Et aio lihoa ja rakentaa lihas tietämättä Body Type

Nyt olet päättänyt lihoa ja rakentaa lihas? No, sinun täytyy tietää, mitä kehon tyyppi olet ennen kuin voit alkaa laatia mitään ruokavaliota tai voimaharjoittelun järjestelmä.

Olemme kaikki syntyneet eri genetiikan ja kehomme reagoivat eri tavoin eri asioita. Jos ymmärrät kolme vartalotyypeille ja kumpi putoat, sinun tulee sisään paremmat mahdollisuudet menestyä elimistössä muutoksen tavoitteet. Kehonrakennus tietämättä kehon tyyppi on kuin uima ilman raajoja, teidän juuri menossa uppoaa kuin kivi. Kolme vartalotyypeille voit jakaa ovat: Ectomorph, endomorph, ja mesomorph.

mesomorph - mesomorph n ovat geneettisesti lahjakkaita ja voi lihoa ja laihtua helposti. Ne eivät tarvitse työskennellä niin kovasti kuntosalilla kuin mikä tahansa muu ruumiinrakenne ja he voivat syödä melkein mitä tahansa lihoa ja rakentaa lihas.

tuntomerkkejä - Voitot ja menettää paino helposti, Suorakaide muotoinen runko, Upright ryhti, paksu iho, kova lihaksikas, rakentaa lihas nopeasti.

Koska mesomorph n on enemmän geneettisesti lahjakas ruumiinrakenne, kehon rasvan osuus on pienempi kuin muiden vartalotyypeille. He are'nt liian iso ja he are'nt liian laiha. Ne ovat yleensä liikkeellä useammin kuin ei, ja he voivat ei tarvitse kohdistaa mitään erityisiä treenata kuntosalilla lihoa ja rakentaa lihas. He voivat rakentaa lihas ja lihoa sekä voimaharjoittelun ja sydän koulutusta, ja ne pitäisi syödä 5-7 pientä ateriaa päivässä.

mesomorph n pitäisi harjoitus perus yhdiste harjoitukset sekä yhden yhteisen eristäminen liikkeitä. Niiden pitäisi tehdä 3-4 sarjaa per ruumiinosa kanssa noin 10 toistoa kutakin. Muista, jos et kuulu tähän ryhmään, haluat yrittää säilyttää mitä jo näyttää. Haluat säätää voimaharjoittelun useammin pitämään kehon tottua yhden harjoituksen.

Ectomorph - Ectomorph n yleensä vaikea lihoa ja rakentaa lihas. Tämä johtuu erittäin korkea aineenvaihdunta kiihtyy, mikä tekee siitä todella vaikea ihmiset kuntosalilla ja päivällisellä.

tuntomerkkejä - Trouble lihoo, lihasten kasvua kestää kauemmin, tasainen rinnassa, herkkä rakentaa, ja pieni luuttomaksi.

ectomorph n voi syödä mitään, ja he silti voi lihoa. Tämä johtuu siitä, että niiden aineenvaihdunta on kuumenemaan kaloreita extroardinary rate.To lihoa ja rakentaa lihas he tarvitsevat syödä paljon enemmän ja paljon useammin kuin enemmän geneettisesti lahjakas yksilö. Jos haluat lihoa ja rakentaa lihas ja ectomorph on suositeltavaa, että syöt 6 ateriaa päivässä säännöllisin välein 2-3 hours.When treenata sinun pitäisi tehdä vähintään sydän ja enemmän voimaharjoittelun. Sinun pitäisi vain kouluttaa joka toinen päivä ja enintään 3 viikon.

ectomorph n tulisi pitäytyä 3-4 massa rakennuksessa harjoitukset joka harjoitus suuria lihasryhmiä, kuten rinnassa, käsivarret, ja jalat. Varo overtrain! Monet Ectomorph n ajatella ainoa tapa "kiinni" muille, jotka ovat paljon suurempia ja vahvempia on harjoitus tuntia päivässä. Pidä liikuntaa 45 minuuttia tunnissa, Max. Hanki kuntosalilla, tee juttu, ja ulos! Ectomorph n pitäisi tehdä noin 10-12 sarjaa suuremmille ruumiinosia ja 6-8 pienemmille. Viimeisin 1-2 sarjaa tulisi suorittaa epäonnistumaan, eli harjoitus kunnes et voi nostaa painoa (t) uudelleen.

endomorph - arvata antanut mitä tiedät jo, että endomorph n on hitaampi metabolisen verrattuna mihin tahansa muuhun vartalotyypeille. Niiden luusto on yleensä hieman suurempi kuin keskimääräinen henkilö ja vaikka ne voivat nostaa raskaampia painoja kuntosalilla, niiden hardwork would'nt osoittavat vuoksi rungosta heillä on.

ominaispiirteistä - Pehmeä runko, pyöreä muotoinen, Under kehittyneet lihakset, yli kehitetty ruoansulatuskanavan, voitot lihas helposti, vaivaa laihdutus.

Koska niiden hidas aineenvaihdunta kiihtyy on suositeltavaa, että endomorph pitäisi säilyttää vähärasvainen ruokavalio pieni tai keskisuuri saanti hiilihydraatteja . Endomorph n kehotetaan kouluttaa käyttämällä painoja ja myös työn korkea sydän-. Täydentää voi bused menettää rasvaa, mutta se ei terve tai maagisesti parantaa. Ei ole korvata hyvän ruokavalion ja hyvä treenaamiseen. Jos et syö oikein ja liikkua säännöllisesti et laihtua, en voi korostaa, että tarpeeksi!
.