Saada repäisi ruokavalio. Mikä Onko se todella?

saada repäisi ruokavalio auttaa sinua menettää rasvaa ja saada lihas samalla. Saadakseen että selkeä lihasrakennuksta etsiä revitty, sinulla on oltava alhainen kehon rasvaa. Sinun ruokavalio on erittäin tärkeä tehtävä auttaa sinua menettää rasvaa ja saada lihas on korkein mahdollinen. Itse asiassa saada laiha on todella noin 70% ravinnon vaivaa, 20% oikea workout ja lopullinen 10% on yhdistelmä psykologisia tekijöitä ja silkkaa suolen päättäväisyyttä.

Nyt kun puhun oikea saada repäisi ruokavalio suunnitelma , en puhu ruokavaliossa paras ystävä juuri päättynyt, jos he menettivät 15 kiloa. Useimmat ruokavaliot ovat paska ja minun todellinen kysymys useimmat ruokavalion on “ menetti 15 kiloa “ mitä? Monet ruokavalion saavat painon vedestä menetys tai lihaksen menetys – eikä mitä haluat menettää – joka on rasvaa! Tosiasia on, että lihas painaa enemmän kuin rasva, joten jos laittaa enemmän lihaksia ja menettää rasvaa – saatat jopa lihoa yleistä – mutta oletko varma näyttää paljon repäisi.
Anna &'; s katsomaan tätä ja selvittää, mitä &'; s paras saada repäisi ruokailutottumuksiaan. Ensinnäkin, tulla laiha sinun täytyy oppia mitä syödä. Et &'; t on nälkäinen, mutta voit &'; t syödä paljon makeisia ja juoda olutta ja odottaa rakentaa lihas nopeasti. Sinun täytyy katsoa nykyisen ruokavalion ja ymmärtää, että mitä olet syönyt ja työn out sinulla on (tai ei) tehneet ovat vastuussa siitä, miten tällä hetkellä näyttää. Olet menossa on muuttaa joitakin asioita elämässäsi, jos aiot tehdä sen tavoitteesi. Jos Käytät uudelleen odottaen vain “ minkäänlaista, laihtua ja saada repäisi &"; sinun täytyy kohdata todellisuus täällä – että &'; s ei tule tapahtumaan. Jokainen, joka sanoo, että &'; s mahdollista ruokkii sinulle kasan valheita ja ei oikeastaan ​​kiinnostunut auttamaan sinua. Don &'; t kuulu paska.

Joten mitä sinun saada repäisi ruokavalio koostuu? Todennäköisesti Käytät ll löytää, että voit syödä paljon mitä tällä hetkellä syödä. Sinun täytyy vain jäsentää sen oikein. Sinun on myös tietää, että, näkökulmasta kehon kaloreita yhtä suuri energia. Kehosi luonnollisesti säilyttää ylimääräistä energiaa rasvaa, kuin varastointi rasvaa on selviytymismekanismi kehon. Niinpä jotta menettää rasvaa, sinun on otettava vähemmän kaloreita kuin sinun täytyy säilyttää painosi – jotta elimistö on pakko muuntaa varastoida rasvaa energian. Emme puhu vakavasti heikentynyt kalorimäärää täällä. Puhumme kalorien saanti välillä 10-12 kertaa kehon painoa. Että pitäisi olla melko hyvä lähentämisestä mitä tarvitset saada repäisi ruokavalio. Sinun on myös oltava toteutettavissa saada repäisi workout suunnitelma, joka sisältää painonnostossa ja aerobic kuin vähäkalorista ruokavaliota yksinään ei saa sinua kehon haluat.

Tässä ovat vaiheet sinun täytyy tehdä:

saada repäisi ruokavalio Keinot sinun on vähennettävä Hiilihydraatteja.
Olet itse ei tarvitse syödä paljon tapa hiilihydraattien saada repäisi. Se ei ole totta, että jos syöt hiilihydraatteja aiot lihoa. Hiilihydraatteja muunnetaan glykogeenin elimistöön, ja tämä on käytetty aivojen ja lihasten polttoainetta. On kuitenkin hyvin rajallinen glykogeenin säilytystilaa elimistössä ja siksi jos syöt liikaa hiilihydraatteja, he saavat muunnetaan rasvaa. Keho tämä varmistaa, että aivot on paljon varastoi polttoaineen Joidenkin tulevaisuudessa nälänhätä. Joten mitä haluat tehdä on saada kehosi alkaa polttaa rasvaa tuotantoon glykogeenin, jonka se aikoo tehdä, jos olet rajoittaa hiilihydraatteja että syöt. Myös kaikki hiilihydraatteja että syöt pitäisi olla monimutkaisia ​​hiilihydraatteja ja puhdistetut sokerialan tuotteiden (valkoinen leipä, sokeria, leivonnaisia, jne). Puhdistettu sokeri muuntaa glykogeenin niin nopeasti, että se ylikuormittaa glykogeenin tallennustilaa ja siten suurin osa siitä muuttuu rasvaa ennen elimistö voi käyttää sitä polttoaineena. Monimutkaiset hiilihydraatit hajoavat hitaammin ja voi tottua ylös kehon ennen nukkumaan rasvaa – kunhan rajoittaa määrää syöt. Toinen asia on syödä hiilihydraatteja juuri ennen tai jälkeen treenin ajan ja ei muulloin. Tämä antaa lihakset polttoaineen toiminnan aikana workout ja hyödynnettäväksi harjoittelun jälkeen.

Syö enemmän proteiinia.
Sinun saada repäisi aterian suunnitelma on saanut sisältävät paljon proteiinia. Sinun täytyy muistaa, että yrität menettää rasvaa ja saada lihaksia oikea? No, lihas on suurimmaksi osaksi proteiinia! Siksi tarvitset paljon se ja sinun täytyy syödä se aina aterian. Sinun pitäisi mennä 1 gramma proteiinia per kiloa paino joka päivä. Sen pitäisi olla vähärasvaista proteiinia - kuten vähärasvaista naudanlihaa, kanaa, ja valkuaiset. Myös hyvä saada repäisi nopeasti täydennys on proteiini jauhe – joko heraproteiini tai soijaproteiinia. Proteiini jauhe todella auttaa lisätä proteiinin saanti helposti kuluvia tavalla. Sisällytä yllä mainittujen yhdistelmä tuotteita ruokavalion ja sinun pitäisi pystyä helposti vastaamaan proteiinin tarpeita.

Syö Oikea Rasvat.
Rasvat ovat yleensä huono maine, mutta totuus on, että syöminen hyvä rasvojen on tärkeää tahansa saada repäisi nopeasti ruokavalio. On periaatteessa kahdenlaisia ​​rasvaa - tyydyttynyttä rasvaa ja tyydyttymätöntä rasvaa. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy sellaisia ​​asioita kuten hampurilainen, pekonia, makkaroita ja jäätelöä. Tyydyttymättömiä rasvoja löytyy sellaisia ​​asioita kuten lohi, pähkinät, pellavaöljy ja oliiviöljy. Tyydyttyneet rasvat ovat huonoja, mutta tyydyttymättömiä rasvoja ovat hyviä, koska ne ovat myönteisiä terveysvaikutuksia ja kolesterolia ja ne myös auttavat tehostaa aineenvaihduntaa. Sinun tulisi pyrkiä jossain välillä 15-20 prosenttia käyttäjistä yhteensä kalorien saanti tulla hyvä tyydyttymättömiä rasvoja.

juoda paljon vettä.
Sinun täytyy juoda paljon vettä, kun olet tekemässä liikuntaa ja kun seuraavat get repäisi ruokavalio suunnitelma. Vesi on tärkein elementti, joka laitat elimistössä. Jokainen solu liiketoimi kehossa tapahtuu veden läsnä ollessa. Vettä tarvitaan huuhtele pois myrkkyjä kehosta ja uudelleen kosteuttava kehon kudoksiin. Kun olet työskennellyt lihaksia enemmän ja ottaa rakentaa niitä, myrkkyjä ja jätteitä tuotetaan suurempia määriä, ja vettä tarvitaan huuhtele nämä pois. Vesi myös auttaa hillitsemään ruokahalua, jotta voit säilyttää alempi kalorien saanti tarpeen saada kehosi polttaa varastoida rasvaa, että sinulla on. Joten kuinka paljon vettä on tarpeeksi? No, olen varma, että olette kuulleet sinun pitäisi juoda 8 lasillista päivässä – oikea? No, sinun pitäisi ainakin kaksinkertainen. Kuva juominen gallona päivässä aikana saada repäisi ohjelma ja sinun pitäisi olla kunnossa.

Laita edellä saada repäisi ruokavalio toimia käyttää ja voit olla hyvin teidän tapa saada että veistoksellinen elin, joka haluat.

Syö oikein, Juna Oikea, saada repäisi,
.