Uusi Kehonrakennus Harjoitukset Beginner

Jokainen haluaa olla hyvä fysiikka ja paremmassa kunnossa joka tekisi niistä näyttää houkuttelevan. Ihmiset siten liittyä kuntosali ja aloittaa nostamalla painoja ja suorittaa sarjaa että he näkevät muita kaveri suorittaa niiden ympärille. Tämä on yksi suurimmista virheistä tekemän aloittelijoille, joka sitten voi johtaa useita fyysisiä vammoja. Jos olet uusi kuntosali, sinun täytyy ymmärtää perus harjoituksia, jotka tekevät lihakset joustava ja vähitellen siirtyä kohti hardcore ammatillinen harjoituksia. Siten yksi on ymmärrettävä perus kehonrakennus liikuntaa aloittelijoille, jotka auttaisivat heitä suorittaessaan täydellinen sarjaa ilman uhreja.

Kehonrakennus Harjoitukset aloittelijoille

Warm-up: Verryttely on yksi tärkeimpiä osia kehonrakennus workout. Warm-up on usein katseli mukaan aloittelijoille, ja he löytävät tämän osan tylsää. Kuitenkin verryttely auttaa tekemään kehon lihaksia joustava venyttämällä niitä. Myös oikea verryttely auttaa sinua nostamalla kehon lämpötilaa ja joihin kohdistettuja lihakset saada joustava. Siirtymässä enemmän tieteellistä selitystä, verryttely auttaa lisäämään verenkiertoa lihaksissa, parantamalla nivelkalvon nesteet nivelissä, avaa hiussuonia lihaksiin, ja herättää hermoja. Siten koskaan ohittaa teidän verryttely ja varmista, että aloitat workout asianmukaista lämmittelyä.

Shoulder Press: Aloita harjoitus perus hartiaprässi. Tämä joukko voidaan suorittaa käyttämällä joukko käsipainot tai lapa painamalla kone. Se on aina suositeltavaa aloittavat tämä asettaa laitteen käyttämistä kunnes saat säätää painot ja miten tämä sarja on suoritettu. Kun olet tottunut ja mukava esittäjän, tartu käsipainot suorittaa tämä asettaa. Helppo tehdä, tämä harjoitus auttaa sinua stimuloi olkapään lihaksia.

Bench Soutu: vaihtopenkillä soutu auttaa sinua stimuloi selkälihaksia ja suoritetaan käyttäen penkki soutulaite. Tämä sarja on alttiimpi virheitä ja täytyy oikein ymmärtää, miten se suoritetaan välttää uhreja. Yksi yleisimmistä virheistä suorittaessaan tämä sarja on ei-pystytettiin torso. Varmista, että pidät vartalon pystyssä suoritettaessa tämä asettaa.

Penkkipunnerrus: Yksi kuuluisimmista harjoitukset, penkkipunnerrus auttaa riitauttaa rintalihasten. Aloittelijoille, on suositeltavaa suorittaa tämä asetettu penkkiä kone kunnes tottuu painoa, ryhti, ja tapa toteuttaa tämä asettaa. Kun mukava, voit vaihtaa irrallisena penkkipunnerrus työpöytä vapailla painoilla. Kuitenkin, varmista, että otat asianmukaista tukea fyysistä kouluttaja suoritettaessa tämä asettaa.

käsipainot hauiskääntölaite: käsipaino hauiskääntölaite auttaa sinua treenata teidän hauis lihaksia. Tämä sarja suoritetaan käyttämällä joukko käsipainot jotka voidaan nostaa vuorotellen tai samanaikaisesti. Varmista kuitenkin, että suoritat tämän asettaa täydellisesti ja välttää ei-toivottuja liikkumista hartiat ja torso.

Leg Press: suoritetaan käyttäen jalka paina koneen, tämä setti auttaa sinua haastava jalkojen lihaksia. Tämä on helppo tehdä joukko, mutta yksi on varmistettava aloittaa sitä pienempi paino välttää välitön ja voimakas kipu jälkeen workout. Kuitenkin, tämä paino voi lisätä vähitellen, kun tottuu tähän työhön.

Edellä mainittu kehonrakennus liikuntaa aloittelijoille auttaa sinua ulos Käynnistämällä kuntosali istuntoja välttämällä lihaskipuja ja uhreja. bodybuildingquest.com antaa sinulle yksityiskohtaisesti käsityksen siitä harjoitus ja ravintolisät aloittelija kehonrakentaja.
.