Kuinka monta kaloria Tarvitsetko joka päivä Gain Muscle

Jotta saada lihas sinun täytyy syödä enemmän kaloreita kuin kulutat pois. Tämä on yleinen virhe, että ihmiset tekevät, kun yrittää rakentaa lihas. Kun aloitat lihaksen rakennuksen sinun tarvitse muistuttaa itseäsi joka päivä syödä, niin että olet päässyt tapana syödä usein. Tämä auttaa sinua saavuttamaan tavoite määrän kaloreita.

Joten sanoa olet mies, joka yrittää saada lihas, sinun pitäisi tavoitella noin 2700-3200 kaloria joka antaa sinulle tarpeeksi ylimääräistä kaloria lihaksen kasvu ja minimoida rasvan voittoja. Voit lukenut joissakin paikoissa, että sinun täytyy syödä jopa enemmän kaloreita kuin tämä rakentaa lihas, mutta tämä on kaukana totuudesta, sinun ei tarvitse niin paljon kaloreita, että saat huomattavan määrän rasvaa.

5-6 ateriaa päivässä, jotka ovat noin 3 tunnin päässä toisistaan ​​voi tarjota sinulle säännöllisesti ravintoaineiden saanti. On tärkeää, että muistat pitää syöminen ja älä jätä aterioita. Jättää aterioita väliin olisi yksi pahimmista mitä voi tehdä, koska lihakset kaipaavat kaloria jos olet työskennellyt, että päivä tai edellisenä päivänä.

Joskus saattaa olla vaikea päästä 5-6 aterioita päivässä varsinkin jos sinulla on kiireinen elämäntapa. Kuitenkin kaikki nämä ateriat tarvitse olla iso lautanen ruokaa. Proteiini ravistelee että on tarpeeksi kaloreita niistä voi olla hyödyllinen tapa saada nopea annos proteiinia ja hiilihydraatteja välillä suuria aterioita. Pähkinät kuten mantelit ja cashew voi olla toinen helppo tapa saada hyötyä kaloreita kun olet esimerkiksi työssä.

Muista, että ruokavalio on yhtä tärkeää kuin painonnostossa jos ei enemmän. Ilman ruokinta itsesi tarvittavat ravintoaineet, voit työskennellä sukat pois salilla mutta ei koskaan huomaa mitään todellisia tuloksia.
.