6 Best Vinkkejä rakentaa Muscle

Syö yli ylläpitotaso kaloreita

Rakentaa lihas elimistö tarvitsee enemmän kaloreita kuin se palaa aikana tyypillinen työpäivä. Kokeile ja syödä välillä 300-500 kaloria puolilla kehoa &'; ylläpidon taso johdonmukaisesti. Ilman liikaa kaloreita teidän ruokavalio et laittaa lihas. Rakentamalla lihaksen olemme teoriassa ylipainoinen joten on järkevää kuluttaa enemmän kaloreita. Voit varmistaa edistyy koulutuksesi seurata liikuntaa sekä oman painon. Jos ei etenemisen koulutuksen mahdollisuudet ovat, että et ole vievää tarpeeksi kaloreita tukemaan lihasten kasvua. Tämä on usein tärkein syy, miksi ihmiset osuma tasangolla. Ne ovat yksinkertaisesti ei syö tarpeeksi! Kun edistystä Torit ensimmäinen asia sinun pitäisi tarkastella on teidän ruokavalio ja teidän kaloreita.

Syö pieniä säännöllisiä aterioita pitkin päivää

Syöminen 5-6 ateriaa päivässä tulee Toimitamme kehon jatkuva virtaus ravinteiden tulevan monista eri lähteistä. Usein pienet ateriat ovat hyvä tapa saada tarvittava määrä kaloreita ja proteiinia osaksi ruokavaliota ja auttaa sinua rakentamaan lihas. Syöminen säännöllisiä aterioita, kuten tämä voi olla vaikeaa varsinkin, kun pitkiä työpäiviä ja ei ole aikaa koko päivän valmistaa ateriat. Salaisuus tässä valmistella ruoka edellisenä päivänä. Käytä Tupperware tallentaa aterioita ja ottaa ne töihin seuraavana päivänä. Näin sinulla on proteiinipitoista ruokaa ja kaloreita helposti käytössäsi aina kun niitä tarvitaan.

Syöminen 5-6 ateriaa päivässä ei ole asetettu vaatimusta rakentaa lihas mutta katsokaa se tällä tavalla. Jos voit kuluttaa 5-6 pieniä aterioita /välipaloja koko päivän se aikoo tehdä paljon helpompi tavata sekä päivittäistä kalorien ja proteiinin vaatimukset. Yritetään tavata kalori ja proteiini vaatimukset kuluttamalla 2 tai 3 ateriaa tulee olemaan vaikeaa. Vain 2-3 ateriaa päivässä sinun tulee kuluttaa suurempia aterioita Jokaisessa istunnossa, joka voi osoittautua kova joillekin ihmisille, jotka kamppailevat niiden ruokahalu.

kuluttaa vähintään 1 gramma Complete Protein per kiloa painokiloa

Esittävät tahansa rasittavaa toimintaa tai harjoitus johdonmukaisesti vaatii muutosta jokapäiväisessä ruokavalion . Koska jytinä lihaksia kestää aikana jokaisen harjoituksen, ravinteiden tarpeet lisääntyvät ja ovat elintärkeitä auttaa sinua takaisin tehokkaasti ja rakentaa lihasmassaa. Yksi tärkeimmistä ravintoaineista lihasten rakennus on proteiini. Päivittäinen saanti proteiinin pitäisi lisätä, kun koulutus, jotta elvyttämiseksi ja luoda uusia lihaskudosta. Kuinka paljon proteiinia tarvitset rakentaa lihas? Tarvitset vähintään 1 g täydellistä proteiinia per kiloa paino. Proteiini tunnetaan rakennusaineita lihakset ja koostuvat ketjujen aminohappoja, jotka käyttävät kehomme auttaa meitä kasvamaan lihaksen, hiukset, kynnet ja jopa ihon. Puute proteiinia ruokavalioosi vaikeuttaa tuloksia. Suuri proteiini elintarvikkeet sisältävät vähärasvaista lihapaloja kuten kanan tai kalkkunan, kalaa, tonnikala, maito, munat, juusto ja heraproteiini.

Hanki itsellesi tehokkaaseen Painonnosto rutiini /Program

ruokavalio on erittäin tärkeää, kun haluavat rakentaa lihas mutta jos &'; uudelleen ei koulutus kovaa ja ei ole tehokas voimaharjoittelu rutiini tai ohjelma paikallaan niin et näe tuloksia. Ota aikaa suunnitella tehokas rutiini tai käyttää jotakin todistettu paino koulutusohjelmat suunnitteli muiden. Kaksi suosituimpia ovat Rippetoes ja Bill Stars 5x5. Google nämä ehdot enemmän tietoa niistä. Vaihtoehtoisesti voit suunnitella itsellesi kehonrakennus split.

Tämä on rutiini suunniteltu yksittäisen lyödä jokainen lihas ryhmä kova omasta tiettynä päivänä. Nopea esimerkki olisi kouluttaa rinnassa ja takaisin maanantaina. Hauis ja triceps keskiviikkona ja jalat ja olkapäät perjantaina. Tämä on 3 päivää split. Yksityishenkilö voi suunnitella oman kehonrakennus kohdalta ja halutessasi harjoitus 3,4,5 tai jopa 6 kertaa viikossa. Ole varovainen jos aikoo seurata oman kehonrakennus split rutiini. Jätä riittävästi lepopäiviä ja varmistaa et yli kouluttaa lihaksia. Aina yrittää ja työnnä itsesi koulutukseen ja kehitykseen niin paljon kuin voit. Don &'; t mennä liikuntaa haluavat suorittaa täsmälleen saman toistojen määrä tai nosta täsmälleen sama määrä paino kuten teitte edellisellä viikolla. Pakota itseäsi ja aina näyttää nostaa enemmän painoa tai tehdä enemmän toistoja. Vaihdella toistoa ja harjoitukset aina silloin tällöin vaihtaa asioita ja mahdollistaa jatkuva eteneminen.

Hanki tarpeeksi lepoa!

Rest? Ei olisi &'; t minä olla koulutus kuulen teidän sanovan. Tietenkin sinun pitäisi, mutta loput on toinen keskeinen tekijä nostettaessa raskaita painoja, koska se on monien muiden urheilu. Yritä saada hyvä 7-10 tuntia unta joka yö auttaa kehon toipua ja kasvaa. Kehosi tekee useita tärkeitä toimintoja, kun olemme unessa, kuten uudelleenrakentaminen ja korjaus lihaskudoksen. Lihas on rakennettu samalla olemme unessa niin pitää tämä mielessä, kun päätettäessä toinen myöhään yöllä. Sinun tulisi myös olla saada tarpeeksi lepoa välillä liikuntaa joten voit tulla osaksi jokaisen harjoituksen ja antaa sille 100%. Sen usein hyviä käytäntöjä töihin joka lihasryhmää kova kerran viikossa, ellet seuraavat täysin erilainen ohjelma tai koko kehon harjoitus.

nousta sängystä järkevään aikaan

Tämä saattaa kuulostaa typerä, mutta on ehdottomasti liittyvät oman tuloksia ja edistymistä, kun haluavat rakentaa lihas. Sinun tulisi saada jopa järkevään aikaan jotta kuluttaa kaikki ateriat koko päivän ja saada tarvittava määrä kaloreita ja proteiinia elimistö tarvitsee kasvaakseen ja laittaa lihasmassaa. Kuvitelkaa, että saamme ylös kaksitoista iltapäivällä ja nukkumaan 9 tai 10. Tässä ajassa saatat pystyä kuluttaa 3 ateriaa. Vain kuluttaa 3 ateriaa on vaikea saada tarvittavat ravintoaineet ja kaloreita elimistö tarvitsee edelleen kasvavan. Jos tämä jatkuvasti tapahtuu voit nähdä, kuinka nousta myöhään voi lopulta olla suuri vaikutus koulutukseen ja kehitykseen.
.