Miten suunnitella Harjoitus Routine

On paljon harkitsemaan suunnittelussa hyvin pyöristetty workout rutiini. Tämä artikkeli käsittelee pituus workout, sinun intensiteetti, kuinka usein voit treenata, ja millaiset harjoitukset voit sisällyttää se.

Ensimmäinen askel suunniteltaessa rutiini on määrittää tavoitteesi. Onko harjoitus tiukasti bodaus tai aiotte tehdä mitään sydän samoin? Jos olet, olen huomannut, että viimeistely liikuntaa kanssa sydän on parempi kuin alkaa se. Näin voit käyttää irti energiaa bodaus. Jos tavoitteena on rakentaa lihas varmista aloitat voimaharjoittelun eikä sydän.

Seuraava askel on selvittää, miten usein sinun tulee työskentelemään ulos. On suositeltavaa vain kouluttaa lihaksia 3-5 päivänä viikossa. Tämä on varmistaa, että on riittävästi palautumisaika lihaksia kasvamaan. Jos yli kouluttaa kehosi et ehkä näe kasvua halusitte. Haluan treenata viikolla niin vaihdan 5-päivän split ja 3 päivän split ympäri vuoden.

Tässä artikkelissa aion näyttää hyvin yleinen 5-päivän split . 5 päivää split koostuu koulutuksesta kunkin lihasryhmän kehon erikseen. Split olisi hajotettavaksi kuten niin:

* maanantai - Chest
* tiistai - Takaisin
* keskiviikko - Jalat
* torstai - Shoulders
* perjantai - Arms

Koulutus lihakset yksitellen avulla voit määrittää kaikki energiaa yhden lihaksen päivässä. Tämä tarkoittaa, että jos olet koulutusta rinnassa ensimmäinen sinun ei tarvitse säästää energiaa kouluttaa ojentaja kuin noin 3 päivän rutiinit vaatisi sinua. Toiseksi, tämä 5 päivää split on suuri, koska se mahdollistaa tarpeeksi aikaa jokaisen lihaksen elpyä. Lihakset vaativat välillä 24-48 tunnin lepo täysin toipua workout. Jos haluat sekoittaa sydän kanssa voimaharjoittelun vain varmista, että teet sen treenin jälkeen. 3-päivän halkeaa ovat myös mukavaa, koska niiden avulla voit paino juna 3 päivää viikossa 2 sydän päivän välillä, kun olet toipumassa.

Jos päätät muuttaa lihasryhmiä ympäri varmista, että voit jakaa lihaksia limittäin. Esimerkiksi, et halua tehdä rinnassa maanantaina ja olkapäät tiistaina, koska et olisi edelleen kipeä tiistaina. Haluat antaa lihaksia hyvää palautumista aikaa varmistaa, että ne kasvavat mahdollisimman täyteen kehittämiseen.

On olemassa monia muunnelmia voimaharjoittelun rutiinit mutta tässä artikkelissa vain kattaa perusasiat. Löytää lisää voimaharjoittelun rutiinit tarkistaa Kehonrakennus Rutiinit sivu minun verkkosivuilla!
.