Miten ja miksi sinun täytyy Penkkipunnerrus?

Penkkipunnerrus on yksi suosituin workout rutiineja kun kuntosalilla. Suurempi järjestelmä harjoitus, jonka avulla voit käyttää hyvin mahdollisesti eniten kiloa, penkki push konstruktio on paras käyttää kehittää ylempi koko kehon energiaa. Se aktivoi useita lihaskudoksen kuten pectorals, olkapäät, Triceps ja käsivarret.

Tärkein lihas ryhmä kohdennettu on ehdottomasti rintakehän lihaskudoksen. Lisäksi on stabilointiaine lihasmassaa mukana suorittamiseen korotuksen. Penkki push on yksi arvioida henkilön &'; s energiaa.

Miten ja miksi sinun täytyy Penkkipunnerrus Tässä on listaus voitot:

yksi) Muodosta lihasmassaa. Pohjimmiltaan, perustelut, miksi kukaan penkki yleisesti, on aina saada iso rintakehä. Miksi haluaisit merkittävä rinnassa? Löydät ei tarvitse olla minulle selventää, olet tietoinen miksi! Lisäksi se kehittää hartiat sekä loukkaantumiseen.

2) Muodosta Voima & Virta. Penkki push on voimaharjoittelun treenata. Se &'; s ylempi ihmisen keholle, jonka avulla voit käyttää hyvin mahdollisesti eniten painon. Ja kun Käytät ve rakennettu voimaa, voit parantaa voimaa käyttämällä sitä. Virta on kykyä käyttää voimaa, yli matkan sisällä vähiten aikaa mahdollista. Se &'; s yhdistelmä nopeutta ja voimaa. Sekä energia ja teho, ovat toimenpiteitä kunto.

3) parantaa luuntiheyttä. Penkkipunnerrus on yhdiste, multi-liittymään koulutus. Luut koski aikana suorituskyvyn liikunta saavat tiheämpi kun teet penkki. Periaatteessa se saa sinut luusolujen tallettaa luun kudoksiin näistä luista (käsivarsi, käsi, olkapää, rinta).

4) Maksimoi harjoitus Tuottavuus. Penkkipunnerrus on yhdiste liikkua ja monet lihasryhmiä ovat mukana. Joten jos Käytät uudelleen lyhyen aikaa, tehdä penkki push kouluttaa suurempi järjestelmä. Lisäksi, jos teet sen oikein, penkki push voi olla melko rasittava liikunta, että verot hermostoosi.

Joten jos Käytät etsimme käyttää kouluttaa korkeampi ruumiinrakenne, se &todellisten tuloste; s penkki push !

Penkkipunnerrus – Miten teet harjoituksen?

1) Aseta tanko oikealle korkeudelle ja lisää painot Käytät menossa hyödyntää.

2) makuulla penkillä, ote barbell ja nostaa sitä pois telineeseen. Pidä sitä ylhäällä kädet lukittu. Tämä on alkuasentoon.

3) Laske baari suoraan kunnes rinnassa (mieluummin nippa alue) nosta se takaisin ylös. Muista ei lukita kyynärpäitä tällä kertaa. Että &'; sa yhden rep.

4) Tee niin monta edustajaa kuin haluat /voi. Aseta tanko takaisin telineeseen.

Tässä on joitakin viitteitä ja vinkkejä.

1) Tartu baari peukalolla edessä estää bar liukumassa pois.

2) Säädä otteen leveyttä vastaavasti. Kapeampi ote siirtää kehon paino rintaevien ja loukkaantumiseen. Liian leveä ote ja baari liikkuu lähempänä

3) Purista lapaluiden ja pitää rinnassa ylös. Don &'; t anna hartiat roll eteenpäin. Säilyttää tiukka yläselän koko joukko.

4) Kasvien jalat tukevasti maassa. Se &'; ll tarjota vakauttaminen.

5) Paina baari suorassa linjassa. Laske se suoraan alas ja työnnä se suoraan ylös.

6) Pidä aina suurempiin back (lapaluiden) ja pakaroiden lihaksia penkillä koko ajan. Se on OK kaari selässä. Vain varmistaa gluteeni eivät tilalleen.

Ja kuten kaikkien harjoitus, aina hengittää kun Käytät uudelleen kohdistamaan ja hengittää aikana epäkesko-osuus. Tässä tapauksessa hengittää kun työntämällä sitä ylös. Hengitä kun Käytät uudelleen alentamalla barbell.

Joten seuraavan kerran osut kuntokeskus ja Käytät uudelleen etsit jotain kouluttaa ylävartalon kuin mikään muu, mennä tekemään penkki push!
. &Nbsp ;