Working out Top hauis Workout

hauis ovat todennäköisesti kaikkein usein koulutettu lihas siitä syystä, että ne &'; keuliminen &'; valittaa monet kehonrakentajat. Varmistaa, että hauis sopivasti muotoiltu ylös ja kehitetään, varmasti on oltava käsitys hauis hieman. Tämän ymmärtäminen, voit sitten valita oman harjoitukset perustaa oman suurin hauis treenata maksimaalisen tuloksen. On oikeastaan ​​melko paljon bicep liikuntaa, että on mahdollista käyttää paras hauislihas harjoitus. Tämän pala kirjallisesti, pääsemme arvioimaan kolme hauis käyttäessään, että sinun täytyy käyttää teidän harjoitus, ja selitys sille, miksi ne saattavat olla siten hyödyllistä rakentaa hauislihas.

1. Tanko kiharat

Asiallinen curl on ehdottomasti vakiintunut työ hevonen hauis koulutusta että sinun täytyy sisällyttää haluamasi hauis käyttäessään. Meidän bicep lihasryhmät koostuvat lihasmassaa kuituja, jotka voivat olla vaivatta aktivoitu ja uusia tarvitaan koulutusta. Ne ovat myös yleensä kiinteitä kuituja, jotka varmasti laajenee hyvä äänenvoimakkuutta paljon stimulaatiota. Joten, kriittinen kehittää hauis olisi pyrkiä hauis monipuolisesti niin maksimaalinen rekrytointi kuitujen tapahtuu kasvua. Asiallinen curl on epäilemättä ensisijainen lihasten koon rakentaja olkavarren joka mahdollistaa raskaiden poundage. Tartu barbell työllistävät teidän salakavala ote kädet hartioiden leveydelle. Käynnistä harjoitus nostamalla painot kohti vartalo pitäen olkavarsi kyynärpää lähtien muuttumaton jatkuvasti. Kaikki tämä voi erottaa hauis loppuun käyttämisen painonnosto kokonaan. Vaikka painot koskettaa ylävartalo, kevyesti ja tarkoituksella kääntyä takaisin barbell käynnistysaika sijoitus. Korostamme taistelemaan alas liikkeellä. Tämä menetelmä toimii bicep paljon enemmän. Jonka tavoitteena on rakennuksen koko, saada paino, joka olet varmasti reputtaa lähellä 8-10 reps ja suorittaa 4 sarjaa seitsemän toistoja.

2. Hammer kiharat

Hammer Curl on varmasti yksi käyttäessään täydellinen bicep harjoitus, joka pyritään supistuminen lihaksen eri lähestymistapaa. Napata käsipaino jokainen molemmissa käsissä ja pitää ne vierelläsi kuin pidät käsi painoja kuin vasaran pää. On mahdollista vuorotella käyttäen käsipainot jokaisen käden tai siirtää kaksi käsipainot kerralla. Nosta käsipainot kiemura kuten liikkeen. Kuten nostaa käsipaino matkalla rintaa, siirrä käsipaino jotta päädyt asennossa, jossa käsi on todella eteesi enintään korotuksen. Se on parasta kiertää käsipainot maksimaalisesti. Yhdessä tyypillinen supistuminen bicep kippurassa, kierto käsipaino tällä tavalla aktivoi lihasten kuidut supistuminen. Nämä ylimääräiset kuidut, jotka yleensä eivät aio työstää voidaan sairastua myös. Kun itse asiassa katsomaan teidän hauis huolellisesti tänä harjoituksen, tulet huomaamaan, että on paras kierto, lihaksia todella supistuvan jonkin verran enemmän kierto. Hammer kiharat yleensä ovat erinomaisia ​​kuitu rekrytointi harjoitus paras hauis liikuntaa.

3.Triple Vaara

Tämä on harjoitus, joka käyttää totuus, että kaikki lihaksen kuidut eivät väsymys samanaikaisesti. Olla varma sisällyttää Multi Vaara täydellinen bicep workout. Voit tehdä tämän harjoituksen käyttämällä tangoille tai käsipainoja. Mennä 3 sarjaa tarvikkeet eri paino. Raskain sarja pitäisi oikeastaan ​​olla paino jossa voit epäonnistua 8-10 Reps vain. Aloita kiharat molemmille käsille käyttämällä raskain sarja, teit 7 toistoa. Kun olet tämän, nopeasti lopettaa tämä joukko, ja poimia myöhemmin raskain sarja ja toista seuraava 8 edustajaa ilman lepää. Ja kun se on valmis, suorittaa hyvin viimeksi 6 toistoa käyttäen kevyin asetettu. Tarjota yksinkertaisesti lepoa jälleen. Kun olet nämä kaksikymmentäyksi toistoja, teidän hauis tuntuu ikään kuin ne tutkia milloin tahansa. Täydellinen 3-5 sarjaa Triple Threat. On suuri käyttäessään joka voi täysin tarmoa hauislihas. Nostettaessa raskain asetettu, kaikki eniten valtaa kuidut kiihottaa. Heti kun nämä ovat väsynyt, seuraavat raskain painot saavat kuidut, jotka ovat todella tehokkaita. Prosessi on edelleen kunnes kaikki kuidut lähti.

Täydellinen hauis harjoituksia voisi käsittää lähes toimintaa, joka haluat. 3 treenata suunnitelmat neuvotaan täällä keskittyä hauis monesta näkökulmasta. Barbell kiharat ovat hyödyllisiä laaja massa rakennuksessa. Rotaatiot tehty Hammer kiharat, saat harvoin käyttävät kuituja hauis. Triple Vaara suorittaa kaikki kuidut kunnes väsymys. Näiden kolmen workout rutiineja, voit varmistaa, että paras bicep workout on oltava tehokkaita.
.