Täydellinen opas Oikea syöminen post workout Meals

Tämä on ruokavalion opas sinun tulee seurata post liikuntaa, olipa se painonnostossa tai sydän harjoituksia. Tämä on lähinnä henkilöille, joilla pyritään tuhoamaan rasvaa, sen sijaan saada paljon lihaksen, joten tämä ruokavalion opas on täydellinen niille, jotka pyrkivät kehittämään kuusi Pack abs.

Monet ihmiset eivät tiedä, miten syödä jälkeen workout, kun syödä, tai mitä heidän elin vaatii jälkeen kova liikuntaa. Siksi haluan selittää miten syödä jälkeen sydän liikuntaa, ja miten korvan jälkeen painonnostossa liikuntaa. Kumpi teet, minä annan sinulle vinkkejä kunkin eri harjoitus menetelmä.

Kun syödä jälkeen Cardio (aerobinen) Harjoitukset:

tietää milloin syödä jälkeen sydän liikuntaa on tärkeää tuloksia saat. Vaikka saatat olla syö terveellistä, siellä tietyn ajan kuluessa, että elimistö tarvitsee enemmän ruokaa ja imevät enemmän ravinteita. Siksi suosittelen syöt välillä 40-45 minuuttia treenin jälkeen, joten elimistö lisää laihtuminen saat.

syystä et odottaa tätä aikaa jälkeen workout on, koska elimistö on pieni ikkuna aikaa, joita se tarvitsee ruokaa maksimoida se rasvanpolttoa prosesseja. Nyt älä odota liian kauan kuin tämä pieni ikkuna aika sulkeutuu noin tunnin kuluttua. Kun menetät että pieni ajassa, olet menettänyt mahdollisuuden ylläpitää kehon ravintoaineita, jotta voidaan maksimoida sen kyky laihtua.

Syynä on, että te todella hidastaa kehon aineenvaihduntaa kun tulee liian nälkäinen. Luota minuun, kun syöt, on erittäin tärkeää, kuinka paljon rasvaa elimistö tuhoaa luonnollisesti.

Mitä syödä jälkeen Cardio (aerobinen) Harjoitukset:

avain todelliseen rasvaa tappio on saada oikea ravitsemus yhdessä syöminen oikeaan aikaan. Joten, kun liikuntaa sinun täytyy antaa kehon laadukasta proteiinia elintarvikkeita yhdistettynä vihanneksia ja mineraali-tarjoamalla elintarvikkeita. On loputon yhdistelmiä mitä kehosi ehdottomasti tarvitsee jälkeen workout, mutta aion antaa sinulle pieni lista täydellinen post-workout pikkupurtavaa.

Tässä minun luettelo Ateriat:

-Pieni salaatti sekoitetaan grillattua kanaa (välttää leivitettyjä kana)

-Iso kulho pinaatti ja leivälle peitossa maapähkinävoita (suuri proteiini)

-Mixed vihreät ja kana sekoitetaan muhennos tai liemi

-Rice, pavut, ja vihannekset (erittäin yksinkertainen)

-Beans ja salaattia kääritty maissitortilla

Kun syödä jälkeen Voimaharjoittelu (painonnosto) Harjoitukset:

aikataulu syöminen jälkeen lihaksen rakennuksen harjoitukset on vähän erilainen kuin aerobista liikuntaa. Nämä ovat erilaisia ​​harjoituksia ja kehon toimintoja eri tapoja harjoittaa painoilla, joten sinun täytyy kohdella sitä eri tavalla, kun painonnostossa istuntoja. Kun syöt jälkeen painonnostossa harjoituksia sinun täytyy antaa ravinteita kehon nopeasti, eikä odottaa tietyn ajan kuten olisit aerobista liikuntaa.

Kehosi tarvitsee imeä ravinteita nopeasti, koska olet työskennellyt paljon kovemmin ja survotaan lihaksia. Nyt yleensä jos syöt nopeasti jälkeen tiettyjen aerobista liikuntaa kehon nielisi ravinteita liian nopeasti ja varastoivat sen ylimääräistä rasvaa. Tämä johtuu siitä, hiilihydraatteja muuttuisi sokeri, sokerin tasot nousevat, ja se kehon olisi varastoivat sen ylimääräistä rasvaa.

Kuitenkin, kun vahvuus koulutus workout, elimistösi käsittelee ruokaa eri tavalla. Koska olet työskennellyt niin kovasti ja lihakset olivat vaurioituneet sinun käyttämällä painoja, lihakset vaativat ravinteita nopeasti, jotta ne voidaan korjata asianmukaisesti. Yleensä sinulla on noin 15-20 minuuttia saada tarpeeksi ravintoaineita järjestelmän korjata kuin vahingoittuneet lihaksia jälkeen vahvuus koulutus workout.

tavalla voit tehdä tämä on syödä paljon tai ravintoaine-rikas elintarvikkeita ja aminohappoja jälkeen painonnosto workout. Älä kuitenkaan menetä tätä aikaikkuna samalla kun lihaksesi saa isompi ja vahvempi, jos unohdat toimittaa niille riittävästi ravintoaineita.

Kun et syö oikea elintarvikkeet sisällä 15-20 minuuttia kun olet workout, workout oli lähes turha, koska lihakset eivät kasva niin suuri ja saada niin vahva kuin ne olisivat voineet olla. Muista 15-20 minuuttia on paras aika kehyksen huivi alas ne terveellisiä elintarvikkeita ja maksimoida lihasten elpymisen ja kehityksen.

Mitä syödä jälkeen Voimaharjoittelu (painonnosto) Harjoitukset:

Nyt koska se on niin tärkeää syödä tietyn ajan kuluessa sen jälkeen, kun olet workout, tämä tarkoittaa se on aivan yhtä tärkeää olla varovainen mitä annat kehon kanssa . Tästä syystä sinun täytyy olla fiksu viestisi workout elintarvikkeita ja syödä aterioita tai välipaloja, jotka ovat melko korkea heraproteiini ja myös syödä hiilihydraatteja.

Lihakset on huolehdittava asianmukaisesti ja paras tapa tehdä tämä on toimittaa takaisin ne menettää ravintoaineiden kautta terveellisiä hiilihydraatteja ja korkean miksi proteiini välipaloja tai lisiä. Nyt on pitkä lista mahdollisista aterioita voi syödä, mutta aion kertoa teille omista suosikeistani että hommansa harjoittelun jälkeen.

Tässä suosikkikaupungeistani Ateriat:

-A banaani maapähkinävoita korkea kalium ja proteiinia lihasten palautumista

-A viipale täysjyvä-leipää maapähkinävoita, banaanit, ja hunaja Top

-A proteiini ravistetaan paljon heraproteiini banaania ja maapähkinävoita sekoitetaan

-Ruskea Riisi kanaa sekoitetaan muhennos tai liemi

-Whole vehnän pastaa lisätään lihaa (makkaraa mieluiten) ja vähemmän spagetti kastike

Muista, että mitä syöt treenien jälkeen on erittäin tärkeää menestykseen tahansa kunto-ohjelma . Olitpa tavoitteena laihtua nopeasti aerobista liikuntaa tai olet tavoitteena rakentaa nopeasti, pysyvä lihasten kanssa voimaharjoitteluun liikuntaa, näet Ultimate tuloksia omassa mahassa ulkonäköä nopeasti.

aerobista liikuntaa se on tärkeää syödä oikein ja oikeaan aikaan, jotta menettää eniten rasvan määrää koskaan ajatellut mahdollista. Voimaharjoittelua liikuntaa, voit kehittää massa lihas nopeasti ja korjata lihaksia oikein, jos olet täydellinen post workout aterian suunnitelma.

Noudattamalla vinkkejä olen antanut sinulle, sinun huomannut nopeammin, selvemmin tulokset oman ruokavalion on hyvin suuri merkitys siinä, miten voit laihtua ja rakentaa lihas. Pääset tahansa tavoite haluatte, vain laittaa mielessä se ja tee muutokset sinun ehdottomasti täytyy, ei väliä kuinka kovaa se voi olla.
.