Proteiinipitoista ravintoa lihaksen rakennuksen Truth About proteiinipitoista Intakes

proteiinipitoista ravintoa lihaksen rakentamiseen ovat kana, munat, ja kala. Proteiini on yksi tärkeimmistä täydentää sisällytettävä teidän ruokavalio nähdä parhaat tulokset. Jos et saa tarpeeksi proteiinia teidän ruokavalio, se tulee eri jauheiden kuten: hera kaseiini proteiini jauhe, hera isolaatti proteiini jauhe, munanvalkuaisproteiini jauhe, ja soijaproteiini jauhetta. On oltava riittävä määrä proteiinia toimiakseen ja jos menet yksi tai kaksi päivää ilman riittävää proteiinin saanti voit nopeasti alkaa menettää lihasmassaa ja kokee kielteisiä terveysvaikutuksia. Toisaalta, liian paljon proteiinia ei välttämättä aiheuta päinvastainen vaikutus.

proteiinin saanti tulisi olla 1-1,5 grammaa kiloa paino. Proteiini sisältää kaloreita, joten sinun täytyy tekijä, että suunniteltaessa aterioita. Tämä on myös yksi tekijä, jos käytät liikaa proteiinipitoista ravintoa lihaksen rakentamiseen. Sinun pitäisi yrittää sisällyttää proteiinin lähde jokaisen aterian. Joitakin esimerkkejä proteiinipitoista ravintoa lihaksen rakentamiseen ovat vähärasvainen kana rinnat, kalkkunanrinta, vähärasvaista punaista lihaa lähteistä, munat, äyriäiset, ja vähärasvaisia ​​maitotuotteita. Jos otat liian monta näistä proteiinipitoista ravintoa, voit lopettaa ottaa päinvastainen vaikutus kuin yksi haluat. Proteiini ylimääräinen todennäköisesti muunnetaan lihas rasvaa sijasta aiheuttaa voit rakentaa lihas nopeammin.

Niille, jotka ovat laktoosi-intoleranssista tai jotka eivät halua kuluttaa maitotuotteita, munanvalkuaisproteiini jauhe on seuraavaksi paras asia, joka tarjoaa täyden hyödyn. Tämä proteiini jauhe on suhteellisen nopea sulattaa ja on myös erinomainen aminohappoprofiili. Munanvalkuaisproteiini jauhe on yleensä mauton joten se kykenee sekoittamalla hienosti monia elintarvikkeita, jotka olet jo vievää.

Kuluttaminen liikaa proteiinia lisää kehon vedentarve ja voi johtaa nestehukka. Näin tapahtuu, koska munuaiset vaativat enemmän vettä poistaa ylimääräisen typen kuormitus on korkea proteiinin saanti. Myös runsaasti proteiinia ja runsaasti rasvaa ruokavalioon jälkeen raskaan koulutus aiheuttaa epätäydellinen korvaaminen lihasten glykogeenin ja heikentää suorituskykyä. Tällainen ruokavalio on vaikea sulattaa ja voi johtaa tunne hidas. Tämä on lisäksi se, että se on melko kallista tukea jatkuvasti korkea proteiinin saanti. Ajattele hinnat proteiini täydentää, vähärasvaista lihaa, munia kestäisi ylläpitämään saanti proteiinipitoista ravintoa lihaksen rakentamiseen. Tämä raha voitaisiin käyttää paremmin asioita, jotka tasapainottaa ruokavaliota eikä vain keskittyen proteiini, joka aiheuttaa voit olla kauempana ihanteellinen laitoksen tyyppi muutenkin.

Toinen syy sinun ei pitäisi ottaa liian monta proteiinipitoista ravintoa lihaksen rakennuksen, koska se ei aiheuta voit rakentaa lihas nopeammin. Kun otat enemmän kuin tarpeeksi proteiinia kuin tarvitset, ylimääräinen sitten alkaa muuntaa rasvaa. Tämä työntää sinua kauempana lihaksikas ruumiinrakenne että etsit. Kuluttaminen liikaa proteiinia aiheuttaa voit saada rasvaa, mikä aiheuttaa voit täytyy työskennellä kovemmin kuntosalilla menettää ylimääräistä rasvaa, että olet saanut. Siksi kannattaa pyrkiä ottamaan vain noin 1-1,5 grammaa proteiinia per kiloa paino.

Varmistetaan, että otat riittävä määrä proteiinia joka viikko on elintärkeää teidän lihaksen rakennuksen edistymistä. Sinun olisi pyrittävä ottamaan terve, normaali määrä proteiinia sijaan korkea määrä, joka ei ole hyötyä tai kestävää. Sinun ei koskaan tulisi käyttää proteiini jauhe korvata koko elintarvikkeiden proteiinin lähteitä, koska monet ravinteita lihaa, et voi saada täydentää, mutta kun lisätään ruokavalio ne ovat erittäin hyödyllisiä. Siksi kannattaa arvioida kehon &'; tarpeiden ja missä olet workout hoito ennen ylikuormituksesta proteiinien. Proteiinipitoista ravintoa lihaksen rakennuksen hyvä maltillisesti mutta liikaa on varmasti haitallista.
.