4 täydentää, että todella rakentaa Muscle

Ensinnäkin, sinun ei tarvitse täydentää saadakseen lihas. Lisäravinteet tehdä 20% ero teidän tuloksia. Se on kovaa työtä, syöminen koko elintarvikkeet ja hyödyntämistä että on muita 80% sinulle tavoitteisiisi. On monia ihmisiä, jotka ovat lihaksikkaat ottamatta täydentää, mutta rehellisesti useimmat meistä eivät ole aikaa ja /tai omistautumista kestää syödä tasapainoista ruokavaliota ja treenata johdonmukaisesti. Tässä on täydentää tulevat pelaamaan. Lisävuodemaksua ei rakentaa lihas meille, mutta se auttaa kehomme saavat ravinteita meiltä puuttuu rakentaa lihas. Sinun pitää vielä syödä oikein, töitä kuntosalilla ja levätä, jotta voidaan rakentaa lihaksen.

kysymys monet ihmiset kysyvät on "on niin paljon täydentää siellä, mitä minun pitäisi ottaa?" Vastaus ei ole yksinkertainen, koska jokainen täydentää on suunniteltu tekemään eri asioita. Everybodys keho reagoi eri tavoin täydentää riippuen kunkin henkilön tarpeisiin ja kehon kemia. Että on sanottu, on 4 täydentää, että jokainen ihminen tarvitsee ja löydät ne kaappiin tahansa kehonrakentajat kotiin: Multivitamins, proteiinijauhe, kreatiini, ja EFA: n

monivitamiini

kaikki jalostettuja elintarvikkeita inundating meidän supermarketit, se on lähes mahdotonta saada kaikki ravitsemukselliset tarpeet elintarvikkeista yksin. Vaikka syöt vain koko elintarvikkeet, sinun pitäisi syödä paljon ruokaa täyttämään kaikki ravitsemukselliset tarpeet vuoksi huonompi maaperän käytetään nykyään.

Kehosi on monimutkainen kone, joka tekee miljoonia toimintoja samanaikaisesti. Jokainen ravintoaine osallistuu tuhansia olennaisten reaktioita, jotka tekevät nämä toiminnot ovat mahdollisia, kuten B12 terveiden punasolujen tuotantoa, Jodi kilpirauhasen sääntelyä, ja B6-proteiinin aineenvaihduntaan. Ovat puutteellisia vain yhden ravintoaineen vahingoittaa tuhansia kemiallisia reaktioita sisällä kehosta, mikä puolestaan ​​on paljon vaikeampaa kehosi ajaa sen täyden potentiaalin.

Ihmiset, jotka panevat elimissä fyysisen rasituksen 3 -4päivä viikossa on korkeampi ravitsemuksellisia vaatimus kuin ihmiset, jotka elävät liikunnan puute. Olen varma, että olet huomannut rankan treenin olet erittäin nälkäinen. Se on kehosi kertoo sinulle se on alhainen polttoaineen ja on täydennettävä.

Varmista kehoni ei puutu ravintoaineita, haluan ottaa multivitamins, joilla on suurempi teho kahdesta syystä:

Jotkut multivitamins käyttävät huonompi ainesosia eikä kaikkia että 4000% päiväannoksesta Riboflaviini tai mitä se voi sanoa on pilkottu elimistöön. On suurempi teho useita vitamiineja, olen joskus haluan jakaa annostus koko päivän, koska on olemassa joitakin ihmisiä lääketieteen alalla, jotka ajattelevat on liikaa ravinteita kehon sulattaa kerralla.
Kehoni vaatimukset ravintoaineiden päivinä, että en harjoitus eivät ole samoja kuin päivinä, että olen levätä. En halua olla vähissä tahansa ravintoaineen jos ruumiini tarvitsee sitä. Olen jopa kuullut joidenkin ihmisten päivinä äärimmäisen stressin haluavat ottaa kahta annosta päivässä; yksi aamulla ja yksi jälkeen todella kova harjoitus. Hyvä asia multivitamins monet ravintoaineita, kuten C-vitamiinia ja B-vitamiinia ovat vesiliukoisia ja erittyy pois sinua, riippuen elimistön tarpeisiin.

Hyvä monivitamiini Ehdotan on eläinten Pak Universal Nutrition. Se on valmistettu ainesosia, jotka ovat helposti sulavia elin ja ne sisältävät hyvän tasapainon keskeisiä ravintoaineita bodaus, kivennäisaineiden suorituskykyä ja aminohapot hyödynnettäväksi.

Proteiinijauhe

Me kaikki tietää, jotta voidaan rakentaa lihas sinun täytyy syödä paljon kaloreita ja erityisesti proteiinia. Nyrkkisääntö proteiini on kuluttaa 1 gramma proteiinia per kiloa paino lihaksen rakennuksen. Kanssa mitään hyvää lihaksen rakennuksen suunnitelma, sinun täytyy levittää niitä kaloreita osaksi 5-7 ateriaa päivässä pitää aineenvaihduntaa korkea ja ravinteiden saanti tasaisesti. On joitakin lääketieteen ammattilaisia, jotka ajattelevat elimistö ei pysty sulattamaan enemmän kuin 35 grammaa proteiinia istuu ja siksi on toinen hyvä syy ojennatte proteiinin saanti. Meidän kiireisen aikataulunsa, se on hyvin vaikea kenenkään meistä syödä, että monet ateriaa päivässä ja proteiinipirtelö on täydellinen korvike 2-3 näiden aterioiden.

kolme tärkeintä kertaa ottaa proteiinipirtelö:

Aamu: Juo ravista aamulla heti nousta koska se on nopeasti sulavaa. Kehosi ei ole ollut proteiinia miten kauan olet ollut nukkumassa ja jos kehosi menee catabolic tilaan se alkaa syödä pois kovalla työllä ansaitut lihakset. Juon ravista heti nousta ja sitten 30 minuuttia myöhemmin syön normaalin aamiaisen.

pre-workout: mieluummin ottaa proteiini ravistetaan ennen kuin workout sijasta syöminen aterian, koska elimistö sulattaa hera proteiini jauhe tunnin vastakohtana kanaa tai kalaa joka kestää kehosi 2-2,5 tuntia sulatella. Näin en tunne paisunut salilla ja tiedän proteiini menee suoraan lihakset istumisen sijaan vatsassani odottavat pilkottu.

Post harjoitus: Tämä on absoluuttinen tärkein aika ottaa proteiinipirtelö. Tämä on alku kaikki tärkeät "hyödyntämisellä" vaihe. Lihakset ovat rikki alas rasittava harjoitus ja sinun täytyy saada proteiinia ne nopeasti jotta korjata ja rakentaa uusia lihas.

On tärkeää ottaa kaikki proteiinijauhe, mutta mielestäni heraproteiini on korkealaatuista proteiinia lihasten ja bonuksena se on myös yksi halvin. Hera sisältää kaikki olennaiset aminohapot rakentaa uusi lihaksen ja on myös korkea hyötyosuus joten kehomme voi sulattaa suuri määrä sitä. Hera on myös runsaasti BCAA, jotka ovat aminohappoja, leusiini, isoleusiini, ja valiini, joka auttaa lihasten palautumista ja lihaksikas erittely. Voit saada 2 lb kannu Optimum Nutrition Gold Standard alle $ 23 taalaa.

kreatiini

on tiedetty rakentaa lihas, koska 1900-luvun alussa, mutta kreatiini ensin esiteltiin ammattiurheilijoita aikana 1992 olympialaisissa. Monet Englanti urheilijat myönsi olympialaisten jälkeen koulutukseen kreatiinia, joka suututti muut urheilijat kuin ne kiistänyt, että "se antoi Englanti epäoikeudenmukaista etua", kuten he voittivat kultaa useita yleisurheilu tapahtumia sekä soutu. Ei rangaistuksia tai oikeudenmenetyksistä siirrettiin ulos Olympiakomitean he löysivät kreatiini on luonnossa esiintyvä ravinteiden löytyy jokaisen luuston lihas. He myös todennut, että kreatiini on runsaasti elintarvikkeita, kuten punaista lihaa ja kalaa ja se olisi mahdotonta määrittää, jos urheilija täydentää tai saavuttaa sen luonnollista ruokaa lähteistä.

Viimeisten 15 vuotta, kreatiini on ollut eniten käytetty täydentää urheilijoiden ja ihmiset haluavat saada lihas. Suosio tämä lisäosa ei ole yllätys, koska päätehtävä kreatiini on antaa lihakset lisäenergiaa suorittaa rasittava toimintaa. Kreatiini on välttämätöntä lyhyt kesto, korkea intensiteetti käyttää kuten kiri tai painonnostossa kanssa max 8 edustajaa. Kun lihakset käytetään nostella painoja tai tehdä minkäänlaista työtä, ATP jaoteltava ADP ja energia vapautuu. ATP: n määrä tallennettu lihas vain ruokkivat kaikkensa kuten nosto paino 10-15 sekuntia. Sen jälkeen, lihas on turvauduttava kreatiini keinometsittämistä sen tarjontaa ATP. Kreatiini edistää voimakas nosto Täydentämällä tarvittava energia molekyyli ATP, mutta on olemassa myös muita lihaksen rakennuksen vaikutukset, jotka tekevät tästä lisäosa niin suosittu:

Kreatiini puskuroi kehittämistä maitohapon joten voit harjoitella kovemmin ja pidempään.
Kreatiini lisää lihasten volumization lisäämällä veden määrää tallennettu soluissa. Älä sekoita tätä vedenpidättäjinä koska tämä on solunsisäinen veden varastointi eikä intercellular vedenpidättäjinä. Tämä on tärkeää, koska solunsisäinen veden varastointi parantaa nesteytyksestä, jolloin korkeampi proteiinisynteesiä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että kreatiini vähentää henkistä väsymystä lisäämällä määrä happipitoista punasoluja aivoihin.
Kreatiini voi lisätä vahvuus 5-15% yli lyhyessä ajassa. Se ei myöskään ole harvinaista saada 5-10 lbs kuukaudessa.
Kreatiini lisää määrä kasvuhormonin vapautumista harjoituksen aikana. Kehosi luonnollisesti vapautuu kasvuhormoneja kuin liikut ja kreatiini mahdollistaa kehon nostaa raskaampia kuormia useammin, mikä luonnollisesti aiheuttaa kehon lisätä määrää kasvuhormonin eritystä.

Kuten kaikki muutkin täydentää, on täydellinen aika ja määrä ryhtyä vaikutusten maksimoimiseksi kreatiinia. Monet sanovat sinun pitäisi "load" kreatiini, mikä tarkoittaa, 5-10 grammaa päivässä 5-7 päivää, mutta en usko sinun tarvitse tehdä tätä, jotta saavutat haluamasi tulokset. Voit saavuttaa tuloksia nopeammin "loading" kehoasi kreatiini, mutta jos sen, lisää se urheilujuomaa ennen ja jälkeen liikuntaa, voit vähitellen päästä samoihin tuloksiin. Imeytyminen riippuu jos otat sen tyhjään mahaan, ja jos otat sen yksinkertainen sokeri kuten mehua tai urheilujuomaa.

kreatiini vain pysyy järjestelmäsi 1-1,5 tuntia ja jos se ei ole käyttänyt sitä erittyy pois kehosta. Maksimoida lyhyen kylläisyyttä aikana, sinun tulee ottaa 5-10 grammaa kreatiini 45 minuuttia tuntia ennen liikuntaa niin workout osuu kylläisyyttä aikana. Sinun on myös otettava 5-10 grammaa post workout kuin haluat pitää lihakset hukkua kreatiini aikana "anabolisia ikkuna".

kreatiini on pakko käyttää täydentää koska se tarjoaa kaikki nämä lihaksen rakennuksen etuuksien hyvin vähän haitallisia sivuvaikutuksia. Alkuvuosina on ajateltu, että kreatiini vahingonkorvausta munuaiset kun se on käsitelty ja erittyy pois kehosta munuaisten kautta, mutta myöhemmin tutkimus on debunked nämä väitteet. Todelliset haittavaikutukset ovat vähäisiä, mutta joissakin tapauksissa se voi aiheuttaa kouristelua ja vatsavaivat. Jos juot runsaasti vettä ja älä ota kreatiini täysin tyhjään vatsaan, tämän pitäisi poistaa näitä kysymyksiä.

välttämättömät rasvahapot

ovat tärkeitä yleistä terveyttä sekä saada lihas . On 2 perhettä Euroopan elintarvikeviranomaisen toimintaan, Omega 3 ja Omega 6. EFA n ovat rasvoja, joita ei voida tuottaa elimistön ja siksi on saatava ruokavalion kautta.

Omega 3 ja Omega 6 auttaa monia keskeisiä elintoimintojen:

Sydän terveyttä Parantaa sydämen rytmi, lievä veren ohuempi ja hidastaa sykettä.

Vascular terveys- lisää veren aluksen joustavuutta.

Solun asetuksen - Säätelee monet prosessit solu kuten happea käyttöä, elektroni liikenne ja energian tuotanto.

Kasvata Testosterone- Pakollinen terveen kivekset toimintoa.

Parantaa insuliinia Toiminta- auttaa tasapainottamaan verensokeria.

Lisäys rasvaa burning- Monet tutkimukset ovat osoittaneet, että testiryhmää ottaen elintarvikeviranomaisen menettää enemmän rasvaa ja säilyttää lihasten toisin kuin lumeryhmässä.

Ala kolesterolia Auttaa liikenteen kolesterolin verenkiertoon.

Anti tulehdusvastegeenien Matala luokka tulehdus (tyyppi ihmiset voi tuntea) lisää riskiä tautien kuten sydänsairaudet, tyypin 2 diabetes ja lihavuus ja monia muita ehtoja.

Vahvistaa immuuni System Edistää synteesejä hormoneja, jotka ovat vastuussa tervettä immuunijärjestelmää.

Lyhennä elpyminen aikaa auttaa vähentämään väsymystä auttamalla ravintoaineiden läpi solukalvojen.

Aivojen kehitys ja toiminnalli- petin hermo siirto aivoissa.

Kuten näette elintarvikeviranomaisen ovat erittäin tärkeitä yleisen terveyden. EFA: n on myös nimitystä Kalaöljy kuin suurin osa ravinnon lähteitä saadaan kalaa ja äyriäisiä. Voit myös löytää elintarvikeviranomaisen pieninä määrinä elintarvikkeissa lähteistä, kuten pellavansiemenet, hamppu öljy, soijaöljy, saksanpähkinät, kurpitsan siemenet, lehtivihannekset. Laajalle levinnyt elintarvikkeiden jalostus on vähentänyt Omega 3: n, jotka ovat käytettävissä näitä elintarvikkeita lähteistä, joten on tärkeää täydentää kanssa elintarvikeviranomaisen saadakseen suositellun päiväannoksen 1000-3000 mg päivässä.

Johtopäätös

Ei mitään näistä tuotteista sisältävät vaarallisia hormoneja tai aineita, jotka eivät ole jo elimistössä. Nämä täydennykset sisältävät ravintoaineita, jotka auttavat kehoa vapauttaa lihaksen rakennuksen kemikaaleja luonnollisesti ja turvallisesti. Täydentämällä näitä ravintoaineita, voit olla varma kehosi työskentelee 100% kapasiteetista vaikka ruokavalio se ei ole täydellinen.

Nämä 4 Lisävuodemaksua ei korvaa kovaa työtä, mutta yhdistettynä hyvän ruokavalion ja harjoitus rutiini voit olla varma nähdä hyviä tuloksia. Kuten aiemmin mainitsin, sinun ei tarvitse täydentää saadakseen lihas, mutta ne auttavat sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin.
.