Miten Naiset rakentaa lihas? Saada tosiasiat ja Bust Myths

naisen maailma, vahvuus koulutus painoilla on enemmän väärinkäsityksiä ja myyttejä kuin millään muulla alalla naisten kunto.

perussäännöt voimaharjoitteluun

Joka on nosto paino, olla se mies tai nainen, vanha sääntö koskee. Joten saada tosiasiat suoraan juuri nyt ja siirtyä:

- raskaampia painoja suoritetaan vähemmän toistoja rakentaa lihasmassaa

- kevyempiä painoja suoritetaan enemmän toistoja rakentaa kestävyyttä, sävy lihas ryhmä työskenteli ilman rakennusten massa

Keskiverto nainen kokee 20-40 prosentin kasvu vahvuus nostettaessa painot usean peräkkäisen kuukauden vastarintaa koulutusta.

Samaa voidaan sanoa naisille, jotka antautuvat aerobinen harjoitus, kuten vaiheessa luokkia, elliptinen koneet ja kuntopyörä tai ulkona pyöräily. Kanssa aerobinen liikunta, korkeuden lisääminen vaiheen tai ylikuormituksen takia vastus kannustaa myös lihasmassaa tapahtuu pikemminkin kuin sävy jalat, mikä pehmentänyt, laiha näyttää. Totta aerobinen harjoittelu muodossa käynnissä, rotu kävely ja sydän luokat salilla rakentaa sydänlihas joka on meidän kaikkien pitäisi olla huolissaan missä iässä tahansa.

Joten miten naisten Build Muscle?

totta Vastaus löytyy meidän DNA. Meidän genetiikka on suuri ratkaiseva tekijä, miten jaamme meidän kehon rasvan ja mitä suhde estrogeenin testosteroni on kehossamme meikkiä. Joten tavallaan olemme jo alttiita miten kehomme reagoi voimaharjoittelun ja aerobinen liikunta tietyllä tavalla.

Mitä Kehon Are You?

On olemassa kolme luokitukset kehon tyyppi naisille:

Mesomorphs: taipumus olla lihaksikas, tämä laitoksen tyyppi reagoi nopeasti voimaharjoittelun ja on enemmän apt saada lihasmassaa.

Ectomorphs: Tämä elin tyyppi on taipumus pysyä laiha . Vaikka voimaharjoittelu, ne eivät todennäköisesti rakentaa mitään lihasmassaa, mutta tulee vahvempi kautta nostamalla painoja. Painonlaskua tapahtuu helpommin ja ne ovat yleensä EI varastoida rasvaa.

Endomorphs: Tämä elin tyyppi on pehmeä ja pyöreä, usein kutsutaan uhkea. On oltava rasvakudoksen ennen tämän laitoksen tyyppi voi nähdä eroa lihaskuntoa takia voimaharjoittelua.

Tutkimus edelleen todistaa, että paino koulutus on suuri naisille. Se perustuu kehon voimaa ja auttaa hidastaa luukadon ja osteoporisis joissakin tapauksissa. Kuitenkin useimmat naiset ovat edelleen välttää vastarintaa koulutusta pelosta kehittää suuria lihaksia ja menettää femenity.

Ei kaksi elintä ovat samankaltaisia, on tärkeää muistaa, että jokainen nainen näyttää erilaiselta tarkka koulutus rutiini. Koskaan verrata itseäsi muihin näet salilla. Keskity yksittäisen tuloksen perustuvat ikäsi ja kehon tyyppi. Se ei ole mitä näyttää, vaan kuinka harjoitus tekee sinusta tuntuu ja elämänlaatua se tuo sinulle.
Vastaa
.