Helppo keinoja saada Lihaksikas - 5 Menetelmät Siirry laiha lihaksikas Quickly

Ymmärtäminen paras tapa saada lihaksikas on tyypillisesti ole niin kova kuin se näyttää. Kuitenkin monet fluff ja vain tavallinen vanha valheita näyttävät kiertää suurimman osan aikakauslehtien ja käytännössä vain noin joka kuntosali planeetalla.

Tämä edellyttää, että keskimääräinen laiha kaveri (tai Hardgainer kuten olemme tunnistettu ) se todella on nopea saada sekava paras toimia tehdä jotta saat lihaksikas nopeasti. Tässä on minun viisi parhaita strategioita, että voit aloittaa käyttämällä nykyään kuin tapa saada painoa ja saada lihaksikas nopeasti.

Syö Paljon

ensimmäinen askel paras tapa saada lihaksikas nopeasti on varmasti ylivoimaisesti elintärkeä 1, erityisesti laiha hardgainers jotka kamppailevat hankkia painon ja lihasten. Asianmukainen ravitsemus on tärkeää saada lihasmassaa, sekä miksi melko harvat ihmiset epäonnistua. Voit hankkia lihaksikas olet menossa todella tarvitsevat jopa kalorien saanti - on ainakin kolme, 500 kaloria päivässä keskimäärin mies.

Split tämä yli 6 ateriaa (3 tunnin välein) ja varmistaa, että kalorit ovat huippulaatua - käytä vähärasvaista lihaa, papuja, palkokasvit, pähkinät, kaurapuuro, ja runsaasti kasviksia. Vaikka ei täysin välttämätöntä, fantastinen proteiini jauhe voi tehdä helpompaa päästä elintärkeitä arjen ja proteiinin saanti, joten joissa 1 post-workout virvokkeita ei ole huono ajatus.

paino Valmennus

toinen ruokavalion järjestelmän on paino valmennus. Tämä voi olla hyvin paras sellainen harjoitus lisäkokoa ja jonka avulla voit hankkia lihaksikas nopeasti. Kuitenkin lukemattomia laiha kaverit päätyy näyttelemään se virheellinen, koska ne todennäköisesti seurata rutiinien kehonrakennus lehdet eivät todellakaan kehitetty Hardgainer mielessä.

Onneksi pystyä saada lihaksikas ja lisätä irtotavarana ei vaadi ylimääräisiä kuin 3 kaikki kehon liikuntaa viikossa kestävät välillä 45 minuuttia ja 1 tunti. Nämä pitäisi ehdottomasti suorittaa täydellä intensiteetti saada mahdollisimman suuri hyöty. Varmista, että mikä olet hyödyntämällä tekniikkaa "progressiivinen ylikuormitus", eli saatat olla asteittain lisäämällä ylimääräisiä painoa jokaisen harjoituksen, niin että sinulla ei suinkaan päästä tasangolla tai pisteeseen, jossa workout tulee yksinkertainen. Aiot olla hämmästynyt siitä, kuinka helposti tämä auttaa sinua hankkimaan lihaksikas.

yhdiste harjoitukset

Ongelma useita harjoituksia, jotka olet törmännyt lehdissä on ne yleensä keskittyä eristäminen liikuntaa vastakohtana yhdisteen liikuntaa. Tämä todella on, mitä tarkoitan kun sanon ne eivät ole aina kehitetty laiha kaveri Hardgainer mielessä. Jos olet koskaan kuullut ihmiset puhuvat "maanantai on Rinta päivä, tiistai on Takaisin päivä, keskiviikko on Shoulders päivä, jne. Jne ...", niin huomaat ne useimmiten tekevät eristäminen harjoitukset. Nyt, kun ei ole mitään vikaa eristäminen harjoitukset, he eivät ole ihanteellisia laiha kaveri, joka haluaa saada lihaksikas nopeasti. On parasta keskittyä yhdiste harjoitukset kuten kyykky, rintaprässi, Bent Yli Rivit jne joka suorittaa useita lihasryhmiä. On oikeastaan ​​4 syitä tähän:

) Voit saada lihasmassaa nopeammin
b) Voit maksimoida workout aikaa
c) Voit minimoida mahdollisuus fatiguing liian aikaisin
d) Olet saada ylivoimainen koko kehon kehitystä

Lisää "palkokasvit" Into Your harjoitus

Lisäksi lisäämällä strategia nimeltään "pulssit" omaan harjoitukset voi varmasti maksimoida tulevien lihasten kasvua ja auttaa sinua saada lihaksikas nopeasti. Nämä ovat juuri kun tehdään täysi rep, syntynyt puoliväliin kohti alkaa, jonka jälkeen paina ylös jälleen kerran loppuun että puolet rep. Tämä voi olla pieni lihas luoda temppu useimmat ihmiset eivät tiedä, ja voi todella auttaa omassa pyrkimys tapa saada lihaksikas.

kurittaa Nukkuminen Pattern

huomattavasti laiminlyöty komponentti kaikki suunnitelmat siitä, miten saada lihaksikas nopeasti on kurittaa nukkuva malli. On vakava lihas-rakennus kohta tämän: kun nukumme kehomme tuottaa kaikki luonnolliset kasvuhormonin jonka avulla voimme korjata ja kasvattaa lihaksia. Tämä hormoni on anabolisia luonteeltaan.

Toisaalta, unen puute, tai liiallinen stressi aiheuttaa kehomme luoda Kortisoli joka on catabolic hormoni ja saa meidät menettää lihasmassaa piirtämällä kriittisiä ravintoaineita päässä lihaskudoksen ja lähettämällä se kohti verenkiertoon.

Niin niin, että voit saada lihaksikas nopeasti, sinun täytyy luoda tiettyjä olet sai tyypillinen 7-8 tuntia hyvälaatuista unta per yö ja minimoida stressiä koko päivä. Löydä lähestyy saattamaan tämän ... onko se todella on kylvyssä ennen nukkumaan, hankkia hieronnan, tai mitä tahansa ... saada se valmiiksi ja tavaksi se.

Tutustu miten avomielinen "laiha ääliö" oppinut salaisuuksia, jotka auttoivat häntä voittamaan hänen "laiha geenit" ja pakata 41 kiloa lihasmassaa 6 kuukautta osoittautua National Fitness Model mestari == > Miten rakentaa lihas nopeasti
.