Kyykky: avain Elite tason Fitness

Miksi niin monet kunto-ohjelmia vain eivät näytä toteuttamaan luvatut tulokset?

syistä useimmiten on tekemistä jättämisestä saada kehon sopeutumisreaktio. Korkea reps ja lievän voi olla helppo tehdä, mutta ne don &'; t aiheuttaa elimistöä sopeutumaan. Oikein tehty kyykky tämän ongelman ratkaisemiseksi. Kolme päivää viikossa koko kehon ohjelma doesnt &'; t aiheuttaa elimistöä sopeutumaan joko. Itse asiassa, muutama kunto-ohjelmia tehdä paljon pidemmälle saada kehosi aloittelija vaiheessa. Sen jälkeen, lopettaessaan työskentelynsä koska elimistö doesnt &'; t on sopeuduttava.

Tyypillinen kunto-ohjelma:
1. Polttaa kaloreita, mutta ei pidä polttamalla jälkeen harjoituksen tehdään.
2. Ei aiheuta vahva sopeutumisreaktio, jos mitään.
3. Ei aiheuta oikea hormonaalinen ympäristö rasvanpolttoa ja lisäämällä lihas.
4. Uhrauksia intensiteetti tehoton toistoa, jolloin ylirasituksen.
5. Vie liikaa aikaa, joten on vaikea pitää kiinni.

Vastaus näihin ongelmiin on korkean intensiteetin yhdiste harjoitus, joka vaatii yhdistelmä voimaa ja tasapainoa. Harvat harjoitukset sopivat tähän kuvaukseen. Kaikki ne, jotka eivät on vaikea oppia ja tehdä, mutta vaivaa voi maksaa pois iso-aika. Roman deadlifts ovat yksi tällainen harjoitus.
Oma suosikki on kuitenkin kyykky.

kyykky on useita muunnelmia, kuten:
• Takaisin kyykky. Älä tee tätä harjoitusta. Aika.
&Bull; Sissy kyykky. Se todellakaan ole sissies. On vaikea tehdä.
&Bull; hindu kyykky.
&Bull; Front kyykky. Tämä on erittäin tehokas. Se on minun ensisijainen valinta.

kattaa nämä kyykky lyhyesti, kun kattaa muutaman kyykky vinkkejä:

Ei kyykky
jalkaprässi koneet eivät ole kyykky. Ei ole tasapainossa mukana. Ditto Smith-laite rutiinit.

syöksy on samanlainen kyykky, ja se on tehokas harjoitus (Arnold tapana tehdä näitä koko Valkoisen talon nurmikolla, kun hän seurusteli Maria). Mutta me emme puhu lunges täällä, ja kyykky tarjoaa lisää "toimii ydin" etuja.

Lue oikean tekniikan

Väärin tehty kyykky antaa sinulle vammoja sijasta tuloksia, joten tarvitset tietää, mitä olet tekemässä ja kiinnittää huomiota tekniikkaa, kun teemme sen. Niin, ja muuten, oikein tehty kyykky parantaa takaisin ja polvet sijaan käyttävät niitä pois.

kyykky Tips • Opi oikean tekniikan, pätevän henkilön.
&Bull; Hakiessaan mitä opit, tuntea, mitä olet tekemässä. Älä vain mennä läpi esityksiä nostaa ja alentaa painoa ja ajatella teit jotain hyödyllistä.
&Bull; Tämä ei ole "jalka liikunta," se elin ydin harjoitus, joka vaatii taivuttamalla jalat.
• Älä taivuta selkää.
• kyykky vaativat huomiota tasapainoon ja hengitys.
• Älä anna polvi laajentaa Aikaisemmin toe.
• keskityttävä täydentämisestä X toistojen määrä , mutta tekee kunkin rep maksimaalisesti. Jos voit tehdä vain yksi hyvä edustaja, joka on parempi kuin 6 tai 8 köyhät.
&Bull; Kun olet valmis, kuluttaa hyvä palautumisjuoma optimaalinen tuloksia.
&Bull; Consume hiilihydraatteja ja proteiinia 2 tunnin kuluessa . Esimerkiksi kuuden munakkaita ja mango tai hyvä proteiinin drinkistä ja rusinoita.
&Bull; Salli runsaasti toipumisaika välillä kyykky harjoitukset. Yksi viikko on luultavasti lyhin mahdollinen; useammin kuin joka toimii sinua vastaan.
• Jos teemme myös deadlifts tai vastaavia, kytke ne pois edestä kyykky.
• Älä tee mitään muita harjoituksia kyykky päivänä. Kehosi ei yksinkertaisesti ole tarpeeksi energiaa ja muita resursseja, jotta se.

kyykky Tyypit
Kaikki oikea kyykky, kun tehdään oikein parantaa tasapainoa ja työn ydin. Kaikista näistä, mene hitaasti ja hengittää kun nostamalla paino ja kun lasket sen. Tässä lisää tietoa neljän yhteisen muunnelmia.

Takaisin kyykky.
&Bull; Vihje: Laita palkissa teidän yläselän, ei niskaasi.
&Bull; en suosittele oikein teen tämän kyykky . On hyvin vaikea tehdä oikeassa muodossa. Virhe muodossa tuo äärimmäistä stressiä stabilointiaine lihaksia ja selkärangan, joka on, miksi niin monet ihmiset ovat tuhonneet heidän selkänsä tekemässä tässä harjoituksessa.

Sissy kyykky.
&Bull; Vihje: Jos käytät oven karmi, älä purista; anna kädet liukumäki se.
• Tämä ei todellakaan ole sissies. Se polttaa neloset, ja jos teet hengitys oikea, todella toimii oman ytimen. Varmista, että olet keskeyttää huipulla ja uudelleen alareunassa, joten et ole terhakka. Kaksi virhettä tekemät aloittelijat ovat terhakka ylös ja se ei mene alas tarpeeksi pitkälle.

hindu kyykky.
&Bull; Vihje: Pidä silmäsi suoraan eteenpäin ja auttaa sinua pitää putoamisen eteenpäin.
&Bull ; Tämä kyykky on muita nimiä, ja löydät myös sitä käytetään Aasian taistelulajien. Se rakentaa kestävyyttä ja voimaa jaloissa. Tärkeintä on pitää "polvi yli varvas", niin et puhaltaa ulos polvet. Jotkut harjoittajat nostaa niiden kantapäät auttaa saavuttamaan tämän. Se todella polttaa neloset, ja korostaa myös jalkapohjan flexors. Taistelulajien harrastajille vedota siihen parantaa tasapainoa ja rakentaa räjähtävää voimaa.

Front kyykky.
&Bull; Vihje: tasapaino bar paikallaan, eikä pidä sitä siellä.
&Bull; Älä katso tätä jalkojen käyttää. Pitävät sitä ydin harjoitus. Hengitys niin olet sopimuspuolen vatsaontelossasi ja painostaa lantionpohjan.

vaikutus pitäisi tuntuu että olet pukeutunut vyö. Itse asiassa, olet. Se on vyö lihas. Työskentelet näitä lihaksia kun teet tämän oikein.

Tuloksena on valtava kasvu vahvuus. Tämä myös lisää testosteronin viikon 10 päivää. Enemmän lihaksia, vähemmän rasvaa. Eikö että miksi treenaat, ensiksi?
.