Workout Plan kehittämisen suuntaviivat Paras takuu Six Pack Abs Plan

Oletko koskaan kysynyt miettinyt tiettyjä kysymyksiä kuten "Kuinka kauan minun pitäisi workout minun vatsa?" Tai edes miettinyt, "Miten sinun pitäisi harjoitus teidän kuusi Pack abs joka päivä?" Nämä ovat sellaisia ​​kysymyksiä Haluan vastata tässä artikkelissa, koska en halua jätit pimeässä mietin näitä tiettyjä asioita.

Oma tavoite on mennä perusteellisesti ja vastata useimpiin kysymyksiin, että monet Fitness yksilöt tapana ihmetellä, koska heillä ei ole mitään vastausta näihin kysymyksiin. Tiedän, miten se on ihmetellä erityisiä kysymyksiä kuusi Pack abs ja aion tehdä parhaani vastata kunkin yksittäisen kysymykseen.

Kuinka kauan minun pitäisi Workout Oma Yksittäiset Vatsalihakset?

Mielestäni minusta tuntuu tapahtumat enemmän ihmisiä ihmetellä samaa. He miettiä kuinka kauan ne pitäisi harjoitus heidän abs ja ei ole aavistustakaan, joko se on ollut tarpeeksi tai kun ne pitäisi työntää kehoaan jopa kauemmas.

Kun työskentelet oman kuusi pack abs on elintärkeää työntää itsesi rajoja saavuttaa maksimi menestys, mutta se on myös tärkeää kiinnittää huomiota kehon ja merkkejä se tarjoaa sinulle, kun se on ollut tarpeeksi. Tutkimus on osoittanut, että hyvä raja asettaa oman vatsan harjoitukset tulee olla 30 minuuttia. Tämä tarkoittaa pisin suositeltu aika harjoitus niille vatsa on 30 minuuttia, joten määräaika työskentely ydin abs nimenomaan pitäisi olla välillä 20-30 minuuttia.

Pidä tämä mielessä. Kovemmin työskentelet tietyn lihasryhmän, lyhyempi olet workout lihasten. Helpompaa ja kevyempää työskentelet tietyn lihasryhmän, enää sinun täytyy treenata. Koskevat your abs, tämä tarkoittaa, että sinun pitäisi tehdä painotettu vatsan harjoitukset jos haluat leikata workout aikaa alas ja saada mahdollisimman tuloksia työskentelemällä your abs lihas epäonnistuminen.

Kuinka monta päivää viikossa voin harjoitella abs?

hyvä lähestymistapa tähän kysymykseen on harkita viikoittain harjoitusohjelma. Kuinka monta päivää viikossa sinä yleensä harjoitus teidän muiden lihasryhmiä? Abdominals eivät ole paljon erilaisia ​​kuin muita lihaksia osalta treenata, joten kuusi Pack abs harjoitus olisi tyypillisesti seurata muiden eri lihasryhmän liikuntaa.

Se on yleensä hyvä idea seurata tätä yksi idea. Kuitenkin, jos se ei ole tarpeeksi hyvä, Selitän syvällisempää lähestymistapa voit seurata. Osalta abdominals, sinun pitäisi työskennellä heidät pois 4-5 kertaa viikossa.

Tämän ei pitäisi olla peräkkäin, vaan siitä olisi levinnyt koko viikon. Esimerkiksi, olen töissä minun abs viisi kertaa viikossa, mutta en tehdä kevyt ab workout tiistai ja torstai, ja suoritan Ultimate Six Pack harjoitus maanantaina, keskiviikkona, ja perjantaina joka koostuu tehokkain harjoituksia. Tämä on vain minun henkilökohtainen menetelmä, ja minä vain näyttää sitä esimerkkinä siitä, mitä pitäisi perustaa workout aikataulun pois.

Monet ihmiset sanovat, että sinun ei pitäisi työskennellä vatsa jokapäiväistä, mutta jos Käytä tarkkaa menetelmää käytän, sinun ei ole ongelma.

Miten minun pitäisi Harjoitus Oma Yksittäiset Six Pack vatsa?

Olen kuullut tämän kysymyksen paljon. Ongelmana on, että kukaan ei oikeastaan ​​menee yksityiskohtaisesti, miten yksi todella pitäisi harjoitus niiden abs. No, olen täällä selittää tämän sinulle perusteellisesti. On olemassa erilaisia ​​lähestymistapoja, miten pitäisi toimia abdominals, mutta minun henkilökohtainen mielipiteeni, aion jakaa teidän kanssanne paras menetelmä.

Jos mietit miten harjoitus abs, tässä muutamia ohjeita kannattaa noudattaa:

Sekoita kevyt, helppo liikuntaa raskas painotettu harjoituksia koko wee

Älä rentoutua välillä harjoitukset kunnes todella tarvitset sitä

harjoitus kunkin yksittäisen vatsalihasten erikseen (obliques, ylempi, alempi)

Tai harjoitus kunkin yksittäisen vatsan lihas yhdessä

Tee enemmän painotettu harjoituksia kuin normaali, yksinkertaisia ​​harjoituksia

Mitä on ensinnäkin, sinun pitäisi sekoittaa teidän painotettu harjoituksia normaalin harjoituksia koko viikon . Tarkoitan sitä, että sinun pitäisi tehdä painotettu harjoituksia joka toinen päivä saada mahdollisimman kehittyneet lihakset ulos your abs, ja sitten suorittaa yksinkertaisia ​​vahvistaminen harjoitukset muina päivinä.

Näin molemmat lieventämisestä teidän kuusi Pack abs tehokas tapa ja rentoutumista jakautuvat tasaisesti koko viikon. Näin saat uskomattomia tuloksia, mutta on myös riittävästi aikaa lihasten rentoutumista.

Toinen ohje, tarkoittaa juuri sitä, mitä olet luultavasti ajattelevat. Lihakset täytyy rentoutua, mutta he eivät tarvitse lepoa ennen kuin todella maksimoida harjoittelun ja työntää vatsa äärirajoilleen. Harjoitus abs puhdasta lihas vika, ja vain levätä, kun se on ehdottoman välttämätöntä. Se ei ole ottanut turhia levätä, voit sallia enemmän kehittyneet lihakset ja nopea rasvaa tappio.

Numero kolme luettelossa suuntaviivojen ehdottaa tietty tapa treenata. Tiedämme, että jokainen ydin vatsalihasten vaatii tasapainoista liikuntaa, mutta monet ihmiset eivät tiedä, miten edetä tästä. Mielestäni ja tuloksista olen saanut, treenata kuhunkin vatsalihasten ryhmä mahdollistaa maksimaalisen kehittyneet lihakset ja rasvan räjäytys.

Tässä on esimerkki tästä menetelmästä: Teet oman verran vino harjoitukset ja todella blast ne obliques, niin voit siirtyä tehdä sama asia ylempi vatsa ja sitten ensi menet alempi abs. Et periaatteessa lopuksi jokaisen yksittäisen vatsalihasten työskentelemällä sen täydellinen epäonnistuminen eikä sekoitu ja suorittaa eri vatsan kohdistettuja harjoituksia, yksi toisensa jälkeen.

neljännestä suuntaviivat, tämä on toinen tapa treenata abdominals. On oikeastaan ​​vain kaksi erilaista workout suunnitelmia, kun se tulee treenata: Voit joko harjoitus jokainen lihas loppuun sammumiseen ennen siirtymistä seuraavaan lihas tai workout kunkin lihas vähän sitten siirtyy seuraavaan lihas kunnes tämä toistetaan tarpeeksi pakokaasun näitä erityisiä lihaksia.

Tämä erityinen menetelmä on jossa voit suorittaa yksi harjoitus tietyn lihaksen, niin voit siirtyä seuraavaan lihaksen ja loppuun kunnes olet tehnyt noin 5-6 harjoitukset kunkin vatsalihaksista.

viimeinen ohje kannattaa seurata on se, että sinun täytyy tehdä enemmän painotettu harjoituksia kuin ei-painotettu harjoituksia. Ei-painotettu harjoituksia liittyy perusliikkeelle, kun taas painotettu harjoitus on, jos heittää paino tehdä vielä vaikeampaa. En päästä, miksi painotetun vatsan harjoitukset ovat paljon parempi kehittää pehmentänyt abs, koska on olemassa lukuisia artikkeleita siellä, että kattaa tämän tiettyyn aiheeseen.

Niin, se olen lähes kaikki sinun tarvitsee tietää kehittää täydellinen kuusi Pack abs harjoitusohjelma. Toivottavasti se auttoi sinua jollain tavalla tai toisella, koska olen todella vei aikaa kysyä itseltäni, mitä minä kamppailemaan ja selittää syvällisesti miten minä vastasi näihin kysymyksiin niin et jää jumiin mietin mitä käytin.
. &Nbsp ;