Syöminen rakentaa lihas-ja menettää Fat

Syöminen rakentaa lihas ja menettää rasvaa samaan aikaan on hankala, mutta erittäin mahdollista.

Jos kysyt 100 eri ihmisille heidän mielipiteitä siitä mikä osuus niiden päivittäinen kalorien saanti tulisi koostua proteiinin, kuinka monta prosenttia hiilihydraatteja, ja mikä osuus rasvoja, luultavasti saat 100 erilaista vastausta.

Ei ole mikään salaisuus, että menettää rasvaa ja saada lihasmassaa on kaikki kalori perustuu. Jos jatkuvasti kuluttaa enemmän kaloreita kuin kulutat pois päivässä, voit tallentaa ylimääräiset kalorit rasvaa.

menettää rasvaa, sinun on luotava kalori vaje, joten voit polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa.

Meidän on kaloreita vain hengissä. Mihin nämä kalorit tulevat?

ravitsemuksellinen erittely aion antaa teille perustuu "todellisen maailman" tuloksia, ei se, mitä on yksinkertaisesti kirjoitettu vanhentunut ravitsemus kirja.

Tulokset puhuvat puolestaan. Ei vain on tämä ravitsemuksellinen kaava saa minua pysymään laiha ja lihaksikas ympäri vuoden, sitä on käytetty monet asiakkaani saavuttaa uskomattomia tuloksia samoin.

Jos haluat polttaa rasvaa ja rakentaa lihasmassaa kudosta, noudata 50-40-10 sääntö! Noin puolet päivittäisestä kaloreita pitäisi tulla proteiini.

muut kuin vesi, proteiini on runsain aine lihas. Proteiini (aminohapot) auttaa rakentamaan lihas.

Hiilihydraatit eivät ja rasvat eivät. Siksi puolet päivittäistä kalorien määrän pitäisi olla proteiininlähteistä. Proteiini on myös vähiten todennäköisesti on 3 ravinteiden (proteiini, hiilihydraatteja, ja rasva) voidaan muuntaa rasvaa.

Tavoite noin gramman gramma ja puoli proteiinia per kiloa paino. Jos painaa 200 kiloa, yrittää kuluttaa vähintään 200 grammaa proteiinia.

40% päivittäisestä kaloreita pitäisi tulla hiilihydraatteja lähteistä kuten tuoreita vihanneksia, täysjyvätuotteita ja viljat, kaurapuuroa, ruskea riisi, tai perunoista .
10% päivittäisestä kaloreita pitäisi tulla rasvoista.

Olen usein kertoa asiakkaille välitä päästä rasvaa gramma numero, että se saavutetaan ilman liikaa yrittämistä. Loppujen lopuksi rasva maistuu hyvältä ja on lähes kaikki kulutamme, muodossa tai toisessa.

On olemassa monia muunnelmia tämän 50-40-10 sääntöä mutta kokonaisuutena, useimmat tutkimukset ovat osoittaneet tämän olevan erittäin tehokas suhde lisätä lihasmassaa kudosta runkoon minimoiden määrä lisättyä rasvaa.

Mutta edelleen varmuuskopioida tämä tutkimus, tämä jakautuminen proteiinia, hiilihydraatteja, ja rasvat on tuottanut parhaat tulokset itselleni sekä asiakkaita olen koulutettu henkilö.

Joten olen aina mennä mikä toimii ja mikä on testattu, eikä jokin teoriaa oppikirja.

Jos haluat aloittaa syömisen rakentaa lihasmassaa ja menettää toivottua rasvaa, alkaa seurata 50-40-10 sääntö!
http://www.whattodotogainmuscle.com
.