Viisi 5 Toimivia Steps Building Muscle

kehonrakennus ja fitness lehdet ovat vain niin täynnä sitä. Joka viikko heillä on uusi “ salaisuus &"; menetelmä bodaus nopeammin kuin koskaan ennen? Minusta on uskomattoman turhauttavaa koskaan tiedä kuka &'; s todella oikeassa. Kun se tulee täydentää se &todellisten tuloste; s vielä pahempaa. Joka viikko &'; sa uuden ihmeen täydentää, että on uusi lihaksen rakennuksen läpimurto.

Kun lopetat ja mieti sitä, todellinen totuus lihasten on yksinkertainen. Se on yhtä helppoa kuin saada perusasiat oikein ja sitten siitä kiinni - saamatta sivuraiteille viimeisimpien kehonrakennus lehdet ja kunto asiantuntijoita. Täällä on 5 yksinkertaisia ​​ja perusvapauksien toimiin rakennuksen lihas.

Vaihe 1 - Aseta Your tavoitteena
Tavoitteiden asettaminen ei ole mikään epätodellista itsehoito menetelmää. Se &'; SA että ilman päämäärää voitimme &'; t saada mistään. Saatte vain treenata ja viettää paljon aikaa kuntosalilla – toivoen, että lopulta voit rakentaa tarpeeksi lihas näyttää hyvältä ja olla tyytyväinen kehon.

Tavoitteena auttaa keskittymään mielen ja antaa sinulle selkeä suunta. Kun sinulla on tavoite kuinka paljon lihas haluat saada, selkeä määräaika ja selkeä kuva mielessäsi, sitten puoli taistelu on voitettu. Aloita aina tavoite.

Vaihe 2 - nostella painoja oikea tapa
Nostamalla painoja rakentaa lihas. Me kaikki tiedämme, että, mutta useimmat ihmiset joko nostaa liian paljon tai liian vähän. Molemmat voivat olla yhtä tuhoisaa kehon. Ihannetapauksessa sinun pitäisi nostamalla painoja 72 tunnin välein. Tämä mahdollistaa tarpeeksi aikaa välillä liikuntaa oman lihaksia palautumaan. Muista, että se on palautumisvaiheen aikana että olet lihakset todella saada isompi. Painonnosto 4 kertaa viikossa on ihanteellinen ja yrittää mahdollistaa 2 päivää ylemmän ja 2 päivää alavartalon voimaharjoittelun.

Vaihe 3 - Syö oikein
Saada lihasmassaa vaatii paljon massa. Että &'; s miksi sinun runsaasti ravintoa. Et voi rakentaa lihas pikaruokaa ruokavalio myöskään. Sinun täytyy syödä paljon ja syödä hyvää, ravitsevaa ja tasapainoista ruokaa maksimoida lihasten kasvua. Kokeile ja syödä 5 – 7 ateriaa päivässä. 45% käyttäjistä aterian pitäisi olla hiilihydraatteja, 35% tulisi olla proteiinia ja 20% olisi rasvaa (varmista, että se &todellisten tuloste; s hyviä rasvoja).

Don &'; t liian riippuvainen ravistelee korvata ateriat. Varmista, että 50% ateriat ovat kiinteitä aterioita.

Vaihe 4 - Venyttely
Yksi vaiheet rakentamisessa lihas venyttää. Se on yhtä tärkeää kuin nostamalla painoa, koska se lihassäikeiden tarvitse venyttely. Kun treenaat painoilla lihaksia sopimuksen ja lyhentää. Kun venyttää lihaksia rentoutua ja pidentää.

Jos vain pitää koulutusta painot venyttämättä, lihaskudoksiin alkaa lyhentää ja suorittaa heikompi ja hitaammin. Tämä yksi tärkeimmistä syistä saavuttaa lihaksen rakennuksen tasankoja ja vammoja.

Vaihe 5 - Don &'; t luottaa lisäravinteet
kehonrakennus täydentää on suurta liiketoimintaa. Kehonrakennus lehdet ovat sitä ja suurin osa lisäravinteet ovat todella omistaa lehdet (joka edistää ja mainostaa sitä). Kun kaikki taitava markkinointi, mainonta ja suosittelut se &todellisten tuloste; s helppo saada imetään ostamaan uusin ihme täydentää.

Kyllä, täydentää voi auttaa sinua saamaan tuloksia nopeammin, mutta se &todellisten tuloste; s ole pakko käyttää niitä. Hyvä vinkki opin Vince Delmonte on koskaan osta täydentää tuote, joka oIe &'; t ollut noin vähintään 3 vuotta. Se on hyvä tapa välttää niitä heräteostoksia ja pakottaa vain ostaa testatut tuotteet, jotka todella toimivat ja ovat taatusti auttaa sinua rakentamaan lihas.
.