8 Merkkejä Ylikunto että useimmat ihmiset eivät ole Know

Onko liikuntaa vetämällä? Tunne väsynyt koko ajan? Univaikeuksia? Saatat kärsiä liikaharjoittelua …

Ylikunto on salakavala ansa, koska se on vastoin meidän luonnollisia vaistoja.

Useimmissa pyrkii elämässä, voit odottaa saada palkintoja suhteessa mitä annat aikaa ja vaivaa.

Työskentele ja kovemmin urallasi, ja Käytät ll yleensä kasvaa yrityksesi tai päätteeksi saada tarjouksia ja herättää.

Käytä enemmän aikaa ystävien ja perheen kanssa, ja Käytät ll yleensä rakentaa vahvemman täyttää suhteita.

Practice pidempi ja ahkerasti teidän golf swing, ja Käytät ll yleensä ajella aivohalvauksia pois pelin nopeammin.

Liikunta ja painonnosto vuonna Erityisesti on vähän erilainen, kuitenkin. On &'; sa kohdassa, jossa kohdistaa enemmän vaivaa todella tulee haitallista. Useimmat ihmiset ovat tietoisia tämän käsitteen, mutta ne luonnonlaatu &'; t tietoinen siitä, miten helppoa on overtrain, ja miten paikalla se.

Näet ihmiset liikaharjoittelua koko ajan. Kaverit, jotka viettävät 2+ tuntia työskentelee yksi lihas ryhmä, tekee asetettu jälkeen asetettu jälkeen asettaa, on Ylikunto tajuamatta sitä, ja Don &'; t ymmärrä, miksi he eivät &'; t saada isompi tai vahvempi huolimatta niiden pitkän, uuvuttava liikuntaa. Enemmän vaivaa he laittavat kasvaa rinnassa, he selvittää, sitä enemmän se kasvaa. Että &'; s ei miten se toimii, vaikka. Kehosi voi vain ottaa niin paljon ennen kuin se tulee kärsimään mitä &'; s tunnetaan “ Ylikunto. &Rdquo;

Ylikunto on yksinkertaisesti epätasapainossa työn ja hyödyntämistä. Kun laitat liikaa stressiä kehon ja Don &'; t antaa se oikea määrä lepoa, eri toivottuja asioita tapahtuu. Yleisiä haittavaikutuksia mainittu kliinisesti ovat valtion krooninen väsymys, masennus, ja epätyydyttävä huolimatta levätä, mutta se &todellisten tuloste; s ei aina että äärimmäisen tai ilmeistä. On muitakin, hienosyisempi merkkejä Ylikunto että sinun pitäisi tietää ja katsella.

Seuraavassa on luettelo merkeistä, että saatat olla ylirasituksen. Jos Käytät uudelleen vain kokea yksi oire, se ei saa osoittaa ylirasituksen. Mutta jos Käytät uudelleen kokee useita, mahdollisuudet ovat sinun täytyy levätä viikko (5 – 7 päivää mitään liikuntaa tai erittäin kevyt koulutus on aina käsitellyt sitä minulle). Getting oikea määrä unta on myös keskeinen osa estää ylirasituksen – 7 – 8 tuntia per yö on yleensä optimaalinen – kuten on oikea ruokavalio, joka täysin tarjoaa kehon kaiken se tarvitsee korjata itsensä.

1. Et yksinkertaisesti voi &'; t loppuun oikea harjoitus.

Kun elimistö on overtrained, voitit &'; t voi nostaa painoja normaalisti voi, voitit &'; t on energiaa tehdä niin monta kiri, sinua won &'; t on sisua ajaa tavanomaisen reitin, ja niin edelleen. Vaikka Käytät uudelleen lyömällä kuntosali joka päivä, Käytät ll tuntea heikompien, hitaammin, ja enemmän unelias. I &'; ve ollut niin paha ennen että en voinut &'; t pysäyttää haukottelee kuntosalilla ja yksinkertaisesti voinut &'; t työnnä itse tehdä toisen sarjan.

2. Käytät uudelleen lihovat huolimatta koulutus kovaa.

Kun hormonit ovat normaaleja, menettää rasvaa on yksinkertaisesti kysymys kasvava energian tuotanto yli kalorien saanti, mutta kun Käytät uudelleen ylirasituksen, tämä ei enää pidä paikkaansa. Miksi? Koska hormonien saa heittää pois liiskata. Testosteronitaso sukeltaa ja kortisolin tasot nousevat, joka aiheuttaa hajoamista (lihasvaurioita), ja lisää insuliiniresistenssiä ja rasvan kertymistä. Lopputulos? Voit harjoitella kovemmin ja katsella ruokavalio tarkasti, mutta saat lihavampia.

3. Käytät uudelleen koulutus töitä joka päivä viikon.

I &'; ve vielä tavata joku ei huumeita, jotka voivat nostaa raskaita, sprintti kovaa, tai harjoittaa muuten intensiivistä koulutusta joka päivä viikon ja vielä riittävästi takaisin . Ellei sinulla ole Ahma &'; lahja uudistamisen, se &todellisten tuloste; s ehdottoman tärkeää, että otat vähintään kaksi vapaapäivää painot viikossa, ja ainakin yhden päivän mitään liikuntaa.

Mitä haluan tehdä on hissi painot ma – Pe ja tehdä sydän Sun – Weds. Lauantai on täynnä lepopäivä. Voit sirotella levätä päivä koko viikon liian, kuten seuraavat rutiini:

Päivä 1: Painot

Päivä 2: Painot & sydän

Päivä 3: Cardio vain

Päivä 4: Painot & sydän

Päivä 5: Painot & sydän

Päivä 6: Painot

Päivä 7: Täysi loput

Voit pelata tätä kuitenkin haluat niin kauan kuin otat kaksi vapaapäivää painoja, ja anna itsellesi yksi päivä ei liikuntaa lainkaan. Jos haluat antaa aineenvaihduntaa hieman vauhtia, Don &'; t kestää kaksi täyttä lepoa päivää peräkkäin.

4. Käytät uudelleen levoton yöllä ja on ongelmia univaikeudet.

Jos teet paljon aerobista liikuntaa ja ovat overtrained, sinun sympaattinen hermosto voi jäädä innoissaan aina ja Käytät ll tuntea levoton ja pysty tarkentamaan , ja uni häiriintyy ja rikki.

5. Tunnet liian väsynyt ja hidas.

Jos Käytät uudelleen paino nostin ja overtrained, sinun parasympaattisen hermoston tulee liian kannustanut, mikä lasku testosteroni, kasvua kortisolin, murskaus väsymys (henkinen ja fyysinen), ja itsepäinen taipumus roikkua kiinni rasvaa.

6. Sinulla on pariton kivut ja säryt nivelissä, luut, tai raajojen.

Tämä on yksi ensimmäisistä asioista, huomaan koska Lähestyn pisteen Ylikunto. Olkapääni alkaa särkee. Sitten minun ranne. Sitten minun polvi. Sitten minun kyynärvarren. Se &'; ll kestää yleensä 8 – 10 peräkkäistä viikkoa intensiivistä koulutusta ennen näitä asioita päälle, ja minä vain kestää viikon pois tai “ deload &"; viikon antaa ruumiini toipua. He &'; uudelleen aina mennyt loppuun mennessä lepoajan.

(Nämä asiat voivat myös olla merkkejä huono muodossa, mutta &'; helppo tarpeeksi diagnosoida. Jos Käytät uudelleen nostamasta raskaita taakkoja ensimmäistä kertaa voit myös odottaa erilaisia ​​särkyjä, kuten nämä suoralta kädeltä.)

7. Käytät uudelleen sairastumisen useammin kuin normaalisti.

Voit heittää jakoavain immuunijärjestelmää monin eri tavoin. Lisääntyvä sokeri voi tehdä sitä, sillä voi puute D-vitamiinia /auringonvalo, huono nukkua tottumukset, ja jopa psyykkinen stressi. Mutta jos Käytät uudelleen kaikki hyvät näillä aloilla ja saavat selittämättömiä vähän yskää, nuha, ruuhkat, tai päänsärkyä, saatat olla ylirasituksen. Levätä viikon ja anna immuunijärjestelmä rakentaa takaisin ylös.

8. Tunnet valutettu ja kehno jälkeen, mitä normaalisti olisi hyvä harjoitus.

post-workout tunne yleistä hyvinvointia on yksi suosikkini asioita koulutusta. Kiire endorfiinien vain rauhoittaa koko kehon ja mielen ja voi kestää tunteja. Se &'; hienoa, vai mitä &'; t se? No, jos se ei koskaan tulee, ja jos sinusta tuntuu ärtynyt ja epämiellyttävä jälkeen treenata, saatat olla ylirasituksen. Liikunta pitäisi nostaa mielialaa. Jos Käytät uudelleen tunne negatiivinen sijaan, se voi olla aika levätä.

Entä sinä? Oletko kokenut mitään kokeiltuja ja totta merkkejä Ylikunto? Mielelläni kuulla sinusta minun sivusto, www.muscleforlife.com!
.