Lihas saamassa Secrets - Miten rakentaa Big Calves

Jason Ferruggia

Miten rakentaa suuri vasikoiden … se &'; SA kysymys, että olen pohtinut monta vuotta lapsena, on syntynyt vasikoiden kuten string pavut. Lukuisten kokeilujen jälkeen, mitä tajusin oli, että suuren volyymin toimii hyvin vasikoille. Ne ovat luultavasti vaikein lihas rakentaa. Juuri tekemässä muutama asetetaan heille koskaan tehnyt mitään minulle. Koska minulla ei ollut mitään halua kouluttaa heitä ja mieluummin keskittyä vahvuus, urheilullisuutta ja isompi yhdiste hissit ne jäi näin vuosia.

Ainoa kerta he lopulta vastasi oli kun lyön heitä erittäin korkea tilavuus
. Minulla on tapana tehdä tämä noin kuukauden ja sitten olen täysin kyllästynyt ja lopettaa koulutus vasikoiden jälleen vuodella. Myös, et voi todella sietää suuren volyymin lastaus liian kauan ennen kuin alkaa kehittää joitakin nilkan /achilles ongelmia. Jos olet urheilija ja ajaa tai hypätä paljon, ei edes harkita tekee suuren määrän vasikka työtä.

Mutta jos miten rakentaa iso vasikoita on kysymys, että sinun kiusata yli, ja haluat vain saada ne jacked sinun täytyy todella lisätä äänenvoimakkuutta ja taajuus. Olen kerran laittaa kaksi tuumaa minun vasikoiden hieman yli kuukausi! Nyt eivät saa minua väärin, minun vasikat ovat vielä kaukana valtava, mutta kohta on, voit lisätä merkittävästi koko teidän vasikat jos todella haluat.

He olivat Arnoldin pahin bodypart
ja hän omisti kaikki hänen aikaa ja vaivaa tuo niitä. Hän jopa katkaista kaikki hänen housut pois polvi joten hän joutui kärsimään nolo ottaa hänen vasikoiden alttiina minne hän meni.

Yksi vaihtoehto on tehdä joukko vasikoiden välillä jokaisen sarjan jokaisen harjoituksen et kussakin harjoitus. Muista mennä raskas, saada hyvä, syvä venyttää ja pidä sitä toisen (ja enintään kymmenen sekuntia) alareunassa ja saada kaikki tapa jopa teidän isovarvas yläreunassa kun taipumista pohkeet kova
. Kun et pysyvän vasikoiden polvet olisi hieman vääntynyt alas ja sitten lukittu matkalla ylös.

Toinen vaihtoehto on aloittaa harjoitus (tai kunkin alavartalo päivä) kanssa vasikoiden. Yksi päivä viikossa olisi Heavy seisova vasikka herättää 5-10 sarjaa 5-8 toistoa ja toinen päivä olisi istuvan vasikan nostot, tuovat tehnyt 4-5 sarjaa 15-30 toistoa.

Kannattaa myös harkita koulutus tibialis anterior lihasten
. Nämä ovat lihaksia, jotka ajaa alas edessä sääreensä. Jotkut kehittää epätasapainon liikaa nilkan laajentamista ja liian vähän nilkan fleksio. Kun tämä tapahtuu, ja tulee ongelma, vasikat ei kasva. Joten kouluttaa näitä lihaksia hirttämällä jalat pois loppuun penkki ja pitämällä käsipaino tai DARD laitteen välillä ja taipumista jalat ylös itseäsi kohti muutaman sarjaa 10-20 toistoa, kahdesti viikossa.

Kun olet kanssa pysyvän, istuu ja aasi vasikka nostaa ja TIB herättää, kokeile viljelijät kävelee jopa viisi tai jopa kymmenen minuutin aikana remanining varpaille koko ajan. Tämä ehdottomasti tupakoi pohkeet.

Lopuksi loppuun asti liikuntaa 10-20 minuutin HYPPYNARUN.

edellä mainittujen strategioiden pitäisi ehdottomasti saada ketään &'; s vasikoiden kasvavan nopeasti pari kuukautta. Aivan varmasti helposti osaksi lisää volyymia hitaasti ja vähitellen ja ottaa askel taaksepäin, jos nilkkojen alkaa vaivata sinua.

Jos olet parhaillaan tekemässä vain 3-4 sarjaa vasikoiden kahdesti viikossa sinun pitäisi hitaasti lisätä setti tai kaksi jokainen harjoitus kunnes saat noin 10 tai niin. Kymmenen kova, raskas sarjaa sekä viljelijöiden kävelee ja hyppäämiseen köyttä pitäisi olla enemmän kuin tarpeeksi useimmille ihmisille lisätä tuuman tai niin kuukaudessa.

Nyt osaat rakentaa iso vasikoita. Lisätietoja lisäämällä kokoa muun kehon check out my Lihas saaminen Secrets verkkosivuilla lisää vinkkejä, info ja neuvoja.

juna kovaa,

Jason Ferruggia
.