Abs Abs Abs Osa 1

Olen saanut useita kyselee miten saavuttaa himoitun kuusi-pack. Valikoima vaikeus saada silputtu fysiikka pyykkilauta vatsa vaihtelevat henkilöittäin (erityisesti lisäämään tyhjäkäynnillä Amerikassa). Ja miksi kaikki niin ihastunut abs anyway? Näin kerran kaveri &'; T-paita, joka oli nuoli hänen gut ja huudahti "polttoainesäiliö sukupuoli kone". Nyt huumorintaju voi enemmän seksikkäämpi kuin kuusi-pack!

Ollakseni tuskallisen rehellinen, saada silputtu abs ei tule olemaan helppoa kenellekään. Mutta sen ei ole mahdotonta. Annan teille pienen tarinan:

Olen kuvia minun seinällä kun olin takaisin yliopistolla. Heillä molemmilla oli rannat taustalla. Kerran oli Havaijilla ja toinen Kaliforniassa.

Oma Havaiji kuva otettiin keväällä tauko. Tämä oli viikon kuluttua olen kilpaillut NCWA paini kansalaisia. Olin viettänyt ennen 2 kuukautta työpäivän minun Butt pois koulutus. Tonnia sydän leikata painoa, outo laihduttaminen vihanneksia, jyvät, vähärasvaisen lihan. Minun piti tehdä paino (165 paunaa kilpailulle) ja olin jo laiha.

Joka tapauksessa minun epämiellyttävä yllätys Minulla oli pieni vatsa minun Havaijilla kuva. Tämä oli vielä yllättävämpää, koska olen juuri 40 kilometrin pyöräretkelle!

Ja sitten muutamaa kuukautta myöhemmin aloin raskaat nostot. Kesällä tein ruumiinosa koulutusohjelma pikku sydän paitsi paini käytännössä kahdesti viikossa. Se oli syyskuun alussa ja päätin käydä Santa Monica hetken mielijohteesta (asun Denverissä). Tänä aikana minulla oli myönnettävä olisin tehnyt hieman juominen liian (hei se oli viimeinen vuosi yliopistolla). Minun miellyttävä yllätys, minulla oli silputtu kuusi Pack tällä hetkellä. Miksi? Oma vastus koulutus oli kasvanut minun aineenvaihduntaa korko ja auttoi päästä eroon ylimääräistä rasvaa.

Joten tässä on muutamia vinkkejä te (ja tytöt) B

1. Resistance koulutus: Suosittelen vastarintaa koulutusta yli sydän, mutta molemmat ovat erittäin tärkeitä. Raskaat nostot, joka edistää lihasten liikakasvu olisi alkuperäinen lähestymistapa oman ohjelman. Menen yksityiskohtaisemmin tästä osittain 2.

2. Sydän: useimmat ihmiset eivät tätä väärin. Jos haluat abs et voi mennä 20 minuutin mukava helppo hölkätä puistossa ja odottaa polttamaan ton rasvaa. Cardio on oltava kova ja haastava. Sinun on keskityttävä intervalliharjoitteluun. Oma suosikki tekee toista mailia juoksumatolla. Sinulla 1 kilometrin erittäin epämiellyttävä vauhtia (mutta ei siihen pisteeseen et voi mennä) saada pois juoksumatto ja heti hypätä kuntopyörä (tai elliptinen kone) kohtalainen 5 min talteenotto. Saada takaisin oravanpyörä toisen mailin. Toista 4-8 kertaa. Tämä auttaa lisäämään testosteronitasoja ja piikki aineenvaihduntaa.

Varoitus: vaikka mielestäni uinti on mahtava sydän workout Olen vahvasti neuvoo vastaan ​​tämä menetelmä koulutus rasvaa tappio.

3. Laihduttaminen: tämä on niin monimutkainen aion tallentaa sen osa 3.

4. Lisäravinteet: ei joku pyydä maaginen pilleri abs? Lähes yhtä toiveajattelua kuin pyytää taika pilleri taloudellisesti turvallisuutta tai muita huomattavia. Alright Otan sen takaisin. On täydentää saatavilla, jotka voivat nopeuttaa rasvaa tappio treenaamiseen. En vain halua sinun ihmiset Downing pullon efedriini arjen ja tee mitään muuta. Tässä ovat suosikkini laihdutustuotteita (I liittyy josta löydät ne).

Hot-Rox (http: //www.discountanabolics/p/HRX) Olen käyttänyt tätä kun olin lähdössä minun viimeinen taistelu. Sain rasvaa alas noin 6% (se &todellisten tuloste; s yleensä noin 8-9%). Kuuma Rox tulee lisätä aineenvaihduntaa jopa 24 tuntia. Ole kuitenkin varovainen. Liian paljon tämä antaa sinulle hermostuneisuus. Suosittelen ottaen enintään 3 kapselia aikaisin päivällä.

Hoodia Gordonni (http://www.discountanabolics.com/p/AP04) Tämä lisäosa on erittäin tehokas ruokahalua vähentävää. Ehkä ole huono idea auttaa leikata alas lomalla /talviaika binging.

Axis Labs SesaMAX (http://www.discountanabolics.com/p/AX04) - Tämä näppärä pikku lisäosa toimii ohjata ruokahalu käyttää lignaani sesamin joka on voimakas thermogenic (rasvaa hapettavat) molekyyli. SesaMax Monimutkainen sisältää myös pellavan siemenistä öljyä, joka auttaa tukemaan tervettä metabolisen funktio, vähentää oksidatiivista stressiä, ja vähentää kolesterolia.

Nyt jos aiot lähestyä ab rutiini oikein pitäisi tehdä raskas vastus koulutus (sinua paremmin aio istuu sohvalla ja popping laihtuminen pillereitä). Voisin suositella jonkin verran proteiinia ja ergogenic täydentää.

Optimum Nutrition 100% Whey – (http://www.discountanabolics.com/p/ON03) - Kaikista proteiinien käytettävissä löysin tämä on edullisinta (paljon halvempaa kuin Myoplex). Se &'; s myös erinomainen ruokavalioon koska sen todella vähän hiilihydraatteja.

Muscle Milk (http: //www.discountanabolics/p/CSMM) - tämä on paras makuista proteiini juoma markkinoilla. Se sisältää myös erityinen MCT (keskipitkäketjuiset triglyseridit), jotka auttavat edistämään laihuuden. Muscle Milk on mahtava tuote, mutta vain yksi varoitus: älä liioittele. Olen nähnyt monet ihmiset kuluttavat liikaa lihas maitoa ajattelu, että sen “ turvallinen &"; koska se &todellisten tuloste; s proteiini täydentää. Muista, että lihas maito ei sisällä paljon kaloreita. Yksi kauha ennen nukkumaanmenoa on mitä ehdotan (saan enemmän tähän 3 osassa noin dieetti).

NE2 Nitric-Ester (http: //www.discountanabolics/p/AX03) - Kun Käytät uudelleen tekee vastarintaa koulutusta kannattaa harkita typpioksidi täydentää nopeampaa elpymistä. Se &'; t uskovat olevan tehokkaampi kuin NO 2, koska se pitää L-arginiini-molekyyli on kytketty esterin pitämään arginiini ehjä on se kulkee läpi paksusuoleen. Huomasin, että typpioksidi auttoi minua tullut kevyempi samoin.

5. Kärsivällisyyttä, kärsivällisyyttä, sitkeyttä

Jos luulet sinun tulee saada kuusi Pack kahden viikon olet järjiltäsi. Voit vain menettää noin 1-2 kiloa todellinen rasvaa (enää on vettä ja lihasten) viikossa. Sinun pitäisi suunnitelma kiinni ohjelmaasi vähintään 3 kuukautta.

Sain paljon enemmän kirjoittaa tästä aiheesta. Pysy kuulolla abs abs abs Osa 2 ja 3
.