Kehoni on My Gym - Helppo Harjoitukset Ilman Gym.

Tarvitsetko todella kuntosalilla tai personal trainer saavuttamiseksi kaiverrettuja, harrastaja ruumiinrakenne, jossa pyykkilauta abs, veistoksellinen lihaksia, ja yritys gluteus maximus monille tuttuja koska takapään tai derriere?

Toisin kuin yleisesti luullaan, et tarvitse kuntosalin jäseneksi lähtemään kuntokeskus matkalle. Kun tein päätöksen saada "muoto," Tein niin paljon tutkimusta kuin mahdollista. Olen lukenut artikkeleita, puhui kunto harrastajia, ja ladata useita apps puhelimeen. Nämä edellyttäen elintärkeitä kirjallisuus pääpiirteittäin käyttää rutiineja saavutettavissa käyttämällä kehon painoa, toisin kuin jotkut ergonomiset kuntosali kone.

On joitakin tekijöitä, harkitsemaan tässä:

-Sinun elin on henkilökohtainen mallin, joka työskentelet. Jos on joku, että pitäisi ymmärtää kehon paino, massa, ja taipumuksia, niin se olet sinä.
- Älä yritä saavuttaa tavoitteensa tai odotuksiin muut, mutta käyttää potentiaaliset lähtökohtana.
- Pidättäydy idealizing liesi-leikkuri mallia tai yksi koko sopii kaikille käsite.

Tee lyhyen aikavälin tavoitteet ja toteuttaa tarkistuslistan dokumentoida matkasi kun suorittaa kunkin virstanpylväs.
en ole vastaan ​​kuntosaleja tai personal trainer, koska rehellisesti sanottuna, monet ihmiset tarvitsevat, että lisätty push tai motivaatiota onnistua. Kun näemme toiset ympärillämme ja jaamme tarinoita, se palvelee laatia yhteinen dynaaminen jotta voimme kannustaa, nousua ja motivoida toisiaan matkan varrella.

Mutta entä ne, jotka ovat Kiireisen aikataulun tai mieluummin käyttää mukavasti omassa kodissaan? On olemassa muita arvokkaita vaihtoehtoja, jotka voivat olla yhtä tehokkaita.

Jos asut lähellä puistoa tai Parkway, tämä on hyödyllinen resurssi tekee sydän harjoituksia, kuten juoksu, hyppy-roping, pyöräily tai jopa kävely. Cardios ovat välttämättömiä, koska nämä toimet lisäävät sykettä, joka aiheuttaa korkeampaa verenkiertoa kehossa toimittaa soluihin happea. Tarvitsemme happea hengitystä, joka antaa energiaa ja hyödyntää rasvat ja glukoosin prosessissa. Lyhyesti sanottuna polttaa sokerit ja rasvat!

Perustuu kunto tavoite, vahvistaminen ja virkistävä pitäisi olla valtava osa. Kun voima kohdistuu meidän lihaksia, se aiheuttaa lihaksen kuidut venyttää ja repiä. Korjaus ja regrowth näiden kuitujen on mikä johtaa kasvun näiden kudosten ja lisätä lihasmassaa. Tämän, siellä on kyky tehdä vieläkin enemmän harjoituksia uutta energiaa ja tarmoa lihaskudoksen.

Miten pehmentänyt ja vahvistettu.
Kun päätät aloittaa oman kunto matkalle, kaikki osat yhtälö olisi otettava huomioon. Se on huipennus avaintekijöitä kuten ruokavalion, lepo, ja tehtävä, joka auttaa sinua saavuttamaan kunto tavoite, koska nämä työt yhdessä antaa sinulle lopputuloksesta. Tässä artikkelissa aion antaa nopeasti yleiskuvan joitakin harjoituksia, joka auttoi merkittävästi muuttaa kehoni.

Oli kaksi laitetta, joka osoittautui korvaamattomaksi minun ohjelma, lisäämällä erilaisia ​​ja helppo tapa minulle haastaa itseni. Yksi on vastus bändi, hyödyllinen bicep kiharat, kyykky, rinnassa puristimet, lapa puristimet, ojentaja laajennukset, sekä vasikka herättää. Ne on helppo säilyttää, itse asiassa, se helposti mahdu kukkaro, ja nämä kaverit ovat edullisia (ja Tarkista tästä). Muut työkalu on käyttää palloa. Kyllä, että iso pallo, joka muistuttaa sinua rantapallo, voi olla squishy jos ei kunnolla vääristyä, ja teki luit käsikirja jälkeen vakavasti miettinyt, jos se oli lelu tai treenata työkalu.

Lisäravinteet käytin.
otin multivitamins jotka ovat välttämättömiä koko kehon toiminnalle. Vitamiinit ovat luonnollisia aineita löytyy ruokaa, mutta face it, kuinka moni meistä todella kuluttavat hyvin tasapainoinen ruokavalio, jossa kaikki välttämättömiä ravintoaineita, oikeissa suhteissa?

Kreatiinimonohydraattia - Kreatiini on kemiallinen tuotetaan itse aminohapoista (rakennuspalikoita proteiineja). Se aiheuttaa tuotannon kasvun ATP (energian varastointi valuutta solu), joka antoi minulle enemmän energiaa siten paremman suorituskyvyn ja lisää lihasmassaa.

***** juoda vettä! - Pysy sammutettua. Kun hiki, menetät vettä. Juomavesi auttaa täydentää tätä nestehukan. On muitakin nesteitä, jotka sisältävät elektrolyyttejä (kuten Gatorade), joka myös auttaa palauttamaan elektrolyytti menetys, mutta minun viha-rakkaus-suhde Gatorade on toinen juttu me käydä muualla.

Jotkut harjoituksia.
käytin kuntopiiri, menetelmä nopeasti pyörivän välillä harjoituksia vähän tai ei lainkaan lepoa välillä vahvistetaan. Muina aikoina, tein yhdistelmä harjoituksia alla 3 sarjaa 12 toistoa. (Rep on lyhyt toistoa, määrä jokaisen harjoituksen tehty, kun taas asettaa viittaa sarjan toistoja). Minulla on tapana levätä 30-60 sekuntia välillä vahvistetaan ennen siirryttäessä uusi harjoitus.

Cardios - Osa sydän harjoituksia, että olen energisesti ja innokkaasti teloitettiin olivat: hyppääminen liittimet, hyppy-roping, tai lenkkeily noin 5 minuuttia.

- Push-up - Tämä oli minun suurin haaste. Kun aloitin, en voinut tehdä yhtään push up vaikka elämäni riippuvainen. Nyt voin ekstaattisesti sanoa, että en ole enää rajoitu "girly" punnerruksia polvillani, mutta on valmistunut kovan ytimen sotilaallinen-style punnerruksia että pora kersantti haukkuu alas korvat uusia työntekijöitä. Push up on koko kehon harjoitus, joka toimii ojentajille, ydin, ja vatsa. Paras neuvo Olen saanut koskevat punnerruksia on tehdä mitä voit hallita. Jos voit vain hallita sarjaa 1 rep, niin olkoon sitten niin.

- Bicep kiharat - Erinomainen saavuttamiseksi niille "aseet", jonka pitäisi olla kannustin kaikille treenata. Ajattele Michelle Obaman pehmentänyt aseita. Tarvitseeko minun sanoa enempää?

- Taulut - hyvä tapa lisätä vaihtelua vatsan harjoitukset. Muistatko pari vuotta sitten, kun Facebook virkaa tulvii kuvia ihmisistä leikkisästi ja huvittavan laudoitus? Taulut ovat todella hyödyllisiä harjoituksia, jotka kytkeytyvät ydin lihaksia, pitämällä kiinteä asema pitkään.

- lunges - Nämä ovat alavartalo harjoituksia, jotka toimivat quadriceps, gluteals ja jalat.

- rutistus - Kuka ei halua olla niitä rock hard, pyykkilauta abs? Ne ovat täysin saavutettavissa. Olen enimmäkseen käyttänyt harjoitus avauduttua tätä harjoitusta se tarjosi paljon tarvetta tukea ja pehmusteet selkääni.

- kyykky - Jutellaan Bootylicious bod. Pohjimmiltaan, Brasilian pusku nostaa ilman kustannuksia, kipua tai veitsellä. Kyykky myös vahvistaa jalkojen lihaksia (quadriceps, kinnerjänne ja vasikat), jotka ovat välttämättömiä vakauden.
Kuopat - Tämä on hyödyllinen työskentelevien triceps lihaksia. Kotona voit käyttää sohva tai tuoli Triceps dipit.

Joitakin yleisiä Terveys /Fitness myyttejä.
Ehkä suurin myytti Olen kuullut on, että sinun tulisi juoda kahdeksan lasillista vettä päivittäin . Jos on tieteellistä tutkimusta ja yksityiskohtaiset havainnot tukemaan tätä teoreettinen Jive? Sinun täytyy kuluttaa vettä tarpeiden mukaan kehon. Joku, joka on erittäin aktiivinen, esimerkiksi rakennusalan työntekijä räikeä auringonvalossa, ehkä kuluttaa paljon enemmän kuin kahdeksan lasillista. Toisaalta, henkilö joka on pääasiassa istumista ei ehkä tarvitse juoda niin paljon. Tietenkin on olemassa muita muuttujia, kuten ikä, paino ja terveyteen liittyvät tekijät huomioon.

Toinen yleinen myytti on, että jos et pysy mukana teidän workout rutiini, sinun pehmentänyt lihaksia muunnetaan rasvaa. Virheelliset! Lihas ja rasva ovat kaksi fysiologisesti eri kudoksissa, eikä muun muuntamista yhdestä muodosta toiseen, kun et käytä. Liikunnan puute johtaa "lihasten surkastumista", jossa on lihasmassan joten ne eivät enää näy yrityksen ja pehmentänyt. Se ei muutosta osaksi rasvaa, joka aiheuttaa tätä.

Pointtini tässä on, että siellä on paljon voit suorittaa työskentelemällä pois omasta. Pystyin hitaasti veistää ja määritellä tietyillä ruumiini käyttäen yksinkertaisia ​​harjoituksia. Tekosyitä, että et voi päästä kuntosalille eivät ole hyväksyttäviä eivätkä pakottavia. Äänisen ja terveessä ruumiissa alkaa sinusta. Tee mitä toimii hyvin kehon, ja aloita haasteita vähitellen ilman yrittää tehdä liian paljon kerralla. Luotetaan oman luovan mehut ja itsenäisyyttä, kun aloittaa mitään tehtävää tai matkaa. Sinun ei tarvitse olla orja käsitteitä kuten "sinun täytyy tehdä tämä" tai "tee se tällä tavalla", koska loppujen lopuksi tämä vain jättää oman yksilöllisyyttä ja tukahduttaa luovuutesi.
.