*** Miten rakentaa Lihas lasketaan kehon Type

Oletko koskaan miettinyt, miksi jotkut kaverit voivat harjoitella kuntosalilla päivästä toiseen, kuukaudesta ja vuodesta toiseen, imevät alas raaka munat ja proteiinijauhe ja pop jokainen kehonrakennus täydentää pilleri he voivat saada käsiinsä ... ja tuskin nähdä mitään edistystä ?!

Entä kaveri, joka näyttää mennä kuntosalille, katsokaa painot, sen jatkotoimena ruokavaliossa Twinkies ja juustokakku ja jotenkin lisätä tuuman hänen hauis prosessissa?

Turhauttavaa, eikö?

Vaikka kehonrakennus lehdet ja "gurun" Haluaisimme voit uskoa, että rakennus lihas on yhtä helppoa kuin " suorittamalla tämä harjoitus tähän monta edustajaa ", se on oikeastaan ​​hyvin henkilökohtainen prosessi ja kehonrakennus tulokset riippuvat monista tekijöistä ... myös itse olit syntynyt!

Tässä on, mitä tarkoitan ...

En tarvitse ohjata sinut takaisin 9. luokan biologian luokassa muistuttaa, että kaikki eivät on rakennettu samoista "kehon tyyppi".

Olitpa kutsuttiin "suppeasta" tai "iso luuttomaksi "," laiha "tai" rasva ", tai olit siunattu elin kreikkalainen jumala, jokaisella on elin, jolla on luontainen" lahjoja "ja" rajoituksia ", kun se tulee kehonrakennus ja rakennuksen lihas.

Siksi seuraavat täsmälleen sama ruokavalio ja tekee täsmälleen sama harjoitukset voi tuottaa täysin erilaisia ​​tuloksia kunkin henkilön perustuu niiden erityinen elin tyyppi.

Mutta rakentaa lihasmassaa ja saavuttaa ihannepainon kehonrakennus on itse asiassa varsin helppo ... kunhan ymmärtää nämä erot, mitä sinun "kehon tyyppi" on ... ja miten ruokavalio ja liikunta vastaavasti.

kehonrakennus "Korimalli"

On olemassa kolme perus "runko tyypit" että kaikki ihmiset kuuluvat, perustuu lähinnä kehon että he syntyivät.

Nämä kolme luokitukset kutsutaan "Ectomorph", "mesomorph", ja "endomorph".

ectomorph elin on ominaista ohut, herkkä maine, ja miehet tähän luokkaan on yleensä vaikeuksia lihoo ja lihasmassaa.

mesomorph ruumis on yksi, joka ei ole vaikea saada tai menettää painoa, ja lisäämällä lihasmassaa Miesten tämä elin tyyppi on yleensä helppoa.

endomorph elimet ovat tyypillisesti suuria, pehmeä, ja pyöreä, ja miehet tässä luokassa on yleensä vaikeuksia laihdutus ja laihtumiseen alas niiden painoarvoa.

Noudattamalla kehonrakennus ohjelmaa, joka keskittyy erityisiä fyysisiä ja ruokavalio-ohjeissa perustuu kehon tyyppi, miehet kaikki kolme luokkaa voidaan helposti saavuttaa vähärasvaisen lihasten kasvua, parantaa rasvanpolttoa ... ja ruumiin heidän unelmansa.

Tässä muutamia tehokkaita koulutusta ja ravitsemus vinkkejä kunkin laitoksen tyyppi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi:

ectomorph kehonrakennus VINKKI:

Miesten ectomorph elimen on noudatettava tiettyjä liikunta rutiineja jotta keskityttävä ensisijaisesti "massa bulding" ja välttää niiden elimistön luonnollinen halu pysyä ohut.

Kuten kuka tahansa "laiha kaveri" tietää, että ei ole helppo tehtävä!

Jos haluat maksimoida massa rakenteiden kehittämisestä muuta toimintaa kuin painonnostossa ja voimaharjoittelua tulisi välttää, koska ne vain polttaa kaloreita ja vaikeuttaa saada lihasmassaa.

Kaikki energia pitäisi keskittää Lihaskuntoharjoite, ja ectomorph, enemmän ei ole välttämättä parempi.

Ecto n voi nopeasti löytää itsensä "overtrained" ja niiden elimistö kamppailevat pysyä mukana intensiivisen harjoituksen nopeampi kyky toipua ja kasvaa uusia lihas.

Stick kanssa raskaat painot noin 6-8 toistoa käyttäen yhdiste harjoitukset ja loput 2-3 päivää välillä koulutusta, jotta heidän elin toipua välillä koulutustilaisuuksia.

Paras Lihaskuntoharjoite suorittamiseen ovat kuolleet hissi, kyykky, ja kääntää ote ylätalja alamäkiä keskittyä teidän suurin lihasryhmiä antaa sinulle kaikkein bang for your kehonrakennus "buck".

Incline penkkipunnerrus voi myös olla erittäin hyödyllistä, koska he voivat työskennellä useita suuria lihasryhmiä kaikki samaan aikaan.

mesomorph kehonrakennus VINKKI:

Miesten mesomorph korityypin yleensä Don &'; t on paljon ongelmia painon nousu tai lasku, kunhan ne kiinni säännöllisen liikunnan rutiini, joka sisältää sekä voimaharjoittelun ja sydän harjoituksia.

Voimaharjoittelu pitäisi tehdä 2-3 kertaa viikossa, joilla on sydän harjoituksia tehdään joka päivä, että voimaharjoittelu isn &'; t tai lyhyen aikaa lopussa jokaisen harjoituksen.

Tämä käyttää rutiininomaisesti voidaan muuttaa perustuu erityiselimen kunkin yksittäisen etsii, joten ne, jotka haluavat saada lisää lihasmassaa halutessasi lisätä voimaharjoittelua 4-5 kertaa viikossa tarvittaessa.

Miesten tällä laitoksen tyyppi tarvetta varmistaa, että ne pitävät käyttää rutiineja säännöllisesti, koska niillä on taipumus ottaa heidän "lahjakas" genetiikan liikaa itsestäänselvyytenä ja jäi liikuntaa tai ylimääräisiä kaloreita voi perua kaikki kovaa työtä he otetaan joiden ihannepainon.

endomorph kehonrakennus VINKKI:

Liikunta on tärkeää niille, joilla endomorph elinten koska ne yleensä on vaikeuksia laihdutus ja pitää se pois.

käyttää rutiininomaisesti olisi keskityttävä ensisijaisesti voimaharjoittelun koska rakennuksen lihas todella jotta ne polttaa enemmän rasvaa.

Lihas on kehon rasvaa polttava "moottori" ja jokaista kiloa lihas sinua lisätä, voit polttaa ylimääräiset 14 kaloria päivässä ilman ylimääräistä vaivaa.

Kickstart ylimääräistä rasvaa tappio nähdä "piilotettu" lihas sinua rakennuksen, muista lisätä aerobista liikuntaa, joka pitäisi suorittaa 5-7 kertaa viikossa vähintään 30 minuuttia kerrallaan.

Vaikka laiha kaverit tarvitsevat enemmän aikaa palautua ja antaa kehon aikaa kasvaa, endomorph on pidettävä hänen ruumiinsa "aktiivinen" -tila niin paljon kuin mahdollista, jotta polttaminen rasvaa.

Siksi määrän lisääminen koulutustilaisuuksia teet joka viikko auttaa sinua pitämään kehon jatkuvassa rasvaa polttava tilassa ja auttaa eroon ylimääräistä rasvaa.
.