6 Yksinkertainen Kipeä Lihas Remedies

On tonnia vempaimia ja temppuja siellä peddled kuin kipeä lihas korjaustoimenpiteitä, mutta useimmat heistä eivät toimi kovin hyvin. Mutta nämä tekevät, ja he vain maksavat aikaa.

Joten, kokeile näitä kipeä lihas korjaustoimenpiteitä ...

1. Venyttely

Venyttely on suuri kipeä lihas korjaamiseksi. Kun lihakset alkaa saada kipeä ja tiukka, kokeile venyttely heidät pois, varovasti mutta itsepintaisesti.

Kun lihakset ovat kipeät ne yleensä sopimuksen ja lyhentää. Lempeä venyttely auttaa heitä kantamaan normaali pituus, ja auttaa sinua liikkua helpommin.

Joten, tehdä jonkin aikaa ja lattiatilaa venyttää. Lisäksi saat parhaan tuloksen, kun venyttää säännöllisesti, ei vain silloin tällöin, kun se on todella huono.

2. Hieronta

Hieronta auttaa tonnia, varsinkin laukaista kohta hieronta. Se on vähän tuskallista tehdä hyvä hieronta, mutta tunnet kuormia paremmin.

alkusysäyksiä kutsutaan myös lihas solmua ". He pieni, tiukka supistui bittiä lihaksen, jotka ovat todella kivuliaita kun painostaa niitä. Jos olet joskus ollut joku hieronta niska, 'oikeassa', tiedät tunteen.

Vaikka se on hienoa olla ammatillinen tehdä tämän, voit saada niin paljon mittarilukema (tai enemmän) tekemällä sen itsesi ystäviä. Henkilökohtaisesti Rakastan tehdä oman hieronta koska en voi mennä niin kovaa, tai pehmeä, kuin haluan - milloin haluan!

Tulet hämmästymään, kuinka paljon paremmin tunnet kun otat lacrosse pallo selkää tai hartioita. Helvetti, juuri ystäväsi käyttää kyynärpäitä on yksi parhaista kipeä lihas korjaustoimenpiteitä.

3. Kuuma kylpy

Sen lisäksi vain tunne ihana, kuuma kylpy on suuri kipeä lihas korjaamiseksi. Se lämmittää sinua (ja lihaskudosta) ylös, ja lisää veren virtausta kipeä lihaskudoksen.

kuuma kylpy myös rentoutua. Ja rento lihakset ovat pidempiä, pehmeämpiä, ja yleensä vähemmän tuskaa.

Kun jätät kylpyamme ja alkaa jäähtyä vaikutus enimmäkseen hellittää. Mutta se auttaa leikata pahin teidän kipeä lihaskipua.

4. Kevyt käyttää

OK, olet kipeä. Ja nyt sinun pitäisi tehdä enemmän liikuntaa ?!

Vain kevyt kamaa. Hidas tanssi, lenkkeily, tai mitään, ei ole liian rasittava saa lihakset liikkuvat ja veren pumppaus niiden kautta.

Ja veri liikkuvat läpi raajoissa kuumenee niitä ja tehdä niistä entistä notkea. Jos menet liian kovaa sinun vain pahentaa tilannetta, mutta hieman tekee sinusta tuntuu paljon paremmalta.

5. Proteiini ennen nukkumaan

Tässä uusi temppu, että ei vain voi olla yksi parhaista kipeä lihas korjaustoimenpiteitä, ja se myös todella auttaa lihaksia takaisin nopeammin! Se ei ole vain tylsää kipua.

Syö proteiinia ennen nukkumaanmenoa kun olet kipeä. Tämä voisi olla kana, kalkkuna rinta, pihvi, tai munia - mitä tahansa.

Äskettäin tutkimukset osoittavat, että syö proteiinia ennen nukkumaanmenoa auttaa lihaksia toipua. Mikä on järkevää; uni auttaa korjaukset lihaksia, ja proteiini antaa sinulle rakennuspalikoita korjata niitä. Joten, syödä proteiinia!

6. Uni ja aika

Paras kipeä lihas korjaustoimenpiteet ovat todella nukkua ja aikaa. Uni mahdollistaa kehon korjata itsensä, ja aika ei sama asia.

Välitön lihasten arkuus, kuten jälkeen workout, reagoi hyvin kaikki kipeä lihas korjaustoimenpiteitä minä yllä. Mutta yksinkertaisesti kerroit itse levätä on paras tapa palauttaa.
.