Kuinka monta kaloria tarvitsen päivässä?

Miten lasken Kalorien vastaaminen My Goal (voitto /tappio /säilyttää)?

Kuuntele, kuvauksen siitä, miten monta kaloria päivässä sinun täytyy menettää paino, ylläpitää painoa tai lihoa todella isn &'; t liian kovaa. Ja kaavan I &'; m Tietoja antaa sinulle ja hyvin viileä verkkosivuilla, voit helposti seurata missä olet ja mitä sinun tarvitsee tehdä päivittäin saavuttaa tavoitteesi. Joten avulla &'; alkaa!

Jos sinulla ei' t tietää missä olet, niin menettää, yllä tai luovat on mahdotonta!

Vaihe 1:

Ota nykyinen painon kiloa (lbs) ja kerrotaan 11.

Esimerkki: 194 paunaa x 11 = 2134 kaloria

Tämä on mitä Minun täytyy vain pitää mitä minulla on, liikuttamatta. Mutta muista, et liiku. Joten sinun täytyy sitten laskea metabolisen tekijät tähän … joten pois vaiheeseen 2 …

Vaihe 2:

Selvittää metabolisen mukainen tekijä taulukossa.

Mutta ensin joitakin määritelmiä, joiden avulla voit määrittää, missä saatat sopii:

hidas aineenvaihdunta: Voit periaatteessa katsoa ruokaa ja näytätte laittaa kiloa. Voit lihoa syömällä salaatteja mutta se &todellisten tuloste; s vaikea menettää paino.

Moderaattori Aineenvaihdunta: Voit lihoa, jos yrität. Voit laihtua jos yrität. Olet todella Don &'; t on ongelmia laihdutus riippuen siitä, mitä haluat tehdä.

nopea aineenvaihdunta: Olet laiha kaveri tai tyttö, joka voi syödä * MITÄÄN * ja se ei ole väliä. Lihoo on vaikeaa. Laihdutus voi tapahtua yhdessä yössä. Vain katsomalla televisiota näytätte puntaa.

Metabolinen%

Alle 30 vuotias
Slow Metabolism- 30%
Kova Metabolism- 40%
Nopea Metabolism- 50%

30-40 vuotta vanha
Slow Metabolism- 25%
Kova Metabolism- 35%
Nopea Metabolism- 45%

Yli 40 vuotias
Hidas Metabolism- 20%
Kova Metabolism- 30%
Nopea Metabolism- 40%

Esimerkki: 2134 kaloria x 35% = 746,90

Otin kaloreita tarvitaan ennen vain istua täällä ja liiku ja multipled se minun metabolisen tekijä ja huomaan, että tarvitsen lisää 746,90 kaloreita koska minun erityisten aineenvaihduntaa.

Vaihe 3:

Laita se yhdessä.

2134 + 746,90 = 2880,90 kaloreita

Minun täytyy 2,880.90 kaloreita säilyttää minun nykyinen paino minun nykyisestä toiminnasta.

Huomaa: Voit myös säätää metabolisen tekijä jos teet jotain, joka voi vie sinut seuraavalle tasolle. Jos olet moderaattori aineenvaihduntaa henkilö, mutta voit tehdä matkan juoksu, se voi olla järkevää laittaa itsensä nopeasti luokkaan koska poltat paljon enemmän kaloreita.

Vaihe 4:

Nyt muuttaa yllä noin 500 kaloria päivittäin saavuttaa tavoitteesi!

laihtua: ottaisin 2880,90 – 500 = 2380,90

Säilytetään Paino: Haluan vain jättää sen 2880,90 ja jatkaa, mitä olin tekemässä minun toimintaan

lihoa: ottaisin 2880,90 + 500 = 3380,90

Huom: 500 kaloria päivässä on vain yleinen termi jokainen käyttää sanoa, että lisäämällä tämä määrä on turvallisissa rajoissa. Syö liikaa, ja voit päätyä varastointia rasvaa. Leikkaa liikaa kaloreita ja kehon vain menee nälkään tilaan ja päätyy säilyttää enemmän rasvaa. 500 on turvallinen, suositellaan ohjeena.

Vaihe 5:

Sinun täytyy seurata mitä syöt niin Käytät ll tietää jos Käytät ve tehnyt maalin päivä. Ja seuranta ruoka ei tarvitse olla monimutkaista painoilla ja vaaka.

On sääli, että niin monet ihmiset vain aloittaa koulutuksen ja koskaan selvittää, mitä he tarvitsevat syödä päivittäin saavuttamaan tavoitteensa.

Voit pitää tehdä matematiikka uudestaan ​​ja uudestaan ​​kuin tulet maaliin. Jos täyteaineena, vaatimukset muuttuvat, kun edistystä. Ja kun laihduttaa he samoin. Haluat ehkä laihtua, saavuttaa tavoite paino ja sitten ylläpitää. Joten te teette tämän kaavan uudelleen, kun olet osuma painoa haluat.
.