Intermediate Kehonrakentajat: Stage kaksi ja beyond

Ok, joten nyt teidän apupyörät ovat pois. Sinut on Kehonrakennus 6-12 kuukautta, teki upeita edistystä, ja ovat valmiita ottamaan kehonrakennus liikuntaa seuraavalle tasolle. Se on tässä vaiheessa kehonrakennus joissa jotkut kaikkein vaikuttavia tuloksia tehdään, OR, kehonrakentaja yksinkertaisesti menettää toivoa koskaan saavuttaa kehon he haluavat. Avain saada ja sen läpi välivaiheen on kiinni perusperiaatteet samalla lisäämällä uusia liikkeitä ja käsitteitä johdonmukaisesti, mutta turvassa perusteella.

Kun olet enää siirsi itseäsi lähinnä yhdiste liikkeitä, sinulla ei ' ; t halua luopua tehdä suuria hissit elämän kyykky, deadlifts, ja penkkipunnerrus ydin workout. Nämä harjoitukset tulee aina olemaan ydin harjoituksia ja pitäisi koskaan hävittää kokonaan. Jopa niin, välituotteena kehonrakentaja, olet valmis tekemään joitakin muutoksia ja alkaa hoonauksesta ja määrittelemällä teidän ruumiinrakenne.

Ensinnäkin, sinun kannattaa alkaa keskittyä eristäminen siirtämisiä rutiinia. Nämä harjoitukset keskittyä vain yhteen lihas kerrallaan ja on avaimet lihaksia kehittää tiheys ja määritelmä, joka kääntää päät. Tee lista kaikista eristyksissä liikkeitä kunkin lihasryhmät. Nyt, sinun kannattaa järjestää harjoitus, joka sisältää 2-3 harjoitukset per ruumiinosa ja harjoittelun 2-3 ruumiinosia kohti harjoitus. Esimerkiksi, voit valita treenata selkää ja rinnan yhden päivän ja poimia harjoitukset vetää leukaa, kone rivit, ja käsipaino rivit (selkää) ja penkkipunnerrus, käsipaino puristimet, ja käsipaino villapaidat (varten rintaa).

Toinen periaate, että voivat olla tehokkaita väli kehonrakentajat on supersetting. Tämä tarkoittaa, että teette työtä vastustajan ruumiinosia yksi oikea toisensa jälkeen non-stop. Täällä &'; s miten se toimisi:

- Tee joukko leuanvedoille seuraa
- joukko penkkipunnerrus seuraa
- joukko koneita rivien
Kehosi pitäisi voitava ottaa tällaista rangaistuksen nyt, että olet jo laittaa joitakin vakavia aikaa osaksi kehonrakennus. Nämä supersets avulla voit workout käyttämällä periaatteita eristäminen noin samaan aikaan kuin harjoitus vain yhdistettä liikkeet, kuten kyykky tai penkkiä.

Toinen näkökohta, jossa oli välituotetta kehonrakennus rutiinit on todellinen taajuus liikuntaa. Kuten aloittelija, luultavasti vain selvitettävä 3-4 kertaa viikossa. Nyt välituotteena kehonrakentaja, sinun pitäisi pystyä lisäämään päivä tai jopa kaksi workout aikataulun. Tämä saattaa tehdä harjoitus 2, 3 tai jopa 4 päivää peräkkäin Nonstop seuraa lepopäivä. Kuten väli kehonrakentaja, sinulla pitäisi olla paremmin käsityksen siitä, miten paljon aikaa elimistö tarvitsee palauttaa, jotta voit päättää, kuinka monta päivää peräkkäin treenata. Sinun on lisättävä lepopäivä usean peräkkäisen liikuntaa koska väli- tai ei, lihakset vain kasvaa aikana lepoaikojen.

Muista nämä periaatteet ovat pääasiassa tarjoavat vinkkejä kehittämiseen harjoitusohjelmaa eri puolia kehonrakennus kehittäminen mutta tietysti koko muu tärkeä näkökohta on ravinto. Vaikka me don &'; t mainita se tässä, ravitsemus ei tärkeä rooli kasvua, kehitystä, ja takaisin oman lihaksikas ruumiinrakenne.
.