5 tapoja murtaa Painonpudotus tasankoja: Osa Two

poimien mihin jäimme, tässä ovat jäljellä 3 tapoja räjähdys kautta plateus ja ahtaa laihtuminen:

3. Nosta Cardio

Jos tiedät, että päivittäinen kalorien tavoite on hyvä ja sinulla ei ole mitään kalori viruminen, sinun pitäisi lisätä sydän.

Voit lisätä toisen päivän, jos mahdollista (I don &' ; t suositella yli 4 päivänä viikossa, jos Käytät uudelleen myös voimaharjoittelun), tai lisätä aikaa joka päivä (Haluan lisätä 10 minuuttia kunkin istunnon ja nähdä miten kehoni reagoi).

Ajatus on vain kallistaa vaaka hieman suuntaan rasvaa tappio ja tarkkailla tuloksia. Jos ensimmäisellä kierroksella ylimääräisiä sydän doesnt &'; tee sitä, lisää (vielä 10 minuuttia kunkin istunnon, esimerkiksi), ja Käytät ll sinne.

Niin ja tehdä HIIT sydän, kiitos.

4. Embrace Cheat Meal

Joo, uskokaa tai älkää, huijata ateria todella auttaa sinua menettää rasvaa.

Miten?

No, ensimmäinen on &'; s psykologista, joka pitää sinut onnelliseksi ja motivoitunut, joka lopulta tekee kiinni oman ruokavalion helpompaa.

Mutta &'; s myös fysiologinen vauhtia.

tutkimukset overfeeding (tieteellinen termi binging elintarvikkeiden) näyttää että näin voi lisätä aineenvaihdunta kiihtyy minnekään 3 – 10%. Vaikka tämä kuulostaa hyvältä, se todella doesnt &'; t tarkoittaa paljon kun ajattelee, että sinun pitäisi syödä muutamasta sadasta muutamaan tuhanteen ylimääräistä kaloria päivässä saavuttaa tämä vaikutus.

Tärkeämpää ovat vaikutukset huijaaminen on päällä hormoni leptiini, joka säätelee nälkä, aineenvaihduntaa, ruokahalua, motivaatio, ja libido, sekä palvelee muita toimintoja elimistössä.

Kun Käytät uudelleen vuonna kalorien alijäämä ja menettää rasvaa, sinun leptiini vähentyessä. Tämä puolestaan ​​aiheuttaa aineenvaihduntaa hidastaa, ruokahalua lisätä, motivaatio hiipua, ja mielentilaan hapan.

Toisaalta, kun antaa kehon enemmän energiaa (kaloreita) kuin se tarvitsee, leptiini tasoja kasvatti, joka voi sitten vaikuttaa myönteisesti rasvan hapettumista, kilpirauhasen toimintaa, mieliala, ja jopa testosteronitasoja.

Joten jos se &todellisten tuloste; s kasvu leptiini tasolla, että haluat, miten parhaiten saavuttaa se?

Syöminen hiilihydraatteja on tehokkain tapa. Toinen että syö proteiinia (korkea-proteiinia aterioita myös nostaa aineenvaihdunta kiihtyy). Ravintorasvat Aren &'; t erittäin tehokas lisäämään leptiini tasolla, ja alkoholi todella estää se.

Joten, jos paino on jumissa ja Käytät uudelleen ärtyisä ja motivoituneita, kiva maalin leptiini saattaa olla kaikki mitä tarvitset saat vaaka jälleen liikkeelle.

Hauskaa huijata ateria täynnä proteiinia ja hiilihydraatteja, ja nauttia vauhtia teidän leptiini tasoja. Se voi auttaa laihtuminen!

5. Nostaa raskaita taakkoja

Jos Käytät uudelleen perehtynyt yhtäkään työtäni, tiedät I &'; ma suuri fani nostamasta raskaita taakkoja. No, joukossa monia etuja raskaat nostot on se, että se auttaa nopeuttamaan rasvaa tappio.

julkaiseman tutkimuksen Kreikan urheilu tutkijat huomasivat, että miehillä että koulutettu raskaat painot (80-85% niiden yksi- rep max, tai “ 1RM &";) kasvattivat aineenvaihduntaan yli kolme päivää, polttaminen satoja enemmän kaloreita kuin miehet, jotka koulutettu kevyempiä painoja (45-65% niiden 1RM).

Joten osuma painot ja lyödä ne kovaa jos haluat tunkilla aineenvaihduntaa ja puolestaan ​​nopeuttaa rasvan menetys.

Ja jos haluat lisäpisteitä, keskittyä yhdiste hissit kuten kyykky ja deadlifts, koska nämä ovat tyyppejä, jotka polttavat eniten post-workout kaloreita.

Yhteenveto

Toivottavasti olet löytänyt tämän artikkelin hyödyllinen ja muistaa, että matka laiha, lihaksikas on maraton, ei sprintti .

Oletko koskaan kokenut laihtuminen tasangolla? Saitko murtaa? Jos, niin mitä teit? Jos ei, ei tämä artikkeli antaa sinulle paremman käsityksen siitä, miksi? Mielelläni kuulla sinusta minun sivusto, www.muscleforlife.com!
.