6 tapoja Luonnollisesti Boost Testosteroni Production

Tehostaminen sinun testosteronitaso on yksi helpoimmista tavoista saada isompi, kevyempi, ja vahvempi.

Se &'; s miksi miljoonat kaveri ottaa vaarallisten steroideja, ja miljoonat ostaa tuotteita, jotka väittävät pystyä lisätä testosteronin luonnollisesti (mutta eivät juurikaan, todellisuudessa).

Niin, on olemassa terveellisiä, tieteellisesti todistettu tapoja lisätä testosteronin tuotantoa ilman huumeita tai tuhlaa jumalattomia rahasummia fancy täydentää? Ehdottomasti.

On kuusi helppo, terveellinen tapoja, todella. Jos sisällyttää kaikki osaksi päivittäistä rutiinia, voit huomata melkoinen ero.

# 1

Syö Oikea vihannekset

Tutkimukset ovat osoittaneet, että vihanneksia runsaasti tunnettu aine kuten indoli-3-karbinoli, tai Siirrä I3C, &"; voi positiivisesti muuttaa estrogeeniaineenvaihdunnan miehillä (tässä tutkimuksessa, 500 mg I3C päivässä vähensi “ Bad &"; estrogeenit 50%). Tämä puolestaan ​​auttaa säilyttämään optimaalisen testosteroni.

I3C esiintyy luonnostaan ​​cruciferous vihannekset kuten petsay, parsakaali, ruusukaali, kaali, kukkakaali, lehtikaali, kyssäkaali, sinappi, lanttu, ja nauris.

Jos voit työskennellä 1 – 2 annosta tämäntyyppisiä kasvikset osaksi päivittäistä aterian suunnitelma, se voi auttaa hormoneja.

# 2

syödä enemmän lihaa

Proteiini lihasta on erityisen hyödyllinen, kun Käytät uudelleen painonnosto. Tutkimukset osoittavat selvästi, että liha lisätä testosteronin tasoa ja johtaa kohonneeseen lihasmassaa.

Yksi tutkimus oli kaksi ryhmää miestä, kaikki vertailukelpoisia terveyteen ja rakentaa, seurata painonnosto ohjelma kaksitoista viikkoa. Loppuun mennessä ohjelman, kaikki oli edennyt noin yhtä vahvuutta, mutta vain lihaa syövillä ollut merkittävää lihasten kasvua ja rasvan menetys.

“ Liha &"; doesnt &'; t tarkoittaa vain punaista lihaa, muuten. Kala, kana, kalkkuna, sianliha, Buffalo, ja niin edelleen luokitella “ liha &"; Tässä mielessä, vaikka tutkimukset ovat osoittaneet punaista lihaa kaikkein anabolisia.

syön kaksi annosta päivittäin lihaa (lounas ja päivällinen), ja kun minä &'; m täyteainetta, syön vähintään neljä annosta punaista lihaa viikossa (95% laiha, tai vähärasvaista lihapaloja kuten filet tai NY nauhat). Kun I &'; m leikkaus, en viisikymmentäyhdeksän yli yksi annosta punaista lihaa viikossa.

# 3

syö tarpeeksi terveellisiä rasvoja

Rasvat ovat vilkkaimmin energialähteitä käytettävissä kehosi. Yksi gramma rasvaa sisältää yli kaksi kertaa kaloria grammaa hiilihydraatteja tai proteiinia.

terveellisiä rasvoja, kuten todettu liha, maitotuotteet, oliiviöljy, avokadot, pellavansiemenöljy, monet pähkinät, ja muut elintarvikkeet , ovat todella tärkeä osa yleistä terveyttä. Rasvat auttavat kehoa absorboida muita ravintoaineita, että annat sille, ravitsevat hermostoon, auttaa ylläpitämään solun rakenteita, säännellä hormonitasot, ja enemmän. Tutkimukset ovat osoittaneet, että miehet, joiden ruokavalio on runsaasti terveellisiä rasvoja on huomattavasti korkeampi testosteronitaso kuin ne, joiden ruokavalion puuttuvat tältä osin.

&'; s yleisesti uskotaan, että syöminen tyydyttyneitä rasvoja, kuten rasvat pääasiassa eläintuotteiden kuten liha, maitotuotteet ja munankeltuainen., vahingoittaa terveyttä. Tutkimus on osoittautumassa tämä väite on totta, kuitenkin. Itse asiassa, viime tutkimus osoittaa päinvastaista voi olla totta – että tyydyttynyt rasva saattaa jopa vähentää sydänsairauksien riskiä.

tyyppi rasvaa haluat välttää hinnalla millä hyvänsä, on kuitenkin transrasvojen.

Transrasvat on tieteellisesti modifioitu muoto tyydyttynyttä rasvaa, joka on suunniteltu antamaan elintarvikkeisiin enää säilyvyysajat. Monta halpaa, pakatut elintarvikkeet ovat täynnä transrasvojen (kuten run-of-the-mill popcorn, jogurtti, ja maapähkinävoita), kuten monet pakasteet (kuten jäädytetty pizza, pakattu leivonnaisia, kakkuja, jne.). Paistettuja ruokia ovat usein keittää transrasvojen.

Tämäntyyppinen rasva on huono uutinen, ja syö liian paljon on liittynyt erilaisia ​​sairauksia ja komplikaatioita. Sillä ei ole ravintoarvoa kehon ja näin tulee välttää kokonaan.

# 4

Chill Out, Man

Tämä kärki on melko yksinkertainen: vähentää stressiä elämä, ja testosteronitasoja nousee.

elimistö reagoi korostaa tuottamalla hormoni “ kortisolin, &"; joka on erittäin catabolic (johtaa jakautuminen lihas ja rasvakudos), ja joka voi häiritä testosteronin tuotantoa. Kortisoli lisää myös ruokahalua ja voi edistää kertymistä vatsa rasvaa, joka voi tulla noidankehä jos päivittäinen stressi on korkea.

Joten, yritä hiki pikku ikävyyksiä niin paljon, välttää ylirasituksen, kestää jonkin aikaa itsellesi joka päivä chill out, ja ristiriitojen välttämiseksi yrittämällä kohdella muita miten Käytät Haluaisitko tulla kohdelluksi, ja Käytät ll ei vain olla onnellisempi elämässä, mutta Käytät ll tehdä paremmin voittoja kuntosali (joka johtaa jopa enemmän onnellisuutta – cool!).

# 5

saa tarpeeksi unta

Monet ihmiset tekevät pitkiä työpäiviä ja leikata heidän nukkuessaan tehdä ylimääräistä aikaa itselleen yöllä. Vaikka en täysin ymmärrä tätä, ja ovat tehneet sen monta kertaa itse, se &todellisten tuloste; s ole hyvä tapa päästä.

Tutkimus on osoittanut, että en nuku tarpeeksi alentaa testosteronitasoja. Tässä tutkimuksessa nuorilla terveillä miehiä rajoitettu 5 tuntia unta per yö, ja se laski niiden päivisin testosteronitasoja 10% ja 15%.

Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että unen rajoitus tekee laihdutus kovemmin, ja menetät enemmän lihaksia kun kalorien rajoittaminen.

Joten ampua 7 – 9 tuntia unta per yö (ja se tarkoittaa, unessa, että monta tuntia – ei päästä nukkumaan keskiyöllä ja herääminen seitsemän ).

Niin ja Don &'; murehdi koko “ ennen tai jälkeen puolenyön &"; asia. Ei ole tieteellistä näyttöä siitä, että nukkuvat tunnin puolenyön jälkeen ovat yhtä edullisia kuin ennen puoltayötä, tai että sinun pitäisi saada nukkumaan ennen puoltayötä asianmukaisen nukkua.

# 6

On enemmän seksiä

Kuten odottaa saattaa, seksiä lisää testosteronitasoja, joten nyt voit kertoa tyttö että se &todellisten tuloste; s hänen velvollisuus auttaa säilyttämään oman terveyden ojentaen (hah).

Yhteenveto

Nämä ovat kuusi helpoimmista, terveellisin tapoja, joilla voit lisätä testosteronin tasoa, ja suosittelen, että sisällyttää ne kaikki omaan elämäntapaan. Tein muutama vuosi sitten ja ovat pitäneet heitä, ja erot miltä näytän ja tuntuu ovat yö ja päivä.

Onko sinulla jo jonkin verran kokemusta jokin näistä? Halua sanoa mitään muuta? Mielelläni kuulla sinusta minun sivusto, www.muscleforlife.com!
.