Tapoja rakentaa Lihas Nopea - Gain Paino ja Ulkoasuasetukset Amazing!

Voisit rakentaa paremman elin alkaa tällä hetkellä niin mitä sinä odotat. Saatat joutua on valtava bulging hauis ja kuusi Pack abs, tai ehkä sinun tarvitsee vain on pehmentänyt ja näyttää terveellistä ilman kaikki bulkiness. Jokainen ihminen tavoitteet saattavat olla eri mutta sisällä maali jokainen henkilö haluaa näyttää ja tuntuu kunnollinen.

Paljon miehillä olisi todella haluavat olla kaiverrettuja elin, joka on kaikki lihakset ja ei rasvaa. Varsin monet naaraat haluavat olla pehmentänyt ja kunnossa, mutta eivät halua katsoa liian voimakkaasti lihaksikas. Jokainen hyötyvät upea viikoittain painonnosto rutiini.

Jos haluat rakentaa lihas nopeasti sinun tulee nostella painoja ja kouluttaa vaikea. Sen ei tule olemaan yksinkertaista mutta kun on oikeassa mielentilassa, se ei ole liian vaikeaa myöskään. Ensimmäinen askel on päättää, että et valitse tyytyä keskinkertaisuuteen. Sinun täytyy pystyä myöntämään, joihin olet sen arvoinen! Olet vaivan arvoista, hiki, plus aika.

Oletko koskaan havaittu ruma terveydelliset yksittäisiä?

Ei ole monta. Totuus on, että kaikilla on mahdollista tulla kuuma, seksikäs, kunnossa. Hae internetissä ennen ja heti kuvia kuluttajia, jotka päättivät ottaa hallita niiden hyvinvointi ja käyttänyt kovaa ja näki tuloksia. Tarkista, miten ne muuttunut keskimäärin alhainen houkuttelevuutta elinvoimainen, pehmentänyt, hehkuva majakkaa wellness. Tutustu uskallat!

Tiedätkö korimalli?

Ihmiset on rakennettu eri tavalla. Saavutus sisällä kuntosali riippuu 1 tekijä ei voi muokata, genetiikka. Genetiikka päättää kehon muodossa, joka kuvaa miten kehosi kauppoja ja käyttää rasvan ja lihasten. Kaikille, jotka on luonnollisesti laiha sinun täytyy luoda luottavainen syödä enemmän kaloreita ja tehdä vähemmän sydän kuin tanakka henkilö, jos haluat rakentaa lihaksia ja näyttävät kopioinnin. Kolme annetut nimet yksinkertainen kehon muodot ovat ecomorph, endomorph ja mesomorph.

• Endomorph: on suurehko rungosta ja on yleensä nimitystä "tanakka". Tämä elin ystävällinen taipumus pitää kiinni paljon enemmän rasvaa, joka on itsepäinen ja haastava menettää. Endomorphs rakentaa lihas nopeasti mutta rasva taipumus peitellä sitä niin 1 voisi merkittävästi ja lihaksikas, mutta ei näyttää repi. Endomorphs pitäisi tehdä enemmän sydän kuin muut elin lajikkeiden ja katsella niiden kalorien saanti tiiviisti niin ei saada lisää painoa.

• Ectomorph: luonnollisesti ohut pieniä lihaksia ja kapeat hartiat ja lantio. Rungosta on useimmiten pitkänomainen ja venytetty etsivät. Tämä todella on tyypillinen "kova nousija". On vaikea lihoa ja lihasten lihasmassan riippumatta siitä, kuinka paljon syöt. Lihasten kasvua voisi olla hitain varten extomorphs ja vaatii paljon enemmän työtä kuin muut kehon lajittelee. Tämän etuna elin tällainen on se, että voit syödä niin paljon kuin haluat. Muut kaverit saavat mustasukkainen kun sinulla on varaa syödä että pala suklaakakkua he menettävät mahdollisuuden.

• Mesomorph: täydellinen muoto kehonrakentajat, luonnollisesti lihaksikas, leveä hartiat, pieni vyötärö, urheilullinen kehon rakenne, alhainen kehon rasvaa. Taitavimmat kehonrakentajat ovat tällaisia. Mesomorph yleisesti loistaa luonnollisesti urheilu- ja hankkii paino suhteellisuutta. Se tulee ei ota pitkä aika nähdä lihas saamassa koon, massa ja määritelmä. Itse asiassa treenaat, syödä ja levätä asianmukaisesti, voit näkyvästi nähdä lihakset kasvavat viikko heti viikko oikealle juuri silmiesi edessä kunnes osut kehonrakennus tasangolla.

Nyt kun vain tietää kehon laji on todellakin aika löytää kehonrakennus ruokavalio-ohjelma ja käyttää oikeita täydentää parantaa suorituskykyä. Jos olet laiha ectomorph eivät tee jopa yli 20 minuuttia sydän päivässä, ja syödä ton elintarvikkeiden ja paljon kaloreita proteiinia ravistelee kuin täydentää. Kun olet endomorph tehdä atleast 30 minuuttia sydän joka päivä ja syödä varovainen ruokavaliota. Varmista, että ateriat ovat blanced, eivät merkittävästi leikata rasvat ja hiilihydraatteja. Vain valita oikeita. Jos olet mesomorph kauniisti ylivoimainen sinulle!

Miten laihtua ja saada isompi lihaksia?

Haluat olla suurempia lihaksia ja myös ohut ja houkutteleva. En syytä sinua. Jos haluat saada lihas paino kehon vaatimuksia jatkuvasti vastaanottamaan ravintoaineita. Tämä osoittaa sinun täytyy syödä paljon enemmän ruokaa ja kiinnittää huomiota siihen, mitä syöt. Vakavasti. Jos et syö oikein kehosi voi hyvinkin tulla "nälkään mode", joka aiheuttaa kehon käyttää lihaskudosta polttoaineena sijaan ruokaa. Sinun ei haluaisi menettää lihaksen, haluat lihoa, lihas paino. Ruokailutottumusten kehonrakentaja ovat erittäin lukuisia yksilöltä, joka haluaa olla ohuempi. Pikemminkin pääpaino yksinkertaisesti laihdutus, kehonrakentajat keskittyä menettää rasvaa ja rakentaa lihasmassaa. Mikä kehonrakentaja syö pitäisi oikeastaan ​​ei katsota "ruokavalio", vaan tietoista pyrkimystä olla terve ja syödä viisas. Selvitä, miten proteiineja, rasvoja ja hiilihydraatteja vuorovaikutuksessa rasvaa tappio ja lihasten hankkivat

Kuinka paljon proteiinia pitäisi varmasti syön?

Erityisesti, kuinka paljon proteiinia todella minun pitäisi syödä? Useimmat viranomaiset sopivat, että hyvä runko rakentaa ruokavalio suunnitelma on oltava tietty yhdistelmä hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja. Likimääräiset prosenttiosuudet jokaisen komponentin tulisi olla todella noin 40% hiilihydraatteja, erilaisia ​​40% proteiineja ja 20% rasvaa. Tämä ruokavalio suunnitelma on erityisesti kehonrakentajat, jotka aikovat hankkia lihasten vaikka menettää rasvaa. Mikäli olet jo alkaa ulos alhainen kehon rasvaa tulisi nostaa hiilihydraatteja. Kun olet raskaampaa puolella on parasta alentaa hiilihydraatteja ja toimivat ainakin kolmen päivän sydän viikossa. Kuten jatkuvasti, kun aloitetaan uusi kunto-ohjelma, ota yhdessä lääkärin varmista, että strategia on todella terveellistä vaihtoehto sinulle.

Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä.

Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä jos tapahtuu ei jo. Jos satut lukemaan riittävä ravinto etiketit kuvio syntyy ja pian se tulee olemaan paljon vähemmän monimutkaista laskea kalorimäärän ja grammaa proteiineja, hiilihydraatteja ja rasvoja. Kun meneillään elin luomaan ruokavalio-ohjelma, sinulla pitäisi olla ajatus oman kalorien haluaa koko päivän. Klikkaa tästä helposti seurata ravitsemus opas auttaa sinua pakata lihas.

Miten lukemattomia kaloreita pitäisi minä kuluttaa, jos haluan hankkia lihasmassaa?

Yleensä noin 10 -15 kaloreita tarvitaan jokaiselle punta painat, joilla ne pystyvät pitämään painosi on. Sinun täytyy hankkia lihas paino, joka vaatii paljon energiaa, joten sinun täytyy nostaa kalorien saanti. Jos joskus eivät ota riittävästi kaloreita elimistö sujauttaa katabolinen tila, joka aiheuttaa se käyttää jopa nykyisen lihaskudosta teho. Kehittää lihas sinun täytyy lisätä kalorien saanti noin 500 kaloria päivässä. On off päivää, jos et tee töitä pois, vie paljon vähemmän kaloreita, eli hiilihydraatteja. Sinun pitäisi vakavasti yrittää irtotavarana lisätä edelleen 500 kaloria yhteensä 1000 ylimääräisiä kaloreita päivässä. Ehdotan vain päivinä olet valmennusta, tai päivittäin intensiivistä viikko. Jos yrität suurin ylös mutta jo liikaa rasvaa sitten laskea hiilihydraatteja ja kuluttavat enemmän proteiinia melko. Jos olet alipainoinen, lisää hiilihydraattien lisätään usein, noin 250 on todella fantastinen alku.

Kun tarve syön?

Syöminen 5-6 ateriaa päivässä, noin vain noin joka 2 ½ -kertainen tuntia, auttaa sinua levittää kalorien saanti. Tämä auttaa säilyttämään vakiotehotasolla kanssa ulos luoda todella nälkä, kun kehollesi kudosten riittävä ravinto juuri ennen ja heti sen jälkeen treenata. Kun yrität ulos laitoksen rakennuksen ruokavalio suunnitelma, olla varma, että et yksinkertaisesti muokata ruokavalio sopivaksi kehon. Esimerkiksi niille, jotka ovat nopea aineenvaihdunta, voit syödä jopa enemmän kaloreita kuin yksityishenkilö, joka on hidas aineenvaihdunta. Se on myös hyvä idea löytää kehonrakennus mentori tai yksittäisiä kouluttaja, joka voisi avulla voit muokata ruokavalio-ohjelma ja täydennyskoulutusta.

Mikä on täyteaineena?

normaali termi pakkaus on kiloa "täyteaineena". Henkilökohtaisesti en ole samaa mieltä tai täysin ymmärrä käsitettä täyteaineena. Puhdista täyteaineena on jos yrität hankkia niin merkittävästi lihasmassaa kuin toteutettavissa vaikka rajusti karsimalla rasvoja. Kehonrakentaja yleensä tekee tämän juuri ennen kilpailua alentaa BMI; lisätty proteiineja ja hiilihydraatteja antaa kehon ylimääräistä polttoainetta nopeasti parantaa lihasmassaa vuoksi lisäkoulutusta. Esimerkiksi jos olisin yrittää puhdistaa irtotavarana, olisin edelleen pois kaikki junk elintarvikkeita ja uskonnollisesti kiinni minun ruokavalio-ohjelma vähärasvaisen proteiineja, hera tärisee lisättyä proteiinia, täysjyvätuotteita ja perus hiilihydraatteja, ja terveellisiä rasvoja. Tämä on järkevää minulle.

Dirty laajeneminen on kun vain yrittää lihoa, ja useimmissa tapauksissa ei ole väliä tarkalleen mistä se tulee. Tämä on todella selvästi ylivoimaisesti houkutteleva mutta realistisesti se ei saisi tapahtua, että usein. Hankin että heti hankittuaan tottunut terveellinen kaikki luonnolliset ruokavalio suunnitelma, juurikaan mitään jalostettuja elintarvikkeita, en todellakaan mieluummin syödä terveellisesti (satunnaista huijaaminen tapahtuu). On varmasti mitään syytä, että et yksinkertaisesti pitäisi hankkia rasvaa tapa luoda paljon enemmän lihaksia. Voit vain syödä hyvä syöminen suunnitelma, ympäri vuoden, olla terve, ja toimii lihaksia kovaa, jonka jälkeen saatat saada. Jos juna hieman lisää viikon voit syödä hieman ylimääräistä antaa kehon polttoainetta. Ei ole mitään syytä ahmia itse (vaikkei se voi olla houkuttelevaa ajankohtana).

Ehdottomasti jokainen on ainutlaatuinen.

syöminen suunnitelma on räätälöity mukaisesti tukemaan enemmän (tai alempi) asteinen fyysisen aktiivisuuden. Yleensä ottaen, jos haluat lisätä lihasmassaa pitäisi oikeastaan ​​olla kahden päivän alemman kaloreita ja viiden päivän korkea kaloreita. Jos haluat lisätä lihasmassaa ja menettää rasvaa sitten viisi päivää pienempi kalorien saanti 2 päivää korkea kaloreita on suurin. Tämä todella on nimetty kalori pyöräily. Tämä voi olla ton tiedot ja tosiasiat, ja se voisi saada ylivoimainen. Pysy siinä. Jos haluat saada paljon parempi ajatus fantastinen ruokavalio-ohjelma, hyvin pidetty proteiinipitoista ruokavaliota ovat "Sugar Busters", "Zone-dieetti", "Anaboliset ruokavalio" plus hyvin tunnettu "Atkinsin dieetti". Getting 1 näistä käsillä voi todella auttaa sinua jos joskus hämmentyä siitä, mitä syödä.
.