Kuntopiiri Versus Perinteiset Paino Training

Vaikka olet uusi voimaharjoittelun, olet luultavasti kuullut keskustelua kuntopiiri verrattuna perinteisen voimaharjoittelun. Saatat olla hämmentynyt siitä, mitä protokollaa seurata. Do nostat kevyitä taakkoja tai raskaita painoja? Kuinka kauan levätä välillä vahvistetaan? Joka harjoitukset pitäisi mennä yhdessä? Kuinka kauan harjoitus kestää? Onko tämä kehonrakennus?

Perinteiset Koulutus
Perinteisessä koulutus, yhdet harjoitus suoritetaan toistoa erilaisia ​​6-12 toistoa. On 2 kolme minuuttia lepoa ja sitten toinen joukko on tehty. Ja sitten ehkä toinen joukko on tehty. Jos teet vähemmän kuin 6 reps painavampaa, saat enemmän neurologisia vaikutus, eli saat vahvempi, että liikunta mutta lihakset eivät välttämättä saa pumpata. Jos teet enemmän kuin 12 edustajaa, et saa paljon vahvempi mutta kehittyy enemmän kestävyyttä voimaa että liikunta.

Useimmat aloittelijat aloittaa pois tekee mitä kutsutaan Big 5: Kyykky, Penkkipunnerrus, Bent rivit, Paina (yläpuolella) ja Dead hissi. Protokolla näyttää suunnilleen tältä:

Kyykky: 3-5, joissa on 8-12 edustajaa per setti.
Penkkipunnerrus: 3-5, joissa on 6-10 reps per setti.
Bent rivit : 3-5 sarjaa 6-10 toistoa per sarja.
Press: 3-5, joissa on 8-12 reps per setti.
Maastanosto: 1-2 sarjaa 4-6 edustajaa per setti.

kerrottiin kouluttaa näin 3 kertaa viikossa ja ehkä tekee deadlifts vain kerran tai kahdesti viikossa ja syödä paljon lihaa voileipiä ja juo paljon maitoa päivittäin. Ehkä kuuden kuukauden kuluttua jaat juna välillä ylä- ja alavartalon.

Yksi sana perinteisellä tavalla: Boring. Aloittelijat ovat yleensä opetetaan tällä tavalla koulutusta, jotta tasaantua lihaksia ja hermostoa aktiivisuudelle nostamalla painoja joka, anna &'; s face it, ei ole kaikkein luonnollisin toimintaa maailmassa. Voit &'; t oikeastaan ​​verrata perinteisen voimaharjoittelun muunlaista toimintaa, kuten varaston tai rakentamiseen työtä. Varastoon työtä, sinun täytyy käyttää lihaksia jatkuvasti lastauskoneet tuntia ja tuntikausia (lyhyt 15 minuutin tauot 4 tunnin välein. Kuntosalilla Käytät uudelleen nosto, työntäminen ja vetäminen 80% yksi edustaja max. Tavoitteena on paras itse viime kerrasta toiseen toistoa tai enemmän painoa barbell – ei nähdä kuinka nopeasti voit ladata kuorma. Vajaan tunnin kuntosalilla, perinteinen harjoitus on tehty. Kun varasto, te on seitsemän tuntia mennä.

Yksi positiivinen asia sanottavaa perinteinen tapa on, että jos olet täysin uusi voimaharjoittelun, että on, jos hermosto kaikki moottorin yksiköt liitetty selkärangan ovat täysin koskematon millään voimaharjoittelun järjestelmä, perinteinen tapa toimii ja se toimii hyvin. Itse asiassa, jos loppuun asti jatkuvan oman koulutuksen, voit etsiä takaisin vuotta myöhemmin ymmärtää, että sinun suurin lihaksikas voitot ja koko tapahtui alussa teidän voimaharjoittelun kokemus, kun olit tekemässä hyvin yksinkertainen perus perinteiseen koulutukseen. Ah, vanhoja hyviä aikoja; ah, puhtaus.

Kun aika kuluu kuulet split koulutus, supersets, nopeus koulutus, maksimaalinen koulutus, pudota asetetaan, negatiivinen koulutus, levätä taukoja, ja on tämä mielenkiintoinen eräänlainen harjoitus kuulet noin kerran jonkin aikaa ja he kutsuvat sitä kuntopiiri.

Circuit Training
“ Se &'; sa poikasen asia isn &'; t se? Tarkoitan, mitä itseään kunnioittaen rauta masher alentaisi paino kaikista harjoituksia 30 minuutin retki osaksi outoja muodossa sydän? &Rdquo;

Circuit training on eräänlaista aerobinen ilmastointi hyödyntäen harjoitusasemaa. Yleensä harrastat 10-12 harjoitukset (tai jopa vähemmän) yksi toisensa jälkeen. Teet jokaisen harjoituksen kanssa ehkä 50-60% teidän yksi edustaja max, lepää vain 30 sekunnin väliin eri harjoituksen. Kun olet käynyt läpi yhden kierroksen kaikki harjoitukset, olet suorittanut yhden piirin. Sitten voit tehdä uuden piirin ja ehkä yksi enemmän. Se ei yleensä ole hyvä tehdä yli 3 piirejä, koska sen jälkeen 3, lomakkeen kärsii johtuu voimakas väsymys.

Circuit training potkia selkään. Se lisää veren laktaattipitoisuus ja asettaa huomattavasti suurempi työtaakkaa tunteella kuin perinteinen koulutus. Vaikka verenpaine pysyy suunnilleen sama, syke nousee suuresti sekä mitä kutsutaan hyötykäyttöaste paine tuote (RPP). RPP on saanut ottamalla leposyke ja kertomalla systolinen verenpaine. Mitä tämä tarkoittaa sitä, että kuntopiiri asettaa suurempia hapenkulutus sydämeen. Ei ole harvinaista nähdä ihmisiä haukkomaan henkeään lopussa pois workout.
Circuit koulutus on turvallista. Se kehittää sekä voimaa ja aerobista kapasiteettia ja on turvallinen annettavan koulutuksen muodossa jopa sydänpotilaiden. Ja luulet se on vain kevyitä taakkoja?

Tarkastellaan tehty tutkimus jossa 10 aiheita testattiin tekemässä sekä raskaan kestävä kuntopiiri (HRC) ja passiivinen loput voimaharjoittelua sarjaa (TS). Sekä pöytäkirjojen he koulutettu samalla muutaman harjoituksia suorittamalla 6 rep enimmäismäärä kullekin asetettu. Ero oli kuitenkin, että (HRC) oli vain 35 sekuntia lepoa välillä vahvistetaan taas (TS) oli 3 minuutin lepoa välillä vahvistetaan (passiivinen hyödyntäminen). Kiinnostavaa kyllä, baari nopeus, voima ja toistojen määrä olivat samat jokaiselle protokollaa. Ainoa ero oli, että sydän- kuorma oli merkittävästi suurempi kuntopiiri protokollaa.

Viime tutkimuksessa koehenkilöiden ole aivan aloittelijoille. Ne muka jo “ voimaharjoittelu kokemus &"; mutta oli luultavasti aloittelijoille kuntopiiri.

Niin näet, voit olla voimaharjoittelua ja sydän samanaikaisesti. Jos Käytät uudelleen kiinnostunut pitämään liikuntaa lyhyt, vahvistuu, maksimoi liikakasvu, muuttuva kehon koostumus ja polttaa rasvaa kaikki samaan aikaan, kuntopiiri voi olla tapa mennä. Se doesnt &'; t on kaikki painot; voit laittaa leukansa, laskut ja rutistus vatsan lihaksia siellä. Voit myös sekoittaa sitä hieman, jotta se korkean intensiteetin välin koulutuksesta (HIIT) työntämällä hyppäämiseen köyden ja askel ups välillä harjoitukset siellä täällä.
.