanut yli 100 kiloa.
Pieni kasvaa joka viikko lisää jopa suuria voittoja pitkällä aikavälillä ja mahdollistaa elimistöä sopeutumaan vähitellen ajan mittaan.

Muista, enemmän painoa voit nostaa, vahvempi sinusta tulee ja enemmän lihasmassaa voit kerätä.

Kun teet tasaisesti voimistuu, voittoja lihasmassaa seuraa.

Koska Shawn LeBrun toteaa, "Muscle koko ja vahvuus liittyvät. lihasten kasvua aina noudata merkittäviä parannuksia voimaa. Niin, yksi avaimista saada lihasmassaa on keskittyä tulossa vahvempia."

avain menestykseen, tulee sijaita henkistä rohkeus ja sitkeys, ja kyky pitää pyrkii jokaisen harjoituksen voittamaan henkilökohtaisia ​​ennätyksiä viimeisimmästä workout rutiini. Toisin sanoen, että pidät nostamalla painoja ja toistoja seuraamalla progressiivinen ylikuormitus periaate.

keskityttävä saamaan vahvempi tärkein yhdiste hissit kuten kyykky, maastaveto, pään yli Press, ja leuanveto ja että Painopisteenä ilmentää joitakin vaikuttavia lihaksikas voittoja läpi koko kehon.
.