Paras tapa laittaa painoa fast

Monet ihmiset kamppailevat laihtua, ja taistelevat näitä ylimääräisiä kiloa koko elämänsä. On olemassa myös lukuisia ihmisiä, jotka pitävät todella vaikea lihoa, ja löytää itsensä on saada skinny.No mitä he yrittävät, he eivät näytä lihoa.
Tässä artikkelissa haluan kertoa teille joitakin suuntaviivat siitä, miten lihoa nopeasti, niille, jotka haluaisivat saada lisää lihasmassaa.

Ensinnäkin, haluaisin jakaa kanssanne asioita, joiden on osoitettu olevan yleisimpiä syitä ihmiset on vaikeuksia lihoo.

1. Huonot ruokailutottumukset.

Tärkein syy ihmiset on vaikeuksia lihoo on huono ruokavalio, liian paljon roskaruokaa, liikaa kahvia ja sooda juomia esimerkkinä. Yleisesti ottaen ruokavalio, joka puuttuu ravintoarvo. Tupakointi voi myös olla vaikutusta, jos sinulla on ongelmia lihoo.
On melko tavallista, että ihmiset eivät saa tarpeeksi proteiinia ruokavaliostaan, ja proteiini on välttämätöntä lihasten kasvua ja ylläpidosta.

2. ei saanut riittävästi ravintoa.

Vaikka tuntuu syöt tarpeeksi, se on hyvä mahdollisuus, että et saa kaikki ravintoa tarvitsemasi ateriat. Myös taajuus ateriat voisi olla unsufficient.

3. Ei treenata ollenkaan.

Jos haluat lihakset kasvaa isompi sinun täytyy esiintyy jonkinlaista voimaharjoittelua.

Täällä on minun pistettä miten laittaa painoa nopeasti:

1.Consume enemmän kaloreita.

Kuluttaa enemmän terveellisiä elintarvikkeita, proteiinipitoista, ja runsaasti vitamiinia ja minerals.Consuming enemmän roskaruokaa, sirut ja evästeet ei hyödytä.

hiilihydraatit ovat elimistön polttoainetta, ja sinun pitäisi oikeastaan ​​keskittyä saamaan hyviä hiilihydraatteja elintarvikkeista kuten koko jyvä leipää, kaura, leseet jne

Fat on oltava osa ateriaa, 25-30% . Olla Shure saada riittävän määrän välttämättömiä rasvahappoja elintarvikkeista, kuten mereneläviä ja oliiviöljyä.

Selvitä, mitä päivittäistä kalorien tarve on, ja lisää sitten 500 kaloria siihen. Voit määrittää perusaineenvaihdunnan (BMR), joka kertoo päivittäistä kalorien tarve, kun et liiku. Kertomalla että määrä tietyllä tavalla ottaen huomioon harjoituksen tasolla, voit selvittää, kuinka paljon kaloreita tarvitse päivässä (google "BMR") B lisääminen 500 kaloria päivässä pitäisi saada sinut painonnousu 1-2 lbs viikossa.

2.You oikeastaan ​​pitäisi treenata.

Jos haluat lihoa ja lihasten, sinun täytyy tehdä tietyntyyppinen voimaharjoittelua. Jos et treenata kaikkia niitä ylimääräisiä kaloreita luultavasti lopulta vatsaa.
Painonnosto koulutus 3 kertaa viikossa, 45-60 minuuttia, paljon koulutusta voi johtaa vähemmän lihasten voitto.

Jos olet kiinnostunut tekemään muunlaisia ​​urheilullinen liikuntaa, voit myös ne teidän rutiini, 20-30 minuuttia jopa 3 kertaa viikossa.

Joten, toivon olet saanut joitakin ymmärtämystä miten laittaa painoa nopeasti.
.