Miten rakentaa isompi Biceps- tehokkain Bicep Building Exercises

On ihmisen luonto pitkä jotain nopea ja helppo tapa, joka voidaan soveltaa myös rakennuksen isompi hauis. Mutta saada isompi ja lihaksikas hauislihas ei ole helppo tehtävä, sillä se vaatii paljon kovaa työtä ja kärsivällisyyttä. Nyt hyvä uutinen on - on todella harjoituksia, jotka voivat auttaa suurin ylös teidän hauis nopeasti ja helposti. Lue seuraavat niin tietäisit, miten rakentaa isompi hauis nopeammin.

Barbell Curl

Aloita harjoitus seisoo jalat, olkapää-leveys matkan, ja sitten napata barbell tukevasti luihu liikkeessä. Sen jälkeen voit seistä suoraan ylös, kun laajentaa sylissäsi täysin kunnes tanko on roikkuu teidän edessä. Hitaasti curl tanko menee koko matkan ylös rintaan ja tuo se niin korkea, kun taas puristamalla hauis hyvin.

Hammer Curl

Varmista, että Hammer kiemura harjoitukset on osa lihaksen rakennuksen harjoitukset Jos haluat tietää, miten rakentaa isompi hauis nopeasti. Voit tehdä tämän, aloita istuu pystyasennossa ja sitten tilalla kaksi käsipainot molemmissa käsissä, varmista, että kämmenet ovat vastakkain ja kädet pitäisi ripustaa teidän puolin. Jälkeenpäin flex kyynärpäät hyvin ja käpertyä käsipaino oikealla, kunnes se saavuttaa oman olkapää. Nostettaessa käsipainot, varmista, että sinulla purista hauis tiukasti, ja jälkeenpäin, laske käsipainot vähitellen mnner.

Kaapelin kiemura harjoitukset

Tässä harjoituksessa sinun täytyy varmistaa stirrup kiinnitys yläpuolella vetovaijerit, ja sitten kantaa itse välillä hihnapyörien ja tarttua kahvat tiukasti. Ja sitten, hitaasti nostaa kädet ylös ja pitää kyynärpäät vakaa, ja sen jälkeen, curl kädet hitaasti menossa hartiat. Kun teet tämän harjoituksen, varmista, että kyynärpäät ovat tasaisesti ja pitää ne liikkuvat mihinkään suuntaan, ja kun kämmenet ovat olkapäät, pysy tuohon asentoon puristamalla hauis ja sitten tehdä sen uudestaan.

Yhden käden hauiskääntöpenkki harjoitukset

Valitse nimi itse, toinen käsi hauiskääntöpenkki harjoitukset tehdään saarnaaja penkki, ja aloittaa, istua hyvin penkillä ennen kuin nostaa kädet ja napata käsipaino luihu pito. Jälkeenpäin, kiemura käsipaino menee ylös, kohti hartiat, samalla varmistaa, että voit purista hauis tukevasti kun tuo sitä ylöspäin. Lopuksi laske käsipainot ja aloita harjoitus uudestaan.

Nämä harjoitusten ovat avain, miten rakentaa isompi hauis nopeasti. Kun suoritat nämä harjoitukset, varmista, että selkä ja pää ovat suoraan ylös koko rutiini. Myös yrittää vakauttaa olkapäät puristamalla lapaluiden kokonaan ja suorittaa näitä harjoituksia säännöllisesti, jotta voidaan saavuttaa tavoitetta rakentaa isompi hauis rasvoja.
.