Hard Gainers: Body Building Väärinkäsityksiä jotka pitävät sinut Slim

Yleensä saan sähköpostiviestejä tulevat kova Nousijat etsien opastusta lihoa ja rakentaa lihaksia. Se yleensä menee jotain tämän kaltaista:

"Joten olen 5 jalka 11, ja satakolmekymmentä kiloa ... Syön paljon elintarvikkeita joka ikinen päivä, ja silti en voi hallita laittaa kaikki mojova lihasten kokoa. Harjoittelen ja weightlift säännöllisesti ja En ole saamassa minkäänlaisia ​​kehon painosta. Olen vievää voimaharjoittelun täydentää kuten jauhemaista proteiinia, kreatiini, Appeton painonnousu, ja muutama muu. Ymmärrän Olen kova nousija joten tarvitsemme apua ja neuvoja! "

Kuulostaako mitään aivan kuten sinä? Oletko ollut kova nousija joka vierailee kuntokeskus säännöllisesti, syö kaiken näköpiirissä, ja käyttää jokainen uusi terveyden täydentää, joka saa hyllyille?

... Ja vaikka kaikki, että aikaa, työtä, ja sitkeyttä, olet vielä laiha?

Juuri nyt, olen vain aikoo paljastaa useita lihas-rakennus myyttejä sinulle - Ja olen myös aikoo antaa sinulle strategia, voit aloittaa työllistävät tänään päästä alkuun lihoo nopeasti.

Myytti # 1: Vaikea Nousijat täytyy käyttää joka ikinen päivä saada kehon painoa

Tämä on yksi suurimmista virheistä huomaan kova Nousijat tehdä jatkuvasti. Voimaharjoittelun lehti voi olla luulet, että suuria määriä paino harjoitus istunnot 6 päivää viikossa on ainoa tapa aiot saada valtavia.

Se on täydellinen valhe!

Huomioi, vain ihmiset saada suuri harjoittamalla tällaisia ​​hullu fyysiset harjoitukset ovat todella steroidi ruiskutetaan meatheads ja muutamia muita geneettisesti siunattu henkilöitä.

Yksinkertainen totuus on, tämä on pahin tyyppi menetelmä koville Nousijat kuten sinä ja minä seurata. Miksi siis? Koska näin johtaa yli-Piirimyyjien. Kehosi ei yksinkertaisesti voi parantua tarpeeksi nopeasti pois viimeinen harjoitus. Joten jos olet käyttäessään päivittäin jatkuvasti, olet itse asiassa tekee enemmän vahinkoa - ja lopettaminen lihaskudoksen laajentamasta!

lihasryhmät kasvaa he tarvitsevat mahdollisuuden parantua ja korjaus. Helppoa kuin. Näin ollen ei koskaan treenata 2 päivää peräkkäin. Kannatan kolmen päivän jaettu aikataulu, joka tarjoaa sinulle hyvän tauon välillä workout rutiineja ja sallii sinun palata kuntosalille suurempia ja voimakkaampia kuin olit aiemmin.

Myytti # 2: Saatat olla jo ruokinta paljon elintarvikkeita

Ei et ole! Tämä on yksi suuri ongelma, joka voi pitää sinut takaisin yhä massa lihas todella haluat ...

Vihaan olla yksi kertoa tätä, mutta jos et ole lihoo joka viikko , niin et kuluttavat niin paljon kuin uskot, että olet!

Se on todella hieno kuitenkin, yksinkertaisesti koska olin syyllistynyt, että aluksi kun aloitin. Oletin Olin kuluttaa paljon ruokaa joka päivä. Kuitenkin, kun olen periaatteessa arvioitu mitä kulutetaan, kun käy ilmi olin vain syöminen lähellä 2500 kaloria!

Juuri siksi en ollut kasvaa!

Minä antaa sinulle tapa käyttää tänään joka näyttää, kuinka paljon sinulla kuluttaa, jotta lihoa. Tässä he:

20 x nykyisen painosi = päivittäin kaloreita

Sinun täytyy ottaa oma paino kerrottuna kaksikymmentä ja se on määrä päivittäinen kalorien saanti sinun täytyy syödä, jotta voidaan aloittaa tehdä voittoja.

Jos huomaat tämän järjestelmän sinun on paljon lähempänä syöminen oikea määrä kaloreita sinun täytyy aloittaa saamassa lihasmassaa. Muista, se vaikuttaa kaikkien eri tavalla ja ehkä enemmän tai ei niin paljon. Hoito riippuu kuinka aktiivinen saatat olla läpi päivän. Enemmän liikuntaa tekee, sitä enemmän kaloreita voit itse polttaa. Siksi enemmän kaloreita sinun täytyy yrittää syödä.

Silti ajatus on, että sinun tarvitsee vain tietää määrä olet todella syövät joka päivä! Yksi ruumis on vain menossa laajentaa, kun se vastaanottaa kalorien liikaa. Jos et syö riittävästi, elimistö ei voi kasvaa uusia lihaksia.

Myytti # 3: Tämä erityisesti pilleri varmasti kehittää lihasmassaa

terveyteen täydentää todellakaan ole luoda lihasmassaa. Suuret painonnostossa, täytteenä kasvosi elintarvikkeita, ja sai runsaasti lepoa kehittyy lihas.

täydentää voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia. Yritä olla päätteeksi vuonna fake ajatus, että minkäänlaista ravintovalmisteen tekee työtä teidän tapauksessanne. Tosiasia kuitenkin on, niille, jotka eivät tee oikeutta workout rutiineja ... Jos ruokavalio suunnitelma perseestä ... Jos saat säännöllisesti vain viisi tuntia unta yhden yön ... Sitten voisi viettää $ 500 kuukaudessa kaikki lisäravinteet haluat, ja voit yksinkertaisesti ei pysty hankkimaan yhden punnan!

Jos se ei ole potkia Butt, en sitten tiedä mitä hittoa on. Lukuisat miehet laittaa liikaa luottoa terveyteen täydentää. Mielestäni se johtuu houkutus "nopea ja helppo korjata." Juuri terveys täydentää yritykset haluavat sinun uskoa!

Silti haluaisin kuulla sinua ... Juuri kun oli viimeinen kerta, kun oli ottanut vitamiineja ja osti kymmenen kiloa lihaksia?

Tuskin koskaan.

Todellisuus on ravintolisiä voi auttaa hieman. He voivat auttaa sinua todella tuntea enemmän energiaa ... Ne voi lisätä testosteronin vähän ... He voivat auttaa sinua saamaan enemmän proteiinia ruokavalioosi ... He voivat lisätä mahdollisuus nostaa suuria painoja ... Mutta nämä ovat kaikki pieniä, merkityksettömiä asioita verrattuna tavoite tehdä lihaksia.

Mikään ei voisi muuttaa hyvä painonnostossa rutiini, painonnousu ruokavalio suunnitelma, ja perinteinen nukkua. Siksi avulla sopivat lopettavat syyttää terveyteen täydentää. Todellisuudessa kun olet aloittamassa, olisin jopa neuvoo sinua poistaa kaikki ravintolisiä ja viettää että käteistä saamaan paljon enemmän koko ruokaa! Tämä on aitoa tavaraa jotka voivat auttaa sinua lihoa.

Vaikka kova nousija itse olen varma, että rakennuksen lihas saattaa tuntua vaikealta aluksi ... Mutta kun laitat monet näistä myyttejä levätä se saa helpommin ja paljon miellyttävämmäksi. Yksinkertaisesti siksi kun tiedät tosiasiat, ja aloittaa työllistävät strategian opit, niin alatte selvittää pähkinöitä korotukset, jotka saattavat hämmästyttää ehkä itse.
.