Top Ten Lihas Building Tips

Kun koulutus lihas voitto, on monia tekijöitä, jotka voivat vaikuttaa kehitykseen. Levitä minun kymmenen vinkkejä alla ja voit edetä sinun tehtäväsi kasa kiloa lihasmassaa.
10. Sleep – Tämä saattaa kuulostaa oudolta yksi aloittaa, mutta on olemassa muutamia syitä, miksi nukkua voi vaikuttaa lihaksen rakennuksen. Jos et saa tarpeeksi unta yöllä olet vakavasti vaikuttaa energian määrä, että joudut aikana liikuntaa, hidastaa tuloksia. Myös kun nukut, lihakset korjata vahinkoa, joka on aiheutunut aikana edellisen harjoituksen. Tämä korjaus ja vahvistaminen lihassyiden on, miten saada isompi. Sinun pitäisi pyrkiä kahdeksan kymmenen tuntia unta joka yö.

9. Syö tarpeeksi hyviä rasvoja – Hyviä rasvoja sanot ?! Varmasti Olisin välttää rasvaisia ​​ruokia ?! Siinä määrin sinun pitäisi, mutta on olemassa erilaisia ​​rasvoja siellä. Ensinnäkin on huonoja, nämä ovat tyydyttyneitä rasvoja. Nämä rasvat löytyvät munankeltuaiset, juusto, voi, liha rasvaa, jne. Ne johtavat kasvuun kolesterolin määrää veressä, ne tulisi välttää niin paljon kuin mahdollista. Sitten on hyviä rasvoja, monityydyttymättömiä ja tyydyttymättömiä rasvoja. Nämä sisältävät välttämättömiä rasvahappoja, kuten omega-3 elin tarvitsee näitä monien tärkeiden huoltotoimintoja, kuten pitämällä nivelet terveinä ja kasvun edistämiseksi. Elimistö ei tuota näitä EFA luonnollisesti, joten sinun täytyy saada ne teidän ruokaa. Erinomaisia ​​lähteitä näiden &'; hyviä rasvoja "ovat tietyt pähkinät, kala ja oliiviöljy.

8. Carb ylös! &Ndash; Kun yrittää rakentaa lihasmassaa sinun valtavia määriä energiaa koulutusta optimaalista tasoa. Kehosi pitäisi saada vaaditut energiaa hiilihydraatteja ruokavalioosi. Kuten rasvat, on olemassa hyviä ja huonoja hiilihydraatteja. Se on monimutkainen hiilihydraatteja, että sinun pitäisi kuluttaa. Nämä pitäisi tulla elintarvikkeita, kuten ruskea riisi, täysjyväpasta ja perunoita. Yritä välttää yksinkertaisia ​​carbs valmisruokia ja muita jalostettuja elintarvikkeita. Syödä banaani kymmenen minuuttia ennen workout, niin elimistö on energialähteenä workout.

7. Suunnitelma ja kirjaudu liikuntaa – Sinun pitäisi olla suunnitelma viikoittainen workout säädettyihin hyvissä ajoin päästä kuntosali. Sinun ei pitäisi mennä koulutustilaisuus sokea, ei tiedä mitä ruumiinosa aiot kouluttaa tai mitä harjoitukset aiot tehdä. Jos menet ja heittää muutaman harjoitukset yhdessä sattumanvaraisesti, ilman rakennetta tai pyrkiä et koskaan päästä, jos haluat olla. Pidä kirjaa liikuntaa samoin, niin tiedät mitä painoa olet nostetaan kuinka monta toistoa ja asettaa olet suorittanut. Syy tähän on seuraava luetteloon …

6. oikeassa muodossa ja lihas eristäminen – Saat jokaisen harjoituksen, sinun pitäisi keskittyä valmiiksi liikkeen oikeassa muodossa. Liikunta on ensisijaisesti työskentelee lihas, joka on suunnattu. Esimerkiksi jos olet suorittamassa bicep kippurassa olisi keskityttävä käyttää hauis nostaa painoa. Sinun ei pitäisi nojaa taaksepäin, käyttämällä selkä lihas tai jalat nostaa painavampaa. Hissin raskas paino kuin voit, mutta silti suorittaa harjoituksen hyvässä kunnossa ja hallitusti liikkeen. Tämä vähentää myös loukkaantumisriskiä.

5. Progressiivinen vastus – Saada isompi sinun täytyy jatkuvasti lisätä määrä paino olet nostamiseen (seuraamaan tätä käyttämällä workout Log, katso numero seitsemän listalla!). Kun nostat raskas paino, olet laskemisesta stressiä lihaksia, repiminen pieni kuitujen. Lihas kuidut sitten korjata itse vahvempi, jotta he voivat suorittaa tehtävän että vaurioitunut niitä ilman vaurioita toistuisi. Rakentaa lihasmassaa sinun täytyy jatkuvasti toistamalla tämä prosessi, että paino kasvaa nostat, joten lihaksen kuidut eriteltyinä ja korjaus voimakkaammaksi joka kerta. Tavoite lisätä 5lbs painosta harjoitus.

4. Osta Protein – Sinun lihakset tarvitsevat proteiinia kasvaa, jos et saa tarpeeksi proteiinia et kasvaa täyden potentiaalinsa. Hyvä opas linja proteiinin saanti on 0,8-1,5 grammaa proteiinia per kiloa laiha paino. Hyviä proteiinin lähteitä ovat kana, kalkkuna, vähärasvaista naudanlihaa pihvi ja valkuaiset. Suurin osa proteiini olisi peräisin ruokaa, mutta voit lisätä proteiinin saanti läpi proteiini horjuttaa jos haluat. Minun on huomautettava, että proteiini horjuttaa ole välttämätöntä, Mieluummin saada minun proteiinia luonnon elintarvikkeiden lähteistä. Proteiini juomat ovat hyviä, jos sinulla on kiireinen elämäntapa tai mukavuussyistä jälkeen workout.

3. Hanki tarpeeksi kaloreita – Kasvaa elimistö tarvitsee kuluttaa enemmän kaloreita kuin se käyttää ylös. Sinun pitäisi kuluttaa noin 500 ylimääräistä kaloria yläpuolelle huolto tasolla. Esimerkiksi jos syö 2500 kaloria ja yöpyä samassa painon, sinun pitäisi kuluttaa 3000 kaloria rakentaa lihas. Jos et saa isompi tämä on ensimmäinen paikka sinun pitäisi etsiä.

2. Rest – Sinun täytyy sallia kunkin lihas aikaa toipua ja korjata ennen kuin teet töitä sen uudelleen. Koulutus yksi ruumiinosa joka päivä ei ole hyvä idea. Ei lepää lihakset tarpeeksi johtaa Ylikunto, ja voi jopa alkaa kääntää teidän lihasten kasvua. Salli tarpeeksi lepoaika jokaisen lihaksen käyttämällä split rutiinit, jossa riittävä lepo jokaiselle lihas.

1. Nosta raskas! &Ndash; Lopulta vain saada kohta kaikkialla, saada iso sinun täytyy nostaa iso! Yksi neuvo haluan antaa teille kuitenkin, älä katso, mitä muut ihmiset ympärilläsi ovat nostamiseen. Nosta mikä on iso sinulle henkilökohtaisesti, ja hyödyntää tätä. Jos alkaa yrittää nostaa sama kuin joku muu kuntosalilla joka on kaksi kertaa kokosi, tai jotka on epäkohteliasta, se johtaa sinut menettää lomakkeen teidän harjoitukset ja vähentää tuloksia.

Tuo on lyhyt kulkevat minun top kymmenen lista asioista sinun pitäisi tehdä, jos yrität rakentaa lihasmassaa. Olen listannut nämä kohdat 10 alas 1, mutta ne ovat kaikki tärkeitä tekijöitä, sinun pitäisi harkitsee ja pitäisi ei välttämätön tarkasteltava tässä järjestyksessä varten merkitys.

Toivotan teille kaikille menestystä koulutukseen.

Jon Allmark
.