Samanaikainen koulutus Lisääntynyt voimaa, nopeutta ja Stamina

On joitakin ihmisiä, jotka toimii, näyttää hyvältä, pysyä kunnossa, ja elää terveenä. Mutta on muitakin, jotka haluavat valloittaa atleettinen maailma, toivoen olla vahvin, nopein tai kestävin (tai kaikki edellä) keskuudessa pakkaus. Ja on myös muutamia, jotka haluavat tulla ammattiurheilijoita yksi päivä, ja parantaa kaikilla fyysinen kunto on niiden lipun kirkkauteen.

Kaikki tietävät, että ollakseen lopullinen urheilija, sinun on oltava fyysiset fitness ominaisuuksia, kuten voimaa, nopeutta ja kestävyyttä. Puheen ollen, on olemassa kaksi tapaa koulutuksen, jotka erottuvat sekä rento ja hardcore kotiin kuntosali rotilla. Nämä ovat voimaharjoittelua ja kestävyyttä koulutus. On muitakin tapoja parantaa nopeutta ja nopeus, mutta joka ansaitsee artikkeli omaa. Ja kuten sanoin, sekä voimaa ja kestävyyttä koulutus ovat kaksi suosituinta liikuntaa maailmassa.

Voimaharjoittelu, vastus koulutus tai voimaharjoittelun, ovat kaikkien liikennemuotojen harjoituksia käyttöä resistenssin kautta painot sopimus lihasten ja rakentaa voimaa ja kokoa. Voimaharjoittelu on eräänlainen anaerobinen käyttää, menetelmä, joka ei nojaudu raskas sydän- näkökohta. Voimaharjoittelua ja muita vastarintaa koulutusta kehittää nopeasti nykiä lihaksia. Harjoittajia voimaharjoittelua yleensä suorittaa raskaampia hissit vähemmän toistoja, jonka tavoitteena on yrittää ylittävän edellisen paino, kuinka paljon he voivat nostaa, jotta ne saavat koko. Yhteiset harjoitukset vahvuus koulutus ovat penkkipunnerrus, sotilaallinen paina, kyykky, maastaveto, bicep kiemura, käsipaino nostaa, ja paino harjoitukset. Niille, jotka ovat osaksi voimaharjoittelun, heidän mottonsa on “ isompi, parempi &" ;.

Toisaalta, kestävyyttä koulutus on liikuntamuoto lisätä ja parantaa sekä elinvoimainen ja kestävä. Erottaa kaksi, kestävyys työskentelee samaan tahtiin pitkäksi aikaa, kun kestävyys on yksinkertaisesti toimii niin kauan kuin voit, riippumatta vauhti. Että on sanottu, kestävyysharjoittelua keskittyy kehittämään hitaasti nykiä lihaksia. Kuten juna enää, lihaksia venyttää valmistautua pitkään. Ei vain lihaksia tullut kevyempi, mutta voit polttaa enemmän rasvaa ja kaloreita prosessissa johtuu uuvuttava prosessi sydän harjoituksia. Tavallinen harjoituksissa kehittää kestävyyttä ovat sydän harjoituksia, kuten käynnissä pitkiä matkoja, pyöräily, uinti kierrosta, ja jopa torjua harrastavat kuten nyrkkeily ja Vapaaottelu. Kannattajat kestävyysharjoitteluun elävien sanoilla, “ kauemmin mennä, parempi olet. &Rdquo;

lihaksesi jacked kanssa voimaharjoittelun, kun menettää rasvaa kanssa kestävyysharjoitteluun. Entinen tekee sinusta vahva ja voimakas, kun taas jälkimmäinen pitää sinut aktiivinen pidempään. Jos Käytät uudelleen vakava urheilija, se &todellisten tuloste; s mikään salaisuus haluat saavuttaa molempia, mutta se &todellisten tuloste; s vaikea päättää, mitä haluaisit tehdä ensin.

Anna samanaikainen koulutus. Odota … mitä?

samanaikainen koulutus on koulutusta sekä voimaa ja kestävyyttä, jolla pyritään saavuttamaan lopullinen fyysinen kunto ja optimaalinen urheilullinen suorituskyky molemmin näkökohtia koulutuksen. Toisin CrossFit koulutus, jossa voit työskennellä tiesi voimalla käyttämällä tekniikalla ja räjähtävyys, ja kestävyyttä mukaan siirtymässä läpi harjoitusasemaa ilman lepoa, samanaikaista koulutus säilyttää perus näkökohta sekä voimaa ja kestävyyttä. Lyhyesti, voit sisällyttää kestävyyttä harjoituksia paino koulutusohjelman, tai päinvastoin, lisäämällä voimaa harjoituksia tavallisesta kestävyysharjoitteluun.

käyttämällä muita opetusmenetelmiä, olisi vaikeampi jäljittää edistyminen koska voit tallentaa aika jokaisen harjoituksen, tai laskea toistojen määrä, että voit hoitaa, mutta ei pysty merkitä alas ja parantaa paljon painoa, että sinulla voisi tehdä. Kun saat kestävyyttä, voimaa yleensä tasankoja kun keskittyä menetelmiä, kuten tämä.

samanaikaisesti koulutus, sinulla ei' t uhrata aikaa yrittää liikaa tekee molempia samaan aikaan. Tekemällä tavallisesta paino koulutus workout, Käytät ll silti mitata edistymistä ja hissit. Tehdä tavallisesta sarjaa ja toistoa, ja tallentaa kaikki paino, että Käytät ve nostetaan workout lehdessä tai verkossa harjoituksen tracker, jos valita nykyaikaista lähestymistapaa. Kun olet lopettanut rutiini, voit siirtyä koulutusta kestävyyttä ajamalla ulkona, ja ottaa huomioon, miten kauan ja paljon Käytät ve juoksi päivän.

Ainoa riski samanaikaisen koulutus on, että saatat olla taipumus overtrain itse. Se &'; s haluaisit tehdä kaksi eri workout istuntoja yhdessä päivässä. Välttää ylirasituksen, keskittyä suurempia lihaksia voimaharjoittelua, kuten alempi rintalihakset, ansoja, ja latia, koska pienemmät toiminnan lihaksia kehitetään voit jatkaa kuntoilua. Lisäksi sen sijaan tehdä tavallista 3 sarjaa 10 ripsi, kokeile vähemmän toistoa samalla toistojen määrä (tai ehkä yksi). Nosto vähemmän reps tarkoittaa painavaa, ja se antaa sinulle enemmän energiaa teidän sydän harjoituksia, että onnistuu voimaharjoittelun.

osoittaa teille, mitä samanaikainen koulutus on, esittelemme sinulle näytteen samanaikaisesti koulutus rutiini aloittelijoille . Me &'; ll tarjota sinulle koko kehon ohjelma sekä voimaa ja kestävyyttä, että voit tehdä joka toinen päivä.

Tässä &'; sa lähemmin perus- samanaikaisesti koulutusohjelman aloittelijoille:

Voima Phase
(2 minuutin levätä välillä sarjaa):

* maastaveto (3 x 5 edustajaa) B * Kyykky (3 x 5 edustajaa)
* Penkkipunnerrus (3 x 5 edustajaa) B * Puhdista ja painamalla (3 x 5 edustajaa) B * Käsipaino Row (2 x 10 ripsi) B * Side Lateral Raise (2 x 10 ripsi)
* käsipainot Tricep laajennus (2 x 10 ripsi) B * Bicep Curl (2 x 10 ripsi)

Endurance Phase
(1 jättiläinen setti, tehdään jatkuvasti ilman lepoa välillä harjoituksia):

* Push-ups (10-15 toistoa) B * leuanvedoille (10-15 toistoa) B * Dips (10-15 reps) B * leuanveto (10-15 toistoa) B * Sit-ups (20-25 toistoa) B * Leg Raise (20-25 toistoa) B * Burpees (vajaatoiminta toistoa)
* Ulkona aikavälillä (yrittää ajaa kuin teidän edellinen aika) B

Kun yhdet kestävyyttä vaiheessa, voit valita levätä 3-5 minuuttia, jos päätät mennä toisen kierroksen. Voit myös liittää muu urheilu kuten koripallo, nyrkkeily tai uima sijasta ulkona käynnissä teidän cardio workout jälkeen vahvuus vaiheessa, parantaa kaikilla osa suosikkiurheiluasi.

Siinäpä se! Kouluttaa voimaa ja kestävyyttä, ja helpottaa voit parantaa molemmilla. Se toimii minulle, ja varmaan se toimii teille kaikille. Kuten sanotaan, vain vahva, valtava sydän, ovat tärkeitä avaimia sekä urheilu ja selviytymistä.
.