Truth - Miten saada Muscle

Ei ole väliä kuinka paljon me haluamme saada lihaksia, totuus on, että kehomme aina yrittää tehdä harjoituksia tehokkaimmalla mahdollisella tavalla. Tämä on totta riippumatta, jos Käytät uudelleen Hardgainer tai ei tai mikä kunto tavoitteita voi olla. Mitä tämä tarkoittaa? Saadakseen terveen painon ja isompi lihaksia, sinun täytyy pitää kehon arvaamaan. Nosto sama paino sama määrä toistoja voitti &'; t muuttaa kehosi Hardgainer elin, koska se tottuu ja harjoituksia suorittaa niitä vähiten vaivaa mahdollista. Kehosi sopeutuu ja jälkeen vähän aikaa, samoja harjoituksia ja sama paino vain säilyttää lihakset sinulla on ja ei tee sinusta saada lihas.

Jotta rakentaa isompi lihaksia nopeammin, sinun täytyy haastaa heidät ja pitää heidät arvaamaan. Jos vaihdella liikkeitä ja painot, elimistö ei ole muuta vaihtoehtoa kuin vastata. Lihakset repiä ja korjata, rakentaa isompi lihaksia vastauksena stressiä. Pohjimmiltaan kehosi on saamassa enemmän lihaksia niin, että se &todellisten tuloste; s valmistautunut käsittelemään seuraavalle tasolle stressiä. Näin se toimii Hardgainers tai kenenkään muun nostamalla painoja.

Joten miten laitat lihas? Paras tapa rakentaa isompi lihaksia on lisätä painoa baari ja tehdä enemmän toistoja. Mutta anna &'; s käyttää erityisen esimerkin osassa Hardgainer workout rutiini.

havainnollisuuden vuoksi, I &'; m aio käyttää esimerkkinä käsipaino hartiaprässi.
Anna &'; s sanoa, että olet täydellinen 11 toistoa ensimmäisessä sarjassa, sitten 8 Seuraavaa ja 5 Kolmas. Voit tehdä kaiken tämän kanssa 50 lbs paino. Kun ensin aloittanut työskentelee ulos käsipaino hartiaprässi, luultavasti nähnyt tuloksia. Mutta jatkuva liikuntaa samalla toistojen määrä ja sama paino voitti &'; t rakentaa lihas. Vaikka et niitä hyvin pitkään, Käytät ll vain säilyttää mitä sinulla jo on. Käytät uudelleen ei työntää kehon, ja se &todellisten tuloste; s mukauttaminen jokaisen treenin suorittaa tehokkaammin. Lihakset ovat oppineet, miten käsitellä että paino /edustaja yhdistelmä, ja Käytät uudelleen pakota niitä saada mitään suurempia, ja et ole saada lihakset.

Think kasvaa, kun luulet lihasten kasvua. Pakota itseäsi ja lisätä yhden rep että ensimmäiset. Se voi tuntua pientä lisäystä, mutta kehosi on menossa huomata ja voit saada lihas. Käytät uudelleen pakottaa teidän olkapään lihaksia tehdä enemmän, ja he &'; menossa vastata. Lisääminen paino viisi kiloa aikoo myös muuttaa lihaksia. Se &'; sa erilaisia ​​stressiä, ja kehosi aikoo vastata haasteeseen rakentamalla isompi lihaksia käsitellä uuden käyttää, sillä Hardgainers ja kaikille muille.

Aina yrittää päihittää viime viikolla &'; s workout! Jos käytämme edellisen käsipainot lapa paina esimerkiksi lisätä yksi edustaja jokaiseen asettaa, antaa sinulle ensimmäisen sarjan 12 edustajaa, 9 toisessa ja 6 viimeisestä. Tämä ylikuormitus korostetaan kehosi saada isompi lihaksia selviytymään lisääntynyt toistoa. Se &'; sa pientä lisäystä, mutta se &todellisten tuloste; s täristää että elimistö tarvitsee saada vahvempi. Jos Käytät tekemässä kehonrakentaja Hardgainer workout rutiini ja tehdä 8-12 edustaja-ala, lisää painoa, kun osut 12 edustajaa. Alkaa rakentaa ripsi uudestaan ​​uuden painoa, ja lupaan että Käytät uudelleen aiotaan rakentaa lihaksia nopeasti
.