Miten olla hoikka ja Shapely

Miksi lihoo? Tärkein syy painonnousu on hormonaalisia muutoksia. Tuohon lisää ja tapahtuvia muutoksia elämäntapa, ruokavalio, liikunnan puute ja stressi.

Mitä voin tehdä minun kuva? On tärkeää vähentää stressiä, koska se voi vaikuttaa sinun elämäntapa, elintarvikkeiden laatua ja aikaa käyttää.

Kiinnitä erityistä huomiota ravitsemukseen, sekä laadullisesti että määrällisesti. On suositeltavaa syödä useammin. Valita tasapainoista ruokavaliota, syödä runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia ja välttää jalostettuja elintarvikkeita kuin mahdollista.

laskea kaloreita. Tiedä, että nainen on 40-50 vuotta tarvitsee noin 1500-1600 kaloria päivässä, jos hän käyttää. Keski-ikäinen mies, joka tekee myös liikunta tarvitsee 1800-2000 kaloria. Älä unohda harjoitusohjelman, jotka sisältävät myös harjoituksia painoilla lihaksen mallintamiseen.

Miksi ei rentoutua? Suositellaan syödä kolmen tunnin välein, mutta välttää liian myöhäistä lounasta illalla. Jos nälkä yllättää myöhään tuntia, valita rasvatonta elintarvikkeita.

On aika tehdä muutoksia harjoitusohjelman. Jos suoritat samoja harjoituksia vuosia, elimistö voi tottua ja olla yhtä tehokkaasti. On suositeltavaa kouluttaa ainakin viisi kertaa viikossa. Sydän harjoituksia ei kannata jättää väliin. Paino ja liikunta ovat tärkeitä, jota on hoidettava kaksi tai kolme kertaa viikossa.

Miten menettää vatsa? Kertynyt liikaa rasvaa vatsan ympärille liittyy iän naisilla, varsinkin kun ikää 40 vuotta. Kiinnittämällä huomiota ravitsemus, vähentää stressiä ja seuraavat harjoituksen ohjelma, voi vähentää ylimääräistä rasvaa tällä alueella. Mutta älä odota takaisin litteän vatsan, että sinulla oli, kun missä 20-vuotias.

Mitä harjoitukset ovat tehokkaita tässä iässä? Sydän. Menetät noin 400-500 kaloria päivässä sydän. Paino ja liikunta ovat tärkeitä lihasten mallintamiseen. Varoitus! Lihavuus - syy sairauden vanhuus

Ihmiset, jotka ovat ylipainoisia tai lihavia keski-iässä ovat alttiimpia sairauksille, kun he saavuttavat vanhuuden verrattuna niihin, jotka säilyttävät normaali paino, varoittaa meitä suomalaisia ​​asiantuntijoita .

Tuoreessa tutkimuksessa mukana yli 1000 ihmistä osoittavat, että ihmiset, jotka lihoa jälkeen ikä 40 vuotta on lisääntynyt riski sairauden ja jopa kuoleman. Nämä ihmiset ovat alttiimpia sairauksille, vaikka ne eivät ole ollut terveysongelmia asti tässä iässä, eivätkä tapaukset, kuten sepelvaltimotauti tai diabetes perheessä.
.