Takaisin Valmennus ideoita, Get Outcomes

Joten, olet työskennellyt selkää koskaan viikolla, mahdollisesti jopa parit aikaa viikko. Voisit mahdollisesti jopa ollut voinut amp painoa, että olet hakemassa. Joten miksi ei ole selkää esitetty mitään kasvua?

ahtaa selkää opetusta ja noudata näitä vinkkejä!

saaminen kehitetty takaisin todella saa sinut näyttämään kehon rakentaja. Se antaa sinulle että houkutteleva V-kartio katsoa, ​​että kaikki on kuntoklubi haluaa heillä oli. Erittäin hyvä fysiikka ei vain ole täydellinen kanssa joitakin laaja latia ja paksu, kiinteä takaisin.

Minä itse mukana paljon ihmisiä, jotka näen salilla oltava ehdottomasti vaikeaa aikaa perustamisesta selkänsä. Muistan menojen tuntia kuntoklubi lyömällä jokainen takaisin harjoitus alla auringon pieni etuja. Saada lihaksikas takaisin voisi olla todella vaikeaa joillekin, ja kova seurata tuloksia, koska et näe sitä. Onneksi löysin nämä viisi ratkaiseva takaisin valmennus tottumukset että useimmat kehonrakentajille hyödyntää, kun ne harjoittavat takaisin valmennukseen.

Ennen paljastaa nämä tavat, avulla saada joitakin standardin käsitys siitä, mitä selkälihaksia ovat ja mitä niiden toiminto on.

kaksi pääosaa takana koostuvat oman Leveä dorsi ja alaselkään, joka sisältää Lavan lähentäjälihakset, Teres Major sekä Trapezius.

toiminta sinun Leveä dorsi on siirtää aseiden alas lantion ja tuoda kehon ylös kohti käsivarsi.

Trapezius pyydetään vetämään lapaluiden alas, tai toistensa kanssa, ja hyödynnetään kautta kohauttaa olkapäitään.

Teres Key tuo varsi taaksepäin.

Lavan lähentäjälihakset tuo lapaluiden keskenään.

5 Takaisin Koulutus ehdotuksia, Pro Kehonrakentajat Käyttö:

1. Visualisoida. Ajatuksia enemmän kuin asia ei tapahdu, kun valmennus takaisin. Koska et näe selkää, on tärkeää visualisoida se toimii. Juuri ennen kuin aloitat ulos selkää harjoitus visualisoi liikuntaa. Visualisoi, että selkäsi on saamassa massa joka ikinen rep.

2. Purista. On tärkeää puristaa selkälihaksia aikana jokaisen, ja vain noin joka rep. Lukemattomat tapauksissa syy ei voi kehittää selkä on siitä syystä, että et voi todella tuntea sen. Pidä puristetaan asema kunkin takaisin rep pari sekuntia.

3. Mennä Light. Älä anna sen ego estää sinua tekemästä workout rutiineja asianmukaisesti. Käytä vain paino, että voit todella käsitellä. Kun sinulla on heittää täydellinen kehon jokaiseen rep sitten olet hyödyntämällä liikaa painoa, ottaa se alas lovi ..

4. Käytä hihnat. Lukemattomia kertoja sen jälkeen et voi tuntea takaisin toimii oikein sen seurauksena, että kyynärvarret ja hauis lihakset antavat ennen selkälihaksia. Tämän kärki on erittäin vaivatonta - käydä urheilukauppa vähittäismyyjä ja saada joitakin nostohihnat.

viisi. Pre-pakokaasujen. Lisätä erillään liikunnan korkea reps juuri ennen teet yhdiste liikkeitä ja myös saat suuri takaisin harjoitus!

Aseta ne takaisin koulutuksen ohjeita hyvään käyttöön ajaksi seuraavan koulutuksen istunto. Se on se tämän yhden. Kaikki palaute on tervetullutta, ota rohkeasti pudottaa rivi sisällä kommentit osiossa alla.
.