Miten Bulk ilman saamassa Fat

Haluatko lihoa, mutta et halua saada rasvaa. Lihasmassaa on mitä tavoite pitäisi olla. Jos se on jo taistelu vain pitää paino, saatat ajatella, että se on mahdotonta bulk-up saamatta rasvaa. Sinun ei pitäisi keskittyä vain lihoo, mutta sinun täytyy oppia laskemisesta-on lihasmassaa. Muuttamalla näkymät, voit lihoa nopeaan tahtiin, ja samalla kehittää houkutteleva ruumiinrakenne samoin.

* Voimaharjoittelu

Jos haluat oppia, miten saada lihaksen, sinun täytyy tietää, että koulutus raskaampia painoja, tekee vähemmän edustajaa, rakentaa lihas. Harjoitustehtäviä kevyempiä painoja, ja enemmän reps, antaa sinulle määritelmää me kaikki pyrimme. Se &'; s all about pakattavaksi puntaa samalla kasvattamalla fyysistä voimaa. Monipuolisuus ja johdonmukaisuus ovat avaimet työ, ja kehittää kaikki suuria lihasryhmiä. Tähän voi kuulua penkkipunnerrus, pull-ups, kyykky, kiharat, kuollut-hissit, laskut, ja niin edelleen. Jos olet epävarma, miten päästä alkuun, harkita liittymistä paino valmennusta tai osallistumassa Fitness “ boot Camp &" ;, joka opettaa sinulle perusasiat maksimoida tehokkuutta teidän liikuntaa.

* Arvioi Nykyiset ruokailutottumukset

Oikean elintarvikkeita syödä lihoa, auttaa sinua saavuttamaan tavoitteet täyteaineena kun taas rakennuksen lihas. Hanki muistikirjan ja kirjoita tyypillinen päivittäistä ruokavaliota. Oletteko jätä aterioita juomalla kofeiinia kuormattuna juomia koko päivän? Oletteko aamiaisen väliin? Millaisia ​​ruokaa sinä yleensä syödä? Kirjoittaminen alas päivittäistä ruokailutottumukset on loistava tapa saada visuaalinen huomioon nykyisen tottumukset niin, että tiedät, mitä muutoksia on tehtävä. Tee muistiinpanoja, miten tiettyjen elintarvikkeiden vaikuttaa sinuun: mielentilaan, ja energian tasoilla.

* Syö Calorie Tiheä ravitsevia elintarvikkeita

Jos aamiainen koostuu tällä hetkellä kuppi kahvia ja Pop torttu, se &'; aika muuttaa ruokailutottumuksia. Kuluttaminen elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti ravinteita sekä kaloreita, tarjoaa terveellinen tapa lihoa. Kalori tiheä, ravitsevia elintarvikkeita myös auttaa sinua pysymään radalla, niin pitkälle kuin voit käyttää rutiininomaisesti on huolissaan. Lihakset luottaa ravinteita, ja syöminen suurempi määrä terveellinen kaloreita on tehokas tapa parantaa kehon samalla optimoida yleistä terveydentilaa.

* Mitä Foods sinun pitäisi syödä lihoa ja lihasten?

Jos haluat tehdä siirtyminen "slim" ja "Karhennetussa", niin se on tärkeää varmistaa, että lisäät terve, energia-rikas elintarvikkeita omaan viikoittain ateriat. Elintarvikkeita, jotka auttavat sinua lihoa ja lihasten kuuluu:

- Monimutkaiset hiilihydraatit, jotka ovat välttämättömiä terveyden kehon, varsinkin jos liikut lihoa. Elintarvikkeet kuten koko jyvä leivissä, rinkeleitä ja pastaa palauttaa glykogeenin, jotta elimistö on energiaa se tarvitsee tehdä harjoituksia ja rakentaa lihas.

-Dried hedelmät pakata enemmän kaloreita unssilta kuin tuoreita hedelmiä, ja silti tarjota runsaasti ravintoarvoa.

pähkinät ja siemenet sisältävät runsaasti kaloreita ja terveellisiä rasvoja.

-Granola tai trail mix, joka sisältää yhdistelmä jyviä, viljan, kuivatut hedelmät, pähkinät ja siemenet on ihanteellinen eväs aterioiden välillä.

Miten saada lihas samalla ei saada rasvaa oltava oikeus elintarvikkeisiin, muodossa terveellisen 7 päivää ruokailutottumuksiaan. Tämä on lisäksi säännöllisesti voimaharjoittelua. Pysyminen sopusoinnussa nämä käytännöt johtavat nopeammin tuloksia. Viime aikoina monet ihmiset ovat käyttäneet ravitsemusasiantuntijoiden tarjota heille aterian suunnitelma, joka on räätälöityjen omia yksilöllisiä tarpeita.
.