My Favorite Routine

Vaikka voin muuttaa rutiineja usein, tämä on rutiini käytän useimmiten. Esiinnyn yksi tai kaksi alkulämmittelyn sarjaa, että paino kasvaa joka kerta. Oma raskas sarja otetaan epäonnistumaan, missä minä sitten suorittaa osittainen liikkeitä, tai staattinen pidä muutaman sekunnin.

Tiistai: Rinta, olkapäät ja triceps
Benchpress 1x4-8
Sulje-grip penkki 1x6-10
Triceps dip tai kick-selkä 1x8-12
Tanko paina 1x6-10
Dumbell puolella lateraalisti 1x6-10
Torstai: Back, hauis ja käsivarret
Dealift tai takaisin laajennukset 1x10-15
Kohauttaa olkapäitään 1x10-20
Bent soutu 1x6-10
leukansa 1x6-12
Tanko kiemura 1x6-10
Hammer kiemura 1x8-12
Lauantai: Jalat
kyykky 1x10-20

En joukko rutistus joka toinen harjoitus ja venyttää lopussa kunkin istunnon.

Minä kouluttaa jokainen lihas kerran viikossa. Mieluummin jaettu rutiini yli koko kehon, koska uskon sinua edistää kasvuhormonin vapautumista joka kerta kun harjoittelet. Doing kolmipäiväisen jaetun edistää on enemmän anabolisia valtion koko kehon, kuin tehdä yksi koko kehon harjoitus viikossa. Esittävät split rutiini mahdollistavat myös olen minä laittaa paljon paremmin kunkin joukon kuin jos tekisin asettaa koko kehon yhdessä harjoitus. On paljon helpompi keskittyä annat kaikki kun olet vain tekemässä muutamia nopeita, kova sarjaa. Näin saat mahdollisimman stimulaatio ja anabolisia vastausta, ilman suurta riskiä yli-koulutusta.
.