Yhteinen muoto Ongelmakohtia Big Three Exercises

Käyttämällä oikea muoto on erittäin tärkeä tekijä lihaksen kasvua ja voimaa saada. Kuitenkin luultavasti 70-80% ihmisistä koulutusta kuntosalilla eivät aina käytä oikeassa muodossa! En voi korostaa tarpeeksi, miten tärkeää käyttäen oikeassa muodossa on jokaiselle joku harjoituksia. Kyllä, se on tuskaa tarvitse muistuttaa itse jokaisen harjoituksen ja keskittyen lomakkeella kun haluat mieluummin focuse painosta. Mutta uskokaa minua, jos aloitat oikeassa muodossa näet upeita voittoja. Joten tässä ovat tavallisin virheitä suoritettaessa "Big Three".
Penkkipunnerrus =
Ensinnäkin käyttämällä jalkojen ja koko kehon työntää painoa ylös ei auta sinua kehittämään rinnassa. Se voi voit nostaa enemmän painoa, jotta voit kehuskella ystävillesi, mutta mitä hyvää on, että kun et näe mitään todellista hyötyä rintaa koko? Ei kovin hyvä ollenkaan.
Muistuta itseäsi pitää pakarat penkillä aina ja kantapäät liimattu lattiaan. Keskittyminen joten voit kohdistaa rintalihakset enemmän ja se tarkoittaa, et tee mitään huijata toistoa. Leveys otteen baari on myös erittäin tärkeää, kun kohteena rinnassa. Älä on läheinen ote tai leveä ote pitää kädet näiden kahden alueilla. Sinun täytyy löytää paikka, jonka avulla voit käydä läpi koko liikkeen laittaen suurin rasitus rinnassa.
Mitä kaikenkattavat takaisin, kun se tulee nosto suuri määrä paino PIENI kaari on hieno. Kun ei nostettaessa valtavasti sinun ei pitäisi olla mitään kaari selässä. Usein ihmiset yli liioitella niin, että he voivat huijata ja käyttää alavartalon nostaa painoa myös. Muista, ei ole mitään järkeä loukkaantui itse vain tyylikkäitä etupihan ystävillesi yrittämällä huijata hissi paljon enemmän kuin voit itse nostaa kunnolla.
Lisäksi sinun pitäisi aina olla tulenjohtaja käytettäessä raskaan kuorman. Et voi tehdä puoli niin paljon reps turvallisesti kuin voit tulenjohtaja.
Squat =
Squatting on hyvin aliarvioitu keinona kasvava oman kehon kokonaisuutena. Monet ihmiset vain pitävät kyykky kuin liikunta, joka kasvaa vain jalat. Mutta tämä on erittäin väärä. Syy et näe niin paljon ihmisiä salilla tekemässä kyykky on, koska ne eivät ole helppoja! Going "perse ruoho", niin sanotusti, ei ole helppoa.
Anyways, päälle yleisiä virheitä muodon suoritettaessa kyykky.
Älä usko ihmisiä, kun he sanovat eivät tee täyttä kyykky ", koska se sattuu polvet ". Nonesense! Se kehittää niitä ja tekee niistä vahvempia. Osittainen kyykky ovat todella harjoituksia, jotka aiheuttavat vammoja ei täysin kyykky! Parasta, mitä voit tehdä on kyykky pieni määrä paino bar, jotta voit hioa tekniikkaa ja muodostavat ensimmäisen. Jos kyykky kanssa hyvässä kunnossa sinun ei tarvitse murehtia vammoja tai vahingoittaa polvet.
Kaartuvat selkä voi tapahtua, jos yrität nostaa paljon painoa, vahvistaa tämän lomakkeen virhe sinulla pitäisi olla laajempi asenne kuin normaali . Laajempi kuin hartioiden leveys on hieno. Tämä mahdollistaa koko kehon nostaa painoa, mikä lisää kokonaisvoimaa. Myös, rinnassa on aina ylöspäin, sinun pitäisi työntää kanssa kantapäät, ja pitää pää keskittyy yhteen pisteeseen Infront teistä.
Maastanosto =
Toinen harjoitus, joka voi muuttaa kehon melko nopeasti, kun käytät oikeassa muodossa ja etenee melko säännöllisesti. Kuten kyykyssä, tekee deadlifts on vaarallinen, mutta kuin tekniikka paranee sen saada vähemmän vaarallista ja mahdollisuus vahingon laskee. Siksi kannattaa alkaa nosto valo työskennellä lomakkeeseen ja saada raskaampaa säilyttäen täydellinen tekniikkaa.
Sinun tehtäväsi kun deadlifting tulisi pitää selkä suorana samalla kun pystyä nostamaan raskas paino. Sinun pitäisi olla vetämällä ur olkapäät takaisin, nostamalla rintaan ylös, ja etsivät suoraan eteenpäin.
Että kaikki mitä sinun tarvitsee tietää, kun se tulee suorittaa kolmen suuren täydellinen muoto, nyt mennä kuntosalille ja harjoittele, harjoittele, harjoittele !
.